Esés, vagy a „bázis - a fejét! "
Még radikális hívei modern sport technológia alig merik tagadni, hogy az egész fitness áll három pillérre - fut, húzódzkodás a rúdon, és természetesen, mártogatós. Az utolsó edzés az alapkőzet a testépítés nem csak, hanem bármilyen sport, amely fontos szerepet játszik a erőt és kitartást a felsőtest. Egyszerű, első pillantásra, mártások, azonban megköveteli a megfelelő végrehajtásának megértését technikák maximális eredményt.
Mint minden sokízületi gyakorlat mártogatós „ölni több legyet egy csapásra”, míg elősegítése és javítása sportos teljesítményt és az izomnövekedést, és biztosítja a helyreállító hatása van a szervezetre a sportoló. Ebben a feladatban a maximális terhelés a mellizom és a tricepsz, de keményen kell dolgoznunk, az izmok a karok és a törzs. Ebben az esetben, a sportoló mértékét szabályozza a stressz bizonyos izomcsoportok végző számos egyszerű szabályokat.
Először is, a legfontosabb tényező önmagában egyfajta sporteszközök. A legtöbb bárok, amely megtalálható bőségesen a sportpályák bármely város vagy település, anélkül megfelelnek minden szabványnak. Csak azt mondják, hogy ez jó, mivel lehetővé teszi, hogy válassza ki a legjobb választás minden sportoló. Ezen felül, most már lehet kapni bár minden sportbolt, és helyezze őket otthon. Sok tervezési lehetőségeket a táblák, de a legfontosabb dolog számukra - ez a szélesség beállítás, ami hatással van egy nagyon nagy mértékben a képzési folyamat. Nagyon jó választás otthoni rudak széttartó fogantyúval, ami növeli a tartomány szélességét és további képességeket biztosít a kidolgozásában mellizom. Az is lehetséges, hogy megfeleljen a különböző lehetőségeket táblák vastagsága, valamint a különböző típusú bevonattal fogantyúk, például egy lágy vagy csúszásgátló bevonattal. Mindez azonban nem több, vagy kevésbé fontos az edzés.
Kínálunk a hangsúly koncentrálni a technika végző fekvőtámasz a bárokban. Azonnal meg kell mondani, hogy az általánosan elfogadott felosztását push-up „tritsepsovy” és a „borda” stílus. A rudak nem végezhető izolációs gyakorlatok különböző izmokat, hanem sok a hangsúlyt, hogy akkor elég erő. Tehát a maximális bevonása a mellizmok annyit kell tennie, fekvőtámasz a rúd, amelynek szélessége valamivel több, mint a szélessége a vállát. Nagyon fontos, amennyire csak lehetséges, hogy gondoskodjon a könyökét. Menj le a lehető legalacsonyabb, úgy, hogy a keze elér a hónalj, de a teljes kiterjesztése a karok fázisában emelése elérhetetlen nem szükséges, mivel ez a teher mozgatásához a tricepsz. Tartsa lábát behajlítva a térd, akkor is, ha a magassága a táblák nem követeli meg. Döntse előre a fejét, az álla hozzáért a mellkasához. Figyeljük meg a fentebb leírt technika könnyebb az egyenetlen rudak, amelyek végei nem párhuzamosak egymással, és néhány egymástól.
„Tripetssovy” stílusban - szinte az ellenkezője mell. Itt a legfontosabb pontok a megfelelő technikát hajt végre fekvőtámasz szűk körét olyan közel a törzs a könyök, a függőleges testhelyzet a talajhoz viszonyított, valamint egy teljes kiterjesztése a karok hajtogatás után kb 90 fok.
Most mondjuk az általános szabályokról, ugyanilyen fontos, hogy a szivattyú mindkét mellét és a tricepsz. Semmilyen esetben nem tudja folytatni a mártogatós, nem nyúlik az izmokat, és melegszik fel, különben nem kap komoly és fájdalmas sérülést. Mellesleg, a leggyakoribb hiba az, hogy indul a képzés megközelítést egy alacsonyabb pozícióban, ami szintén traumatikus. Be kell, hogy menjen le lassan és egyenletesen, elkerülve a testtartási és mászni - egy éles robbanásszerű izomfeszültség. Lélegezz be és lélegezz ki a negatív fázis pozitív.
Ha a fő cél az izomtömeg, a leghatékonyabb mennyisége ismétlések egyik megközelítés - 10-12 alkalommal. Ha ez a szám túl kicsi az Ön számára, akkor érdemes megfontolni a súlyok használatát. Végre több megközelítések egy képzés, ami nem kell újra gyakrabban, mint hetente kétszer. Mellizom és tricepsz szivattyúzzák tökéletesen az egyenetlen bárok, de csak akkor, ha számukra jó feltételeket biztosít a pihenésre és a helyreállítás.