Workout fitness modell Lais DeLeon
Létrehozása body fitness modell - ez nem csak vágás szénhidrátok és cardio. Lais DeLeon szakmai tanácsot, hogy segítsen megnyitja az utat egy karcsúbb és erősebb testet!
Gondolt már arra, hogyan lehet létrehozni egy test egy fitness modell? Ha valaki azt hiszi, a monoton és unalmas kardióedzést társaságában megszorító diéta, itt az ideje, hogy eloszlassa a mítoszok és kezdődik tiszta lappal. Minden sokkal érdekesebb és dinamikusabb!
Ahelyett, rohanás szünetet anélkül, hogy egyértelmű tervet, kövesse a szakmai fitness modell Lais DeLeon a képzés, a táplálkozás és a helyreállítás. Akkor próbáld ki a heti képzési tervet, hogy a test tökéletes állapotban, tisztességes a magazin címoldalán!
1. Kezdjük reggeli
Sokan azt hiszik, hogy az élet egy fitness modell társul egy éles korlátozása kalóriát és még kihagy étkezéseket, de ez nem így van! Például Lais DeLeon sosem hagyja ki a reggelit, és azt mondta, hogy a kulcs egy sikeres nap. Nagyon felelősségteljes magatartás reggel táplálékfelvételt, ami feltölti azt energiával képzés és minden elkövetkező napon.
„Én kezdem a napot egy pohár vizet, és kiegészítők az omega-3. majd tankoljon egy protein italt házilag, - mondja Lais. - A részét a reggel, hogy egy koktél hideg, szerves kávé, édesített mandula tej, két evőkanál fehérje por, néhány zabpehely, egy evőkanál Chia mag, egy evőkanál természetes mogyoróvaj és a jég. "
Lais sosem hagyja ki a reggelit, és azt mondta, hogy a kulcs egy sikeres nap. Ő egy felelős hozzáállás, hogy a reggel táplálékfelvételt, ami feltölti azt energiával képzés és az összes elkövetkező nap
Mindez úgy tűnik, egy furcsa sor összetevőket, de valójában egy kiegyensúlyozott keveréke a koffein. egészséges zsírokat. összetett szénhidrátokat és fehérjét - tökéletes egy reggel tankolás. Első osztályú üzemanyag DeLeon felkészül egy edzés, és garantáljuk, hogy képes lesz a vonat maximális sebességgel. „Ha nem tankolni reggel, edzés lesz messze nem tökéletes,” - mondja.
2. Egyél friss és tápláló ételeket
Amikor a reggeli étkezés alatt, DeLeon továbbra megközelíteni diéta okosan. „Bár valami, amit előre kidolgozzák, hogy valamit enni útközben, én inkább enni frissen készült ételeket, amilyen gyakran csak lehetséges, - mondja. - Úgy vélem, hogy a friss élelmiszer a legfinomabb, és ha tetszik az étel, akkor könnyebb lesz ragaszkodni az étkezési tervet. "
Lais próbál enni több szénhidrátot reggel, és az ebédet kedveli zöldségeket. Ez ad neki erőt és energiát az elején a nap, amikor a legnagyobb szükség van, és lehetővé teszi, hogy zsírt éget időszakokban alacsonyabb aktivitást. A tekintetben, hogy a fehérjék és zsírok adá nincsenek kedvencei. „Mindig meg kell győződnie arról, hogy minden az én ételeket fehérjeforrás, és mint általában, tartalmaznak egy bizonyos mennyiségű egészséges zsírok,” - mondta.
Ahelyett, drasztikusan csökkentve kalóriát egy kísérletet, hogy lefogy, enni, mint egy fitness modell. Győződjön meg róla, étkezést tartalmaz 20-30 gramm teljes fehérje természetes forrásokból, mint a csirke vagy a hal. Tartalmazza a menüben lassú összetett szénhidrátok, mint a barna rizs és teljes kiőrlésű gabonából; ne veszítsük szem elől a jó zsírok hal, olívaolaj vagy tápanyagban gazdag magvak anyagok.
3. Keresse meg a legjobb termékeket a tested
Egyes élelmiszerek okozhat puffadást, a vízvisszatartás és még az allergiás reakciókat. Hogy oldja meg a problémát, DeLeon ajánlja megállapítás élelmiszerek, hogy a szervezet képes felvenni a legjobban. Annak ellenére, hogy érdemes kísérletezni, vagy pedig látogasson allergológus, végül akkor lesz képes azonosítani és eltávolítani termékeket a menüben, ami fosztja meg az erő és megakadályozzák céljaik elérésében.
Egyes élelmiszerek okozhat puffadást, a vízvisszatartás és még az allergiás reakciókat. DeLeon ajánlja megállapítás élelmiszerek, hogy a szervezet képes felvenni a legjobb
Bár a glutén és a tejtermékek nem alkalmasak Lais DeLeon, akkor lehet jó neked. Ne feledje, hogy minden szervezet másképp reagál bizonyos élelmiszerekre, és próbálja megtalálni a legjobb megoldást a maguk számára. Ügyeljen arra, hogy a jólét étkezés után, és tisztítsa meg az ételek az étrendből, ami forrása lehet a probléma.
4. Próbálj meg alszik eleget
Nem számít, hogy milyen szoros a menetrend volt adá DeLeon, ő mindig megpróbálja megtalálni időt a pihenésre. „Adj a szépség alvás - mondja. - Alvás közben a test nem heverte ki a kemény munka az edzőteremben, így egy jó éjszakai alvás biztosítja, hogy a következő edzés akkor működni fog ki a dicsőség. "
DeLeon ajánlott aludni nyolc, vagy akár kilenc órát. Bár néha ezt a tanácsot nehéz megvalósítani - különösen azokban az időkben, amikor arra kényszerül, hogy emelkedik hajnal előtt -, hogy készen áll, hogy menjen az ilyen áldozatokat, hogy elérjék céljaikat.
5. Kifelé az edzőteremben
Túl sok ember úgy gondolja, hogy a fitness modell szervezetben létre kell menni az edzőterembe, szinte minden nap, de ez nem az. fitness modell intézményt hoz létre, a folyamat ismeretek oktatása, és nem feltétlenül gyengítő. „Őszintén hiszem, hogy az időt szentelt a rehabilitáció, ugyanolyan fontos, mint az edzés, mert hasznosítása - kulcs a haladást” - mondja.
Ha állandóan rászánni magukat, hogy a kimerültség, a szervezet nem reagál töltődik be megfelelően. „Fontos megérteni, hogy edzés során megsemmisíti a szövetek a test - mondta DeLeon. - Anélkül, a teljes gyógyulás is vezethet túledzés. "
Amellett, hogy a legalább egy pihenőnapot hetente DeLeon ajánlott 4-6 hetente kell tervezni egy hét hasznosítás, amelynek során akkor csökkentse a hangerőt (a csomagok száma és ismétlés) képzés terhelést. Ez lehetővé teszi a haladást, és hozzon létre a test álmai hosszú távon, hanem rövid spurts.
6. hogy változatosan edzést
Mikor jön a képzés, DeLeon nem félnek a változástól. Erősítő edzés szükséges, hogy hozzon létre egy sziluett, izmos fitness modell, de nem ez az egyetlen fajta képzés a tervet. „Nem kétséges, hogy kiemelkedő eredményeket, meg kell dolgozni nehéz súlyokkal, - mondja. - De ne félj, hogy néha eltérni a tervet. "
Bár ő szeret dolgozni a közeljövőben odnopovtornogo maximális DeLeon is szeret néha tartalmaznak plyometric gyakorlatok, nyomáscsökkentő és mnogopovtorny képzés. Rugalmasságot biztosít a képzés segít, hogy tartsa be a tervezett terv a körülményektől függetlenül. „Néhány nappal én menetrend annyira szűk, hogy nem tudok a tornaterembe. Akkor veszem bővítő és a vonat az utcán vagy otthon, - mondja - nincs mentség, hogy hiányzik egy edzés. "
„Néhány nappal én menetrend annyira szűk, hogy nem tudok a tornaterembe. Akkor veszem bővítő és a vonat az utcán vagy otthon. Nincs mentség, hogy kihagyjon egy edzést "
Mivel az állandó utazás már DeLeon kreatív megközelítése a képzés és a rendelkezésre álló eszközök. Ez egy stratégiai minden alkalomra. Nagyon gyakran a képzési terv csapódik le, hogy időgazdálkodás. „Időt tervezi edzést a jövő héten, és akkor nagyobb a valószínűsége, hogy kövesse őket” - mondja.
Workout fitness modell Lais DeLeon
Készen áll, hogy megfeleljen a képzési program Lais DeLeon? Próbáljuk kidolgozni egy hétre rá menetrend! Megjegyezzük, hogy ha adá keményen dolgozik, hogy csökkentse a százalékos zsírszövet hozzáteszi, mintegy 30-40 perc reggel kardió minden nap, kivéve vasárnap.
1. nap: Alsótest
