Hogyan készítsünk egy tökéletes test 4 hét
Megmutatjuk, hogyan kell átalakítani a test 4 hét. Heti követni az új rendszer ez idő alatt. Különösen azt tervezték, akik szeretik a hétvégén, terhelése nélkül magukat a testmozgás és edzésre.
hétfő
Célunk: a fenék és a lábak.
Ha részt vesz a csarnokban próbál részt egy taposómalom vagy a kerékpár, csak nem egy kis terhelés, és elkerülhető legyen az ellenállás. Ha összegyúrjuk a házat - akkor felveszi a kapcsolatot a tempós séta, kocogás, vagy képzelt harcot.
Hogyan: Állj egyenesen, kezek helyezik az oldalán. Zömök, húzza karok előre az egyensúly, amíg a comb párhuzamos a padlóra. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hogyan: Stand up, kezek helyezik az oldalán. Tegyünk egy lépést előre, amíg a comb nem lesz párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ugyanezt a bal lábát.
Hogyan: Állj egyenesen, egy-egy kéz, hogy 1-1,5 font súlyzó és helyezze őket előtte. Előrehajol deréktól az ízületek az ujjak, ne érjen a földre. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
kedd
Célunk: a kéz és a mellkas.
- 20 perc kardionagruzki
- Minden 15 és 20 fekvőtámasz. Hogy éreznéd magad, meg kell végrehajtani őket.
- 20 megközelítések a mellkas sajtó
Hogyan: Ülj le a szék szélére, térdek behajlítva, lábak elhelyezni, hogy a lábujjak emeltek, és az egész tömeg koncentrálódik a sarok. Fogja meg az ülés előtt, mutogatni alatti kezét. Tartsa egyenesen a hátát, a keze segít csökkenteni a test alatt a szék előtt, amíg a könyök egyenlő vállmagasságban. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- 40 prések a bicepsz (20 minden csoportban) a 2 - 4 kg súlyú.
csütörtök
Célunk: a fenék, a lábak és a has.
- 40 ferde ívek (20 oldalanként)
Hogyan: Feküdj a padlóra térdét behajlítva és kezét feje mögött. Erőlködés hasizmok tépni a fejét és a vállát a padlóról, irányítja a testet, hogy a jobb oldalon. Változás oldalon.