A legjobb ételek fokozza az immunitást
Megfelelő táplálkozás az immunrendszert növeli a harci erő. Íme nyolc a legjobb tápanyagok erősíti az immunrendszert, adja hozzá őket a diéta a családi étrend csökkenti a napok számát nem fogadott munkahelyen vagy iskolában betegség miatt.
A C-vitamin A lista élén az immunrendszer fokozó anyagok több okból is. Először is, sem a tápanyagok, van egy ilyen szám immunstimuláló hatás vizsgálatok C-vitamin C-vitamin táplálék-kiegészítők nem drága az előállítása, és a C-vitamin kapható természetes formában sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezen felül, akkor lehet vásárolni dúsított C-vitamin változatok szinte valamennyi termék.
A C-vitamin növeli a termelést a fertőzést leküzdő fehérvérsejtek és ellenanyagok, valamint növeli szintje interferon, antitestek, amely a sejt felszínén, és meggátolja a bevezetése egy vírus. A C-vitamin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek szintjének növelésével a jó koleszterin (HDL) koleszterin, csökkenti a vérnyomást, és gátolja az átalakulási folyamat a zsír az erekben a koleszterin plakkok. Azok, akiknek az étrend-vitaminban gazdag C, kisebb valószínűséggel szenvednek a mellrák, prosztatarák és a vastagbélrák.
Azonban nem szabad visszaélni. Körülbelül 200 mg naponta elegendő, akkor kap ki a 6 adag gyümölcsöt és zöldséget evett naponta. Ha az előírtnál C-vitamin formájában kiegészítők, a legjobb, hogy osztja a recepción a nap folyamán egyenletesen, veszel egy nagy adag egyidejűleg, amelynek nagy része lehet vonni a szervezet a vizelettel.
Az E-vitamin stimulálja a természetes ölősejtek, amely megtalálja és megsemmisíti mikrobákat és rákos sejteket, hanem növeli a termelés a immunis B-sejteket, amelyek ellenanyagokat termelnek, hogy elpusztítsa az ártalmas baktériumok. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek.
Gazdag étrend magvak és növényi olajok segít, hogy könnyen kap 30-60 mg E-vitamin naponta, de a legtöbb ember minél több, mint 60 mg E-vitamin segítségével diéta önmagában nehéz lesz. Ezért, hogy elegendő mennyiségű E-vitamin lehet szükség a vételi adalékanyagként.
Attól függően, hogy az életmód, egy személy kell 100-400 mg E-vitamin naponta. Az emberek nem vezet az aktív életmód, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás van szükségük a még nagyobb mennyiségben.
karotinoidok
A béta-karotin növeli a sejtek számát a fertőzések elleni küzdelemben, természetes ölősejtek, és T-helper sejtek, mint egy erőteljes antioxidáns, amely csökkenti a szabad gyökök, amelyek gyorsítják az öregedést. Csakúgy, mint C és E vitamin, béta-karotin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek képződésének gátlása révén koleszterin plakkok erekben. A béta-karotin véd a rák ellen serkenti a nevezett immunsejtek makrofágok termelő tumor nekrózis faktor, amely elpusztítja a rákos sejteket. A béta-karotin a legismertebb karotinoid, de csak az egyik tagja a „nagy család”. A kutatók úgy vélik, hogy a jótékony hatásait, amelyeket a fent tárgyalt, vannak nem csak a béta-karotin és a közös munka minden karotinoid. Ezért, a készítmény a karotinoid által élelmiszer lehet nagyobb rákellenes hatást, ahelyett, ha figyelembe azt a formáját az adalékanyagok.
Az emberi test átalakítja a béta-karotin a vitamin, ami önmagában rákellenes tulajdonságai és az immun-növelő funkciók. Azonban a túl sok A-vitamin toxikus lehet a szervezetben, így a legjobb, hogy a béta-karotin, étel, így az emberi szervezet természetes szabályozzák, hogy mennyi a béta-karotin vitaminná alakul A. Nagyon valószínű, hogy az a személy lehet fogyasztani a béta-karotin elég mennyiségek előállítására toxikus mennyiségű a-vitamin, mert amikor a test már elég vitamin, megszűnik átalakítsa azt a béta-karotin.
bioflavonoidok
fitonutriensek nevű csoport bioflavonoidok, segíti az immunrendszert, védi a szervezetet a környezeti szennyező sejt környezetben. A bioflavonoidok védik sejtmembránok szennyezés próbál tulajdonítanak nekik. A membránok minden sejt rendelkezik egy mikroszkopikus „parkoló”, receptoroknak nevezett. Szennyező, toxinok és mikrobák lehet rögzíteni őket, és végül behatolnak a sejtbe, azonban, ha a bioflavonoidok töltse ki ezeket a helyeket, a helyek, méreganyagok már nem marad. Bioflavonoidok is csökkenti a koleszterin képes plakkot képezni az érfalban és csökkentik a mikroszkopikus trombusz előidézésére, ami oda vezethet, hogy a szívroham és a stroke. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek között, akik esznek sok bioflavonoidok kevésbé elterjedt szív- és érrendszeri betegségek.
Diéta, amely magában foglalja a napi, legalább hat adag különböző gyümölcsök és zöldségek, segít abban, hogy a szükséges mennyiségű bioflavonoidok, amelyek biztosítják, hogy az immunrendszert jó állapotban van.
Ez az ásványi anyag növeli a termelést a fehérvérsejtek harcolni ki a fertőzés, és segít nekik harc több agresszíven. Ez is növeli a számát ölősejtek, hogy a rák elleni küzdelemben, és segít a fehérvérsejtek, hogy több antitestek. Tanulmányok kimutatták, hogy a cink lassítja a rák kifejlődését.
Cink növeli a fertőzés elleni T-sejtek, különösen az idősek, akiben ott gyakran hiányzik az a cink, és akiknek immunrendszere gyakran gyengül a korral. A létezése fertőzés elleni tulajdonságait cink jelenleg kérdés. Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a cink pótlása pirula csökkentheti a fertőzés súlyosságától, más vizsgálatok nem mutatták ki, egy ilyen kapcsolat. A használata túl sok cink, mint egy élelmiszer-adalékanyag (több, mint 75 mg per nap) lehet az immunrendszer elnyomására, így biztonságosabb, hogy megkapja a diéta mennyiségben 15 és 25 mg naponta.
Ez az illatos tagja hagyma család egy erőteljes emlékeztető immunitás, ez serkenti a fertőzést leküzdő fehérvérsejtek fehérek, növeli tevékenységét a természetes ölősejtek és növeli a hatékonyságot az antitestek termelését. A immunstimuláló tulajdonságai fokhagyma valószínűleg feltéve, hogy a kéntartalmú vegyületek, mint például allicin és szulfidok. A fokhagyma is antioxidáns tulajdonságokkal, csökkenti a szabad gyökök felszaporodása a vérben. Fokhagyma jó a szív azáltal, hogy megakadályozza a vérlemezkék összeragadnak, ez megakadályozza a beszorulást a vékony erek.
Ez az ásványi anyag megnöveli a természetes ölősejtek és mozgósítja az anti-rákos sejteket. A legjobb étel szelénforrások a tonhal, sügér, homár, rák, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek (attól függően, hogy a szelén tartalma a talajra, ahol felnőttem), barna rizs, tojássárgája, sajt, csirke (fehér hús), napraforgómag , fokhagyma, brazil dió, és bárányborda.