Hogyan lehet fogyni az irodában képzés a zsírégetéshez, fites élet
Manapság sok ember, akik egy ülő munka, szembe a probléma a túlsúly. Fokozatosan súlytöbblet kezdenek jönni végzetesen. A önértékelés, illetve nullához. És az állandó hideg étel táplálékra egészséges életmód szintén nem nagyon és hozzájárulnak. Azonban ne csüggedj, csak nem éri meg! Ma megosztani a titkot, hogyan lehet, hogy a szervezet annak érdekében, és fogyni megváltoztatása nélkül a munkát az irodában. Tehát, a fogyás a munkahelyen - a téma az új cikk.
Jellemzően a súlygyarapodás miatt rossz étkezési szokások és étel fogyasztása sok „light” a szénhidrátok.
Ne felejtsük el, cukorka, sütemény, piték, pizza, csokoládé, chips és más egészségtelen ételek - ellenségei a derekát.
Plusz hozzá a „szénhidrát támadás” csökkentése gyakorlatot izmokat.
De chtobyostavatsya azok optimális súlyt, meg kell tölteni annyi kalóriát naponta, mennyit kapsz.
Ráadásul - A fogyni, meg kell tölteni egy csomó több kalóriát, mint származik az élelmiszer.
Tartsa súlyuk az „irodai környezetben” valóban nem könnyű dolog: állandó nassolás, nap kollégái születésnap, céges, sokáig dolgozni, és egyszerűen igényel „dopping” az agy formájában csokoládé ... Mindez nagyon zavaró a szervezetben, így a fél nyomait szegény életmód .
Néhány tipp, hogyan lefogy az irodában
Arra számítunk, a szükséges kalória
Formula harmóniáját a következő:
1 kcal 1 óra X 1 testtömeg-kg.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok - a helyes egyensúlyt
Minden nap, a szervezet kap egy bizonyos mennyiségű fehérjét a zsír és a szénhidrátok és a helyes arányokat.
Fehérjék - 0,8 g per 1 kg tömegű (arány 1: 1 állati és növényi fehérjék).
Zsírok - 30-45 gramm, 30% -uk kell egy növényi olaj.
Szénhidrát - 350-400 grammos édességek nem lehet több, mint 10%.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell a kalóriák számát az élelmiszer, hanem a térfogata. Például ahelyett, hogy 2-3, enni a cookie-kat szolgáló gabona helyett pizza - leves, saláta. Kap egy kielégítő és biztonságos a szám.
Diéta fogyás
Mindannyian különbözőek vagyunk, és azok élettani jellemzőit, igényeit, a test és a testmozgás. Ezért VOO diétás menü mindegyik saját.
Vannak azonban olyan általános irányelveket:
- fogyás lehet: a friss gyümölcsök és zöldségek (kivéve a magas kalóriatartalmú banán és szőlő);
- szezonális gyümölcsök;
- sovány hús;
- zsírszegény sajt és tejtermékek (túró, kefir, joghurt, tej)
- dió, és a hüvelyesek;
- sovány hal;
- kenyeret búzaliszt, tészta durum, csiszolatlan rizs.
Legalább 2 liter folyadékot naponta
Azonban meg kell víz gáz nélkül vagy gyógytea cukor nélkül!
kávé, forró csokoládé, gyümölcslevek a csomagot, és a szódavíz hasznos folyadékot nem tekinthető, hiszen ezek hozzájárulnak a súlygyarapodás, narancsbőr és rossz bőr.
Felejtsd el a csokoládé
Ha kell, hogy lefogy, a csokoládé és a muffin kell majd helyettesíteni hasznosabb édességét. Ez a friss gyümölcs és szárított gyümölcsök. Ők jól serkentik az agyat, de biztonságos az alakja. Persze, ha mértékkel fogyasztják.