A halak a leghasznosabb
A modern világban egyre inkább hívei az egészséges táplálkozás. Nem tagadva az előnyeit gyümölcsök és zöldségek, táplálkozási úgy vélik, hogy a fehérjetartalmú étrend szükséges ember. Miután az összes növényi élelmiszerek nem tudja kompenzálni a hiányzó fehérje. Tehát ne add fel a húst, és elsősorban a hal - ezek a termékek elengedhetetlen testünk.
A halak a leghasznosabb és hogyan kell használni a javára a szervezetben?
Kövér vagy sovány?
Hal értékes, hogy tartalmaz-e az összetételét, többszörösen telítetlen savak, hogy szervezet nem képes előállítani a saját. Az olajos hal, annál inkább vagy omega-3 többszörösen telítetlen savak. Mi a különbség a különböző hal a zsír-, és ezért értékes aminosavak?
Minden fajta hal zsírtartalma lehet három csoportba sorolhatók:
Egy nélkülözhetetlen termék az egészségre
A vezetők a tartalmi többszörösen telítetlen zsírsavak - makréla, szardínia és a hering. Ezekben halfajokban - 30% Omega-3.
A stroke-megelőzés terén. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres (3-4 alkalommal hetente), hogy tartalmazza a diéta a hal mennyiségben 100 g és 120 g csökkenti a ischaemiás stroke közel felét.
A lakosság Japán és Izland a diéta kedvez halételeket, és kitűnő eredményeket adtak. Vannak hagyományosan jellemzi alacsony halálozási szívinfarktus és az ischaemiás stroke: Ez mind a képesség az omega-3 megakadályozza a polcok a falakon az artériák a koleszterin plakkok és lassítja a folyamatot a zsírok oxidációját jön. Különösen hatékony küzd ezekkel a plakkokat az erek falán, zsíros (sötét) fajta hal: lazac család, valamint a makréla, a szardínia és a többiek.
Szív, hogy meghosszabbítja a fiatalok nagyon hasznosak egyes halak táplálkozás, mint a Földközi-tenger. Ezek rendkívül hatékony megelőzésére vér eltömődés az artériák, stroke, ateroszklerózis, magas vérnyomás túlfeszültség. Az emberek, akik betartják a diéta elveit a mediterrán étrend élnek, és sokkal jobban néz ki, mint társaik.
Hogy megakadályozza a rák és javítja a látást. Tartalmazza a zsíros halak fajták nagy mennyiségben omega-3 hatásosak a rákos megbetegedések megelőzésére és eltávolítására radionuklidok a szervezetből.
A harcot a depresszió. Segít leküzdeni a depresszió olyan egyszerű, és minden rendelkezésre álló eszközzel: friss gyümölcs és zöldség, a levegő, a nap és a víz kezelések.
Statisztikai adatok egyértelműen jelzik, hogy ezek az intézkedések segítenek a szervezetnek szüksége van, hogy adjunk több és megfelelő omega-3. Tudományos megerősítette, hogy növeli a bevitt telítetlen zsírsavak, aktiválhatja az agyi aktivitást a személy. Az emberek étrendjében sok halat, hogy erős a fizikai és mentális egészség.
Fogyasszon élelmiszer megfelelő
Ugyanígy, mindenféle halak gazdag B-vitamin B és a termék - a halolaj - biztosítja számunkra több és vitaminok az A és a D és a zsíros és sovány hal vannak előnyei, így az étel kell őket váltogatni, köztük 2-3 héten a diéta.
Bármilyen hal tartalmaz egy másik értékes anyagot - foszfor szükséges az egészséges fogak és csontok. Csak néhány húsipari termékek, mint hal a gazdag tartalom a nyomelem foszfor. Ésszerű kérdés: lehet menni teljesen haltermékek, hogy felhagy az állati hús? Táplálkozási tanácsot választani az „arany középút”: a halak nem tudják teljes mértékben helyettesíti a hús, például azért, mert a hal szinte nincs vas. Figyelemmel a hal táplálkozás ezt a funkciót meg kell emlékezni, hogy egyéb termékek (zöldség, gyümölcs), amelyek tartalmaznak vasat.
Ezért a tenger gyümölcsei és a halak különösen a test pontosan kiegyensúlyozott eledel.
Rendkívül hasznos a diéta, hogy összekapcsolják hal burgonyával, tészta, rizs, csak enni kenyeret. A lizin aminosav foglalt halak részvételével ezeknek köretek hasunkat bemegy értékes fehérje.
A leghasznosabb halfajták
Lazacfélékben (pisztráng, lazac, ketalazac, és lazac). Lassítja az öregedési folyamatot, és még javítani a látást.
Cod (COD, Pollock, a szürke tőkehal, Pollock). Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjét, a kalcium és a foszfor. Ráadásul - a legjobb diéta az összes hal.
Ponty. Hasznos betegségek a pajzsmirigy, és jó a bőrt és a nyálkahártyákat.
Szardínia. Meg kell erősíteni a csontokat. Könnyen emészthető és sok hasznos nyomelemek. Sardine használata ajánlott együtt a csontok, mint a kalcium-tartalma 85 gramm szardínia nem elismerni egy csésze lefölözött tej. Ezen túlmenően, ezek tartalmaznak 30%, a napi adag D-vitamin A kutatások szerint, ezek a vegyületek segít csökkenteni a kockázatot a korai halál 7% -kal.
***
Brit tudósok végeztek egy tanulmányt, és arra a következtetésre jutott, hogy a leghasznosabb halfaj van a foltos tőkehal, konzerv szardínia, makréla és tonhal. A foltos tőkehal is segít, hogy lefogy, mert tartalmaz 81 kalóriát és 0,6 gramm zsírt tartalmaz. Emellett serkenti az anyagcserét és gazdag jód.
Az anyagok: tvoyaizuminka.ru, feelgood.ua, smachno.ua