Enyhíti izomláz edzés után megszabadulni a fájdalom a chit megszabadulni izomláz
Ha egy rajongó utcai edzés kemény vagy jó edzés, akkor biztosan tudod, hogy a fogalom egy szindróma késleltetett izomláz (DOMS), vagy más néven izomfájdalom - izomláz.
És ez volt kb 12 órás képzés, és nem tud rendesen járni, ülni, és végre más szokásos mozgását?
Teljesítmény Fit tekinteni az alábbi 5 módon megszabadulni izomláz edzés után.
Izomfájdalom, amelyek a legnagyobb kellemetlenséget:
Általában, izomláz állapotban tart 24-72 órán át. A legfájdalmasabb állapotban az izmok nem fordul elő követő napon a nagy terhelés, és a következő napon. Ekkor történt, hogy a tejsav teljesen ingyenes, és jön a legsúlyosabb izomfájdalom. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a leginkább figyelemre méltó az izomfájdalmat és összetettsége okok:
- fájdalom a mellizom (különösen azután, hogy a klasszikus fekvenyomás);
- fájdalom a lábak;
- fájdalom a kezében;
- izomláz a hát felső részén, különösen a trapéz izmok.
A mellizom mindig: ha séta, amikor az ágyból, ha elmész, amikor felemeli a karját (kinyitni az ajtót például, vagy köszönni).
Az izmok a láb megnehezíti, hogy mondjuk a mozgalom is, ami kellemetlen érzést és egyéb szövődmények.
Fájdalom a kéz érdemes legalább a harmadik helyen, de a gyakorlat azt mutatja, hogy ez a legkevésbé fontos.
Izomláz a trapéz izmok okoz fáradtságot, mint a felső trapéz izom-készletek a nyakon, és a fáradtság az izmok teremt a fáradtság érzése az egész szervezetben. Egy törött trapéz nem sikerül, akkor részt vesz egyáltalán minden terhelést a testen: séta, kocogás, úszás, nyitott / zárja az ajtót, kezet, vállrándítással 🙂
8 módon lehet megszabadulni a terhelés utáni izomláz:
1. Vegyünk egy kis szünetet
Először is - nem kell tölteni egy nehéz edzés minden nap. Az ok egyszerű - valószínűleg a szervezet fizikailag nem képes elvégezni a terhelést, ami meg van írva a programban. Ezen túlmenően, a Take magát és hagyja, hogy a test pihenni és vissza.
Igen, előfordul, hogy a sportolók (birkózók, bokszolók, MMA harcosok, UFC) vonat 2-szer egy nap, a hét 6 napján. Különösen a verseny előtt. De vannak bizonyos ételek + nem emelik hatalmas gravitáció és nem perenagruzhayut szív. Az egészségügyi követjük a szakmai vezetők és egy edző, és aki látni fogja az Ön számára?
2 befejezni a edzés cardio és nyújtás.
Igen, 10 perc könnyű kardió, hogy segítse a harcot a tejsav, és a nyújtás edzés után teszi az izmokat rugalmas. Kezdetben az első 3-5 perc kardió is nehéz, de akkor úgy érzi, mint maga a szervezet hozzászokott, és nem veszi észre a fáradtságot.
Továbbá vizsgálja a változat a striák, mint a jóga. Mit gondol klassichemkogo masszázs edzés után? Tegyen meg mindent, ami segít csökkenteni kellemetlenséget az izmokban.
3. Vegyünk egy forró fürdő.
4. Mit szólnál egy könnyű edzést.
Ha izomláz már megmutatkozott, akkor a legjobb, tegye a következőket. Ruha melegen, és nem egy bizonyos időn belül bármilyen kardio. A cél az, hogy a testmozgás és a verejték. Ez lesz egy kicsit kemény, de az eredmény érezhető lesz. A fájdalom nem enyhül, akkor akár el is tűnhet egyáltalán. Bemelegítés az izmok akkor csökkenti a fájdalmat, majd savval jön ki a szervezetből.
5 bebugyolálva és aludj.
A módszer alapja, valamint más, a melegítés előtt a test, de most meg kell, hogy feküdjön le aludni. Szeretem őt nagyon. Önmagában én sportoló mániákus :), és gyakran a következő napon, úgy érzem, hihetetlen fáradtság és egy kis izomláz. Ebben a kérdésben Én küzd az alábbiak szerint: délután megyek aludni.
Megyek a ruhák és fedezze magát takaróval, majd felaprítja ki, kelj fel, és általában az az érzés, hogy nagyon meleg volt. Ezalatt az idő alatt a test volt ideje pihenni, hogy az adag alvás, de ugyanakkor felmelegítik a testet, így csökkentve izomláz az izmokat.
6 Consume antioxidánsok.
Ez már sok kutatás mintegy polschze élelmiszer beavatkozások az élet sportolók, ami segíthet vovsstanovlenii szervezetben. A legtöbb kapható termék, amit lehet kapni a boltban: gránátalma, cseresznye, áfonya. Szintén alkalmas a kávé és a termékek, amelyek tartalmazzák a koffein. A koffein általában segít csökkenteni a gyulladást az izmokban, valamint a helyreállítási a szervezetben. Csak kövesse az adagot.
Sportolók ismernie, hogy a leggyakrabban fogyasztott ital a képzés során az antioxidánsokban gazdag nem csak. Ezek az italok is segít helyreállítani a szervezetben.
Érdekes lesz: Diéta súly készlet.
7 fogyasztanak NSAID.
A nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek, mint az ibuprofen, segíthet a fájdalomcsillapításban és izomrostok a testtel. Használat előtt mindenképpen konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével. Amikor használt kibír az adagolási megadott utasítások. És ha rosszul érzi magát -, hogy hagyja abba ezt a gyógyszert.
8 orvoshoz.
(Még nem értékelték)