Lifehack a termelékenység, illetve hogyan kell kezelni az érzelmi kiégés, reconomica

Sokan szembesülnek azzal a problémával, a szakmai (érzelmi) kiégés. Érzelmi kiégés - egy pszichológiai állapot által okozott hosszú távú jelenlétét a stresszes állapotban. Általános szabály, hogy a stressz ebben az esetben az okozza, hogy az állandó koncentráció valami munkát.

Úgy tűnik számunkra, hogy ha netán mégis egyszerre, akkor egy idő után a probléma megoldódik. De a tartalékok az emberi test nem elég dolgozni ebben a módban, egyszerűen veszélyes! Hogyan szervezzük a munkafolyamatot, hogy gyorsan megoldja a problémákat, és hatékonyabban dolgozni, anélkül, állandó stressz, a tapasztalat a magazin megosztott Reconomica fiatal tanár, akinek sikerült legyőzni a szindróma érzelmi kiégés.

Miért idő sosem elég

Jó reggelt, barátaim! A nevem május hat éve alatt én már dolgozik az oktatás területén, és minden évben több és több érdekelt engem mindenféle módszerek hatékonyságának növelése a tanulási folyamat (hogyan tanulás és tanítás valaki valamit).

Emlékszem horror első évében a munkáját a képzés a hallgatók a vizsgára és GIA. miközben én még mindig az egyetemen, dolgozott a hétvégén, és stabil nem aludt egész éjjel előtt minden munkát szombaton. Azt állítjuk, hogy a három csoport ismereteket a témában volt, de minden pénteken egy rémálom volt számomra - előtt egy éjszakai alvás nélkül, akkor az egész napos munka megszakítás nélkül, és egy halom esszéket beszámolót a következő ülésre a diákok.

kiváló pupilla szindróma és mit kell vele csinálni

Tudtam, hogy egy ilyen rendszer (és a mindennapi élet Jómagam egy diák, kitűnő tanuló, és másodállásban egy laboráns a Department of orosz irodalom) hajtja meg, hogy egy zsákutca, a termelékenység csökken, úgy lesz, mint egy zombi, tanulni és tanítani egyre nehezebb, és engedje, nem látom . De azt akarom, hogy jobb, hogy tegyen meg mindent az öt plusz, szeretnék ... de nem számít, milyen erők nem elég. kiváló pupilla szindróma felnőtt nők nagyon gyakori.

Valószínűleg először azt hittem, hogy mit kell valamilyen módszerrel, néhány módszer, ami segít beállítani az életem nyerni ideje ebédelni és aludni, javítja a teljesítményt munkám, amelynek minősége nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, legyen még magasabb.

Olvastam szakmai érzelmi vygorvaniya szindróma tanárok és megijedt. El kellett ismernie vereségét, „tanár-maximalista” modell, és kezdeni az új viselkedést. Már a kezdet kezdetén meg kellett megérteni, mi határozza meg a termelékenység az emberi tevékenység és hogyan lesz hatékonyabb.

Hogy lehetséges-e lépést tartani anélkül, hogy elveszítené az egészség és az idegeket?

Persze, először elkezdtem tanulmányozni a környezetre és az interneten a témában, aki még most is él ezzel a problémával, mint én. Megfigyelések a barátok, kollégák munkahelyi és tanulás, tanárok kimutatták, hogy igazán nem is rossz élni. Valaki megpróbálta egyesíteni tanulmányok, a munka és a család az oktatás a csecsemőt, hogy valaki, dolgozik két munkahelyen, próbál keményen hogy ne térjen el az egyetem, és hogy semmi hasznosat ki a falak, a tapasztalatok mellett extrém szállítás a beszámításra, ha nem is tudom a nevét, a tanár, a házigazda.

Valaki lőtt, és egyáltalán lebegett lefelé a folyón (összesen, azt mondják, soha ne időnk, miért törzs). By the way, az utolsó csoport is, továbbra is fennáll a kiválasztott stílus: ül munka nélkül, megszakítva, egy hatalmas kemény kenyeret és vizet is pénzt fizetni a közszolgáltatások. És ez közel 30 éves.

Miért mi soha nem tanították, hogyan kell tanulni? Miért nem ismeri a módszereket produktív munka? Miért nem mondja meg, hogy milyen dolgok segítenek, és amely fáj során komoly munkát? Végtére is, sőt, ezek az eszközök váltak mágikus pálca ezer szegény diákok, egyetemisták, vezetők, tanárok, fiatal anyák és apák, akik ezt igénylik, és még mindig van ideje, hogy mindent jól egyidejűleg kap az öröm az élet.

Technikák hatékony időgazdálkodás. Basics időgazdálkodás

Aztán elkezdtem keresni alternatív forrásokból, ami már megtanított dolgozni és tanulni. Kiderült, hogy az ilyen források léteznek, hogy hozzáférhetőek szinte mindenki, sőt, a nagy változatosság.

Egy bizonyos ponton, rájöttem, hogy számos könyv és cikk ismétlődő, rágni ugyanezt más szavakkal, ha egy csomó vizet, ahol egy szörnyű fordítás, de még inkább az jött át, hogy nekem nagyon jó tanácsokat, amit azt kezdte alkalmazni az életben. És találtam egy olyan technikát dolgozott!

Ne pazarolja az idejét a valamit, ami nem működik

Először mondani, a módszerek nem működnek, így nem ismételjük meg a hibáimat. És akkor fogom megosztani veletek életem hacker gyűjteni. Nem félek a szó megváltoztatta az életemet.

Tanácsot, hogy jobb, ha nem követi

1. Le ebédet. Csaknem két éve már tudatosan nem ebédszünet, és arra gondolt, hogy ezzel tudtam befejezni a munkát az elmúlt Hamarosan otthon. Vettem néhány snack mentén, rágják, de nem nézett fel a számítógép és a füzetek (tankönyvek, munka levelezés), ivott 3-5 csésze kávé naponta, és őszintén hitték, hogy azért, mert a munka jobb, gyorsabb, több. De valahogy, a hatás az ellenkezője volt. Nem így, mert a számítógép, még az ebédet, öt órakor, elkezdtem „ragadós” a képernyőn, a munka lehet tenni 15 perc alatt, csinálok 45. minden a munka mennyisége, még mindig nem tudott megbirkózni, volt, hogy egy notebook / képzés otthon. Este volt elég fáradt, éhes és erős, egy zacskó munkahely holnapra. A technika nyilvánvalóan nem működik.

1. Munka / tanulmány zene. Általános szabály, hogy ezt a tanácsot valójában már káros, mint hasznos. Nem vitatom, hogy vannak tevékenységek, mint a zene, vagy valamilyen előadás háttér lesz egy nagy motiváció. Arról beszélek, takarítás, vasalás, főzés, azt ugyanis, hogy nem nagyon befolyásolja a fejed. Dinamikus zene felemelő, mosogatás már nem tűnik olyan büntetést, de egy érdekes előadást fejhallgató segítségével észrevétlenül vezet fürdőszoba érdekében. De amikor a szellemi munka (írunk egy cikket, és jelentést, tankönyv bekezdést, ellenőrző notebook, levelezés potenciális ügyfelek), zene, különösen a szavakat a nyelvi, hogy érti, akkor zavarhatja meg az elméd szétszórják, a szellemi energiát fordítanak majd nem csak a fontos munkát, hanem a feldolgozás hang. Próbálja dolgozni csendben, és akkor veszi észre, hogy váltak gyorsabb a tervezett időpontjában.

11 bevált eszközök növelése a személyes hatékonyság

Nos, ez nem kell, természetesen. De az ilyen tanácsot ritkán motiválja és segítséget. Jobb mondja meg, mit kell tennie, hogy egyre hatékonyabb, termelékenyebb, boldogabb?

1. Enni, aludni, szerelem. Ahogy emlékszem, az előadások Egyetem pszichológia, nevezetesen Maslow-piramis. és a kedvenc fordulata a tanár: „Anélkül, alapvető szükségletek semmi gondolni az önmegvalósítást.” Egyszerűbben fogalmazva, ha nem ettem, nem aludtam, és szeretlek minden rossz, és ritkán gondolunk a munka és a kreativitás alig fogja. Éhező művész - egy boldogtalan művész, álmos diák - egy sikertelen diák. Ha kényszeríteni magát aludni 7-8 órát (igen, a munka nem fut el, megnéztem), az időt (lehetőleg egészséges étel), a rendszeres alkoholfogyasztás sima vizet, engedd meg magadnak időt tölteni a kedvenc / kedvenc, látni fogja, hogy az acél sokkal lépést tartani. Akkor kezd dolgozni időnként termelékenyebb, a hangulat, miközben dolgozik kiváló, ami természetesen pozitív hatással van az eredménye!

1. Rest. Produktív munka és személyes hatékonyság kezdődik többit. Amíg megtanulják, hogy pihenjen, és ritmikusan rendesen, akkor mindig fáradt, dühös, nem illik időben a munkavállaló. Próbálja megszervezni ciklus munkája: Job 01:00 - 5 perc feltétlenül pihenni. Miután több a munka / pihenés ciklus, hogy gondoskodjon a nyaralás még - ebédidőben. Ha pihen, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza ki a munkából: felkelni a számítógép, séta a folyosón, kávét nem az asztalon, menj ki, nem egy egyszerű gyakorlat, hívja anya / apa / nagyi / nagypapa. Ritmikus szünetek - a kulcsa a sikeres munka és tanulás.

1. Terv. Próbálja tervezni előtti napon a helyzet, hogy meg kell csinálni holnap. Tervezés, próbálja, hogy ne keverje a személyes és feladatokat. Írja le mindent, hogy mit nem akar elfelejteni. Tartsa a lista praktikus szeme előtt. Szerencsére eltávolítottak készült. Ha a feladat Térfogatmérésnél összetörni kisebb al-problémák: nehéz a helyzet, így nem megijeszteni, a munka lassan, de ütemesen.

1. A legnehezebb - az első, vagy az általánosan poedeniya béka. Mindig kezdődik a legnehezebb esetek. Általános szabály, hogy még nem volt ideje, hogy nagyon fáradt reggel, úgy érzi, a hatalom akarata, van egy bizonyos energia tartalékokat. Ahhoz, hogy megbirkózzon a legnehezebb feladat, akkor boldog lesz, amelyek maguk természetesen növelni fogja a hangulat, ezért a motiváció a munka, és a fennmaradó könnyebb eset, hogy ne töltsön „legnehezebb előre.” Biztos vagyok benne, hogy a végén a nap akkor valószínű, hogy végre minden a tervek, és büszke lehet magára.

1. Munka egy időzítőt. Ez egy jó tipp azok számára, akik munkavégzés időben, akiben erős versenyszellem, akik nehezen tudják ellenőrizni időszakok munka / pihenés. Elindul és fut az időzítőt az időt, amely azt szeretnénk, hogy a munkát és kész. Bizonyára ezt a munkát, mielőtt a sípszót. Ha ez nem vezet a várakozási időn belül is, akkor ne feledkezzünk meg a jól megérdemelt pihenés, és a következő időszakban a munka nem lesz olyan fájdalmas. Job Timer nagyon hasonlít a gyerekeket, hogy megoldja példák unalmas, hogy dönteni időzítő - szórakozni, nem akarjuk, hogy az iskolába járás - megy egy időzítő gyorsabb és frissebb.

1. Testnevelés. Próbálja meg legalább 15 percet egy nap a fizikai aktivitást. Egy kis díjat a reggel, és akkor úgy érzi, hogy tört energia után érkezik a munka. Sport orientációja találkozó, és ez már nem „ragad” a könyvet. Délután séta a parkban (legalább 15 perc), és kiderül, van még ereje dolgozni estig. Mindig alábecsülni ezt a tanácsot, azt gondolva, hogy felüléseket és push-up csak elvenni az erőmet. De, kezdve rendszeresen között olyan sport szünet, úgy éreztem, hogy el kellett jönni valahol az erőt és a hangulat jobb volt. Igen, és gyakorolja a test tükröződik csak pozitívan.

1. Hogy feldolgozza az információkat hatékonyan. Megértem, hogy a termék - a téma egy külön cikket, de még mindig nem tudta elkerülni megemlíteni. Próbáld találkozni produktív olvasási technikák, tanulni a módszer az intelligens kártyák, stop mindlessly teendõk átírta a fél oldalt egy notebook, ne hagyja figyelmen kívül a kérdést a végén fejezetek a tankönyv, fejlesztése emlékeztető módszerekkel (memorizálás technikák), és megtudhatja, hogy lehet tanulni és dolgozni időnként jobb. Próbáld elmondani valamit, amit tanult a könyvből / előadás / óra, barátom, anya, kutya, legrosszabb esetben. Tanítás, emlékszel, hogy új ismereteket „saját”.

1. Le a perfekcionizmus. Néha, mert a vágy, hogy némi munkát tökéletesen, nem csinálni egyáltalán. Ha úgy tervezte valami előtt, és most valami elromlott, akkor tagadja a teljes listát, csepp a kezét, és nem akarnak semmit. Itt fog felelni a „szabály az orrszarvú” Nézzük nem tökéletes, de a célba, célba. Made tökéletlen sokkal jobb, mint nem tenni egyáltalán.

Lehet, hogy a tippeket fent felsorolt ​​tűnik túl egyszerű és nyilvánvaló, hogy hatékony legyen. Nem vagy egyedül, én is így gondoltam egyszer. De, kezdve azokkal a kis „törvények egyszerűség”, végül lett egy normális ember, akinek a munka, pihenni, élvezni az életet; Elkezdtem aludni 8:00, enni rendszeresen, és ami a legfontosabb - a minőségi munkám és az élet nőtt időnként! Boldog és elégedett ember - egy sikeres és produktív ember, ellenőrizni kell!

ellenőrizze

• 
  Dolgozni, mint egy tanár egy falusi iskolában - a teljes igazságot
• 
  Hogyan lehet megtalálni az első munkahely a nappali tagozatos hallgatók ...
• 
  Hány hajósok teszik, és hogyan lehet ...
• 
  e beruházások MBA képzés megtérül? Valódi ...
• 
  Támogatások kifizetése közüzemi szolgáltatások: kik azok ...
• 
  Hogyan lehet megtalálni álmai munkáját: magic art
• 
  Állás szereplő adatbázis Auchan. Van ...
• 
  A Can egy 4 tagú család élő 20 ezer rubel ...