Hogyan szerezzünk egy tökéletes test 40 hasznos tipp
Nyomtassa ki ezt a listát, kövesse az egyszerű szabályokat - és az eredmény nem sokáig kell várni!
Változás a edzésprogrammal kéthetente
A kutatások szerint a University of Florida, az emberek, akik megváltoztatták a sport üzemmód havonta kétszer, általában betartják a menetrend, és hogy jobban megőrizni a motivációt edzés, mint azok, akik változtatni terveit, amikor csak akarja. És minél több örömet a sport és könnyebben át szigorú napi rutin.
Egyél edzés után
Táplálkozási hívják a legfontosabb étkezés nem reggeli és uzsonna edzés után. „Sok lány hagyja ki étkezést edzés után, mert nem akarom, hogy” töltse fel csak az elégetett kalóriákat „- mondja Amanda Carlson-Phillips (Amanda Carlson-Phillips), alelnöke kutatási teljesítmény sportolók Program (sportolók teljesítménye és magteljesítmény ). - De 10-15 gramm fehérjét és 20-30 gramm szénhidrátot után 30 percen belül testmozgás segíthet helyreállítani az izmok és az energia. "
Vigyázz izommunka
Edzés közben, könnyen zavart a zene, vagy a saját gondolatait, ami a tisztességtelen gyakorlat. „Van egy hatalmas különbség egyszerűen elvégzi a mozgásokat és a szándékos munka az izmok, - mondja Kira Stokes (Kira Stokes), oktató New Yorkban forog saykl stúdióban. - Meg kell érezni minden mozdulat, minden izom-összehúzódás és képviselje, hiszen erősebb lesz minden megközelítés. "
nem lakik
Bonyolítja az edzés
A téli fut, és fárasztó edzések akar bánni a tested, és hiányzik az utolsó pár kilométert és megközelítések. De a titka a sikeres képzés - alkalmazásáról szóló több erőfeszítést, mint lehetségesnek tűnik.
Húzza a bárban
Gondoljunk csak a kötél
Leltár, amelyet nem szabad elhanyagolni, ismerős minden a gyermekkorból - egy ugrókötél. „Ugrálókötelezés tűnhet gyerekes időtöltés, de ne felejtsük el, hogy a hivatásos bokszoló nem minden nap,” - mondja Lara Landon (Landon LaRue), CrossFit tréner Reebok CrossFit LAB Los Angelesben. Akkor ugrik szinte bárhol, és húsz perc alatt éget körülbelül 200 kalóriát.
Ügyeljen arra, hogy gyakorolja
Ha a gyakorlat végzése közben rendesen, akkor nem számít, hogy hányszor végrehajtotta azt. „Javítani kell a teljesítményt a technika, majd adjunk hozzá súly vagy sebesség” - mondta Kira Stokes (Kira Stokes), csillag oktató és csoportos torna oktató. Ez különösen fontos, ha az edzések végrehajtása alapján, hogy egyre több az ismétlések idővel. Ne feledje: a minőséget a mennyiség.
bonyolítja képzés
„A legtöbb ember nem látja alakjának megváltozása, nem azért, mert nem elég a testmozgás, hanem azért, mert úgy érzik, sajnálod magad, és válaszd a túl kevés teher,” - mondja Adam Bornstein (Adam Bornstein) alapítója, a blog Born Fitness. A hotel minden edzés meg magunkat nehéz elérni a célt. „Használd nagyobb súlyt, a többi 5-10 másodperccel kevesebb a sorozatok között, adjunk hozzá néhány további gyakorlatok, vagy hogy egy másik képzési programot. Az ilyen kis változások a rutin segít a szervezet változtatni gyorsabb, „- mondja Bornstein.
az idődet
Vedd ki a bikini
Ha eltávolítja a fürdőruha a nyár előtt, gyakran elfelejti, hogyan néz ki a tested. Bikini - egy extra motiváció gyakorolni hatékonyan. „Időről időre, viseljen fürdőruhát, és nézd meg a test kívülről, - kínál Tanja Becker (Tanya Becker), a szerző a program test 57 Balett fizikum Barre. - Semmi sem fog megállítani eszik egy szelet tortát is jobb, mint a bikini. "
Vigyázz ételek
Amikor a személy mellett, akkor eszik egy szaftos hamburgert vagy egy illatos pizza, szünet nagyon könnyen. Kutatási Agrárgazdasági Szövetség (Agrár- és Gazdálkodástudományok Association) megerősíti, hogy az emberek úgy döntött, ugyanazon ételek társuknak egyszerűen azért, mert azt akarták, hogy legyen, mint ő közvetítője. A jelentés tükrözte hátránya: ha eszik egy ember, aki figyel a diéta, akkor is nagyobb valószínűséggel választja az egészséges étel.
Ne feledkezzünk meg a szigeten
Növelje fehérjebevitelt
Protein tölt el gyorsabb, mint a szénhidrátok és ne fogyjon a kockázata a túlevés. Christopher Okner, PhD és kutató a New York-i Center for Obesity Research (New York Elhízás Nutrition Research Center) a Roosevelt Hospital, azt mondja, hogy „a fehérje tovább fenntartani a jóllakottság érzését”, és akkor nem lesz sértve, ha a barátja rendelni egy gyümölcs és csokoládé fagylalt vagy sütit.
Frissüljön a levegőt
Próbáld bele mentát az étkezést edzés előtt. A Journal of the International Society of sporttáplálkozás (Journal of the International Society of Sports Nutrition) leírja a képzések eredményeit férfiak ittak 2 csésze víz 0,05 ml (kb egy csepp), borsmenta olaj, majd fut a futópadon. Bebizonyosodott, hogy az állóképesség és az erő a futók növekedett, mert a borsmenta segít izmok ellazulnak, és telíti az agy oxigénnel és emelje fel a fájdalomküszöb.
Fókuszban a győztes
Keresés más sportok
képzési partner nem csak segít fenntartani a motivációt, hanem több időt töltenek az edzőteremben, és több kalóriát éget. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik a vonat a barátaimmal általában csinálni hat perccel hosszabb, és éget negyven extra kalóriát edzés, mint azok, akik a sport egyedül.
Emlékezz a motiváció
Hallgassa meg a gyomrot
Nézd a részletekben
kimegy
Kutatás a National Institutes of Health bebizonyította, hogy az emberek a hideg is éget 7% -kal több kalóriát. Így, ha éget 268 kalóriát fél óra gyorsan fut a folyosón, amikor futás télen az utcán akkor éget körülbelül 300 kalóriát.
motiválni magad
Ne hagyja, hogy motiválni magad közben kimerítő edzések, ez segít előrelépni megállás nélkül. Innovatív európai tanulmány kimutatta, hogy a self-talk jelentősen csökkenti a fáradtságot emelni a fájdalomküszöb, ami segít foglalkozik hosszabb és jobb.
Vonat saját bit
Mi a kedvenc lejátszási lista, hogy segítsen megbirkózni a képzést. Ezen túlmenően az európai kutatás bebizonyította, hogy podpevanie és fütyülő dallamok hatással lehet a képzés minőségét. „Ha csinálsz kedvenc zenéit, gyakorolni úgy érzi, kevésbé fárasztó” - állítják a kutatók.
Keressen egy ízléses edző
Ne félj a nehéz súlyokat
Tudod, hogy erősítő edzés - a legjobb módja annak, hogy a szervezet vissza annak érdekében. De ha már nem változott az évben súlyzók kívánt hatást elérni. „Adjunk hozzá két vagy három fajta rúd emelő (guggolás, felhúzás és fekvenyomás), és fokozatosan növeli a súlyát egy vagy két kiló egy hét alatt” - azt sugallja, Noah Abbott (Noy Abbott), CrossFit tréner egy csarnok, South Brooklyn.
Álom hasznosan
Ehelyett fejét a szabadidejében a felhők, próbálja elindítani jóga. „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gondolatok, hogy elvonja, és pihenni,” - mondja Mark Fisher (Mark Fisher), alapító Mark Fisher Fitness New Yorkban. Keresse öt vagy tíz perc egy nap, amikor feladja minden gondolatot, és csak összpontosítani a légzés. „Ez segít megtalálni az egységet a test, enyhíti a stresszt, és vissza egy nehéz nap után az irodában” - mondja Fisher.
Próbálja masszázsgörgő
Alias myofascial kiadás masszázs segítségével szivacshengert - egy egyszerű módja annak, hogy pihenjen, és kinyújtom. Ezzel az egyszerű eszközzel, akkor érheti el a teljes kikapcsolódást a görcsös izmokat. A henger hat a pont Trigger pont - izomcsomók fájdalmat okozó és egyfajta feszültség. Próbáld végén minden egyes edzés néhány perc nyújtással egy tekercs.
Elképzelni az ideális test
Próbáld küzdelem zsír segítségével a szőnyeget
Kutatási bemutatták a 73. egyezmény az American Diabetes Association (Amerikai Diabetes Társaság), bebizonyította, hogy a helyreállító jóga, amely több pihentető és nem dinamikus mozgások, képes több zsírt éget. Rajongók intenzív vinjásza és hatalom jóga a jegyzetet. A végén az éves tanulmány az emberek, akik gyakorolják ezt a jóga legalább havonta egyszer, már elveszett körülbelül két kilogramm.
Fektessen be tökéletes test
Ne add fel
Ha közeledik a vége egy edzés, csatolja a dupla erőfeszítés. „Az utolsó öt perc futás vagy edzés saykl felgyorsul, és a lefektetett teljes, - tanácsolja Terry Chiplin. - Egy robbanás a végén a képzés biztosítja a kettős terhet, mielőtt a régóta várt végén. "
Légy önmagad
Próbálom csepegtetni az új, egészséges szokásokat, vegye alapul a meglévő. „Tehát, ha egy korai madár, akkor a legjobb a korai képzés közvetlenül ébredés után, és ha a bagoly, akkor jobb, ha megy a tornaterem munka után, - mondja Tara Stiles (Tara Styles), tulajdonos Strala Jóga a New York City. - Ne menjen a természet ellen. Ne próbálja remake magukat csak azért, mert ez a munkamódszer, hogy valaki másnak. "
Legyen része a csapatnak
Ne felejtsük el, hogy pihenni
Hét-tíz óra alvás megakadályozhatja a megjelenése a szem alatti táskák és extra kilogramm. Ha van elegendő pihenés, akkor nem kell az extra kalória energiát.
Ne feledje, az idő
Nem számít, mennyire elfoglalt vagy - vacsorázni 15:00 óráig. A kutatók ezt követően a nők, akik betartják a megfelelő táplálkozás, 20 hétig, a fele a nők ebédelnek, amíg délután három fele - miután. Bár a napi kalória edzés közben és az alvás mindkét csoportban azonos volt, akik korábban ebédelt, elveszett 25% -kal több súlyt.
Ne összpontosítson számok
Túl gyakori súlymérés neked fixated minden kilogramm. Ell Penner ajánlja lemérjük, és próbálja vékony farmer nem több, mint egyszer egy héten. „És a mérlegelés és szerelési illeszkedő ruhát - egy jó módja annak, hogy megelőzzék a túlsúly. Talán a nadrág lesz még látható módon nyomon követni a fejlődés. "
Kezdje az alsó
A rendelkezésre álló megfelelő lábbeli képzés nagyon fontos. A téli futó cipők vásárolnak EVA (etilén-vinil-acetát). „Cipő poliuretán hajlamos lesz kemény és hideg tél, ami növelheti a sérülések veszélyét,” - Polly de Mille magyarázza fiziológus, nézni az emberek, akik részt vesznek az első alkalommal a New York-i maratont. Egy másik fontos részlet a téli futás - víz- és szélálló felsőruházat.
Ne hanyagolja zsírok
Termékek az úgynevezett „zsírmentes”, valójában csak hozzáadás, kalória, mert egyszerűen nem tud betelni velük, - bizonyított kutatási labor, a Cornell Egyetemen. Írja be a diéta élelmiszerek többszörösen telítetlen zsírok: ezek jobban megfelelnek az éhség, és ennek eredményeként kevesebbet eszel, és kap kevesebb kalóriát.