Mi legyen a hatalom menopauza
Miután elérte a 45-50 éves korosztály a nő elkezd gondolkodni egy új étrend és táplálkozás mód, változó az életmód és a gondolat. Hogyan enyhíti a menopauza, így nem árt a test és tartsa a formáját extra centiméter? A válasz egyszerű: meg kell állítani a hálózati üzemmód alatt és csúcspontja a nap, a fizikai aktivitás növelése és mosolyogni gyakrabban. Pszichológusok és nőgyógyászok terén az endokrinológia és a hormon gyógyszer szakértők azt mondják, hogy nincs nagyobb talány, mint egy nő a menopauza. Gyakori hangulatváltozások, a nevetés könnyeit helyettesíti, az idegesség és a gyors súlygyarapodás gyakran változik nő felismerhetetlenségig. Vizsgáltuk a kérdések, amelyek annyira aggódnak minden nő: hogyan kell enni a menopauza idején, hogy nem lesz jobb, és mit kell tenni, hogy megőrizze alakját.
Hogyan enyhíteni a menopauza és védi ábra: hogy tanácsot orvosok
Természetesen teljesen elfedhetik előfordulása menopauza nem fog sikerülni, de csökkenti a fényerőt a kényelmetlenséget, mint lehetséges. Az orvosok javasoljuk, hogy speciális gyógyszereket, hogy enyhíti ideges feszültség és jelentős, hogy ellenőrizzék a hormonális hullámok.
Miután árapály a legtöbb esetben - az eredmény a képtelenség, hogy csökkentsék a hormonok és a gyors hőszabályozás a szervezetben, majd meredeken a fokozott izzadás.
Szakértői tanács, hogyan enyhíti a menopauza:
- Elfogadása homeopátiás gyógyszerek orvos tanácsát, a választás a hormonpótló terápia.
- Kerülje a stresszt és fülledtség.
- Carry szalvéták, a víz és a ventilátor.
- Korlátozza a kávé ivás és a dohányzás abbahagyását.
- Korlátozza a használata nagy mennyiségű fehérje.
- Feltétlenül aktív életet, még séta a friss levegőn.
- Viseljen csak természetes anyagok.
Gyakran a kényelmetlenséget a menopauza idején ösztönözte a nők maguk. Mivel a szervezet elkezdi újjáépíteni, akkor a nők figyelemmel kell kísérnie az érzéseiket, és állítsa be, ahogy az élet, hogy igényeik szerint. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a fizikai aktivitás, akkor meg kell gondolni az extra utak az edzőterembe, vagy növeli az idő járás. az orvosok gyakran tanácsolják, hogy nem nordic walking vagy úszás.
Táplálkozás menopauza alatt: mit esznek, hogy normalizálják a tömeg
Középpontjában az oka súlygyarapodás 50 év után lassul az anyagcsere. így az étkezési szokások és diéta provokál növekvő túlsúlyos. Ennek megakadályozására a nőt kell helyesen konfigurálni magát szokásaik megváltoztatására: evés mód (helyett 2-3 4-5 go-egyszeri étkezés) és az étkezést.
Ez a megfelelő táplálkozás a menopauza idején menteni sok terhet az új állam, és nem kell félni az alakját.
Jellemzők élelmiszer menopauza
- Redukáló része. 50 év után, a test kétszeresen nehéz megemészteni nagy adag étel. Sokkal jobb, hogy osztja a részei nagyobb étkezések számának, valamint csökkenteni, hogy 2-szer.
- Kalória csökkentésére. Ez nem azt jelenti, hogy a böjtölés jobb, de sokat eszik vagy enni egy csomó zsíros ételek, édes sütemények nem éri meg. A zsírok is teljes mértékben nem zárható ki, hogy jók a szív és az erek, azonban állati zsírok növényi lehetséges és szükséges is.
- Gyakoriságának növelése halfogyasztás. Ez egy fontos fehérjeforrás, és a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3.
- Nem szabad enni sült ételek. van egy csomó káros rákkeltő, és a kalória felett. Ügyeljen arra, hogy a gőzölgő ételt.
- Figyelemmel kíséri a húsfogyasztás. sertés, bárány, marha. Most megy a baromfi, nyúl.
- kalcium pótlása a testben. Együtt mellett csökkent az ösztrogén mennyisége, kalcium és gyorsabban fogyasztják csökken a csont sűrűsége. Enni sajtot, tejtermékek, hal, add szezámmag saláták.
- Korlátozzák a használatát alkohol és a sót. Ez különösen igaz azokra, akik szenvednek a magas vérnyomás. Annak elkerülése érdekében, duzzanat. sózzuk élelmiszer főzés után. Egyes ételek még csak nem is só, só helyettesítő szójaszósz vagy fűszerek.
- Gyümölcsök és zöldségek - rengeteg. Visszaállítja vitaminok és mikrotápanyag-hiány menopauza egy fontos lépés a tökéletes megjelenéssel rendelkeznek, és kiváló nem szorítkozhat finomságokat (aszalt gyümölcs, gyümölcs zselé, gyümölcs) és főzzük zöldségek a különböző kiviteli alakoknál.
Megfelelő elosztását kalóriát és kiválasztása kompatibilis termékek ad egy nő 50 éves könnyű járás és egy mosollyal az arcán.
- Hogyan veszítsünk 6 kiló hetente: hajdina diéta 7 nap
- „Finom” böjt nap 5 választási
- 10 felbecsülhetetlen tulajdonságait cékla a test
- 10 érdekes tény a modern molekuláris konyha
- 10 táplálkozási előnyeit banán
- 10 előnyös tulajdonságait lenmag olaj egészségügyi
Körülbelül a kategóriában „Diéta és Táplálkozás”
„Diet and Nutrition” - részben az lesz az érdeke, hogy mindenki, mert cikkeket tartalmaz hasznos termékek (pl érrendszeri, vese, máj, szem), a diéta bármely szám típusát és a fizikai aktivitás szintje. Dukan diéta, Pomeroy, diéta cukorbetegség és az ízületi gyulladás - ez csak egy kis része a cikkeket, amelyek leírják az étrend és ezek hatása a szervezetben, az ajánlások és a figyelmeztetések. Szakasz „A táplálkozás” találhatók a fő oka a metabolikus hiba, és a fogyás, és hogyan kerüljük el őket; gyulladásgátló tulajdonságait a termékek; egyedülálló hatalmi rendszer, amely mindössze 3 nap felüdülést és átalakítja a bőrt - lehetetlen felsorolni az összes!