Gyakorlat - süppedt hajó tricepsz!
Technológia Mártogatók:
Kiinduló helyzet: a hangsúlyt a kiterjesztett kezek, lábak hajlítva a térd, akkor ezeket a határokat a láb. Simán a levegőt, akkor kap meg, akkor csak olyan simán, ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezet kell rendbe teljesen, de ne túlzott kiterjesztése.
testhelyzet
A test előre lehet dönteni, vagy maradjon álló helyzetben. Az első lehetőség a szivattyúzás a mellizmok. Azt végrehajtani, hajlítsa be térdét - ez segít jobban előrehajol. Ha a szervezet továbbra is függőleges helyzetben, így töltse fel tricepsz.
kéztartás
Két lehetőség van - maximálisan híg könyök kézzel vagy erősíteni a testet. Az első esetben, akkor töltse le a mellizom, a második - a tricepsz.
A szélessége a rúd
Bars kell körülbelül megfelelnek a szélessége a szélessége a vállát. Ha a táblák vannak elhelyezve túl szűken, akkor betölti a tricepsz, de foglalkozik kényelmetlen. A nagyon széles rendelkezés megtiltja testi sérülést okozhat. Ha tanulni átlagos szélessége a lapok, akkor lehet mozgatni, hogy hígítja a táblák. Így lesz képes egyre inkább betölti a mellizom.
Szeretnék növelni a teljesítményüket a mártogatós? A helyes döntés. A korai szakaszában a program meg fogja érezni az erejét, és növeli az izomtömeget, és tovább növeljék megkönnyebbülés és növeli az állóképességet, hogy soha nem látott magasságokba.
- 1. szint: 6-12-szer
- 2. szint: 12-20 alkalommal
Vonat №1
Az első szinten:
50 letörések per edzést. Ön választja ki az ismétlések számát a megközelítések maguk: tehetünk 5 sorozat 10 ismétlés vagy 10 db 5 ismétléssel. Pihenni 2 percig a sorozatok között. Ezt követően folytassa a push-up: 4 db 10-12 alkalommal.
Vonat №2
Az első szint
3 szett push-up hiba. Rest sorozatok között - nem több, mint 4 perc. Ezután lépni a push-up - 3 sorozat hiba.
Vonat №1
A második szint
Az első - 70 hiányként bármilyen változásról, és próbálja újra megközelítések, fontos csak az összes 70. Next - fekvőtámasz, 5 db 20-szor.
Vonat №2
A második szint
- mártogatós maximum
- push-up, a padlótól a maximumot.
3-szor ismételjük.
Képzési tapasztalt sportolók
Tapasztalt sportolók kínálunk lehetőséget ilyen edzések süppedt:
- Negatív készlet. Nagyon lassan engedje le magad, és majd csak a lábak vissza a kiinduló helyzetbe. Figyelmeztetés: Az edzés sérülést okozhat, meg kell végezni nagyon óvatosan.
- Részleges készlet. Menj le a felére, további, elérve félúton, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Erőltetett beállítva. Végrehajtani, hogy a súlyokat. Akasztani a maximális terhelés és a vele csinálni 5 db 5 ismétléssel. Aztán egy kis fényképezés és a csökkentett súlyú tölteni, még 5 db 5 ismétléssel. Ezután hagyja minimális terhelése és újra csinálni 5 db 5 ismétléssel.
Egy másik érdekes a témában: