Hogyan enni kevésbé - szakértői tanácsadás, arany s tornaterem
A legutóbbi vizsgálatok szerint, akkor valójában létre arra, hogy valami, hogy tartsa kordában a kísértésnek. Health.com elmagyarázza, hogyan kell csinálni. Itt ül az asztalnál során a munkanap, és hirtelen, csak a semmiből, van egy vágy - nem, inkább szükség - enni egy hatalmas édes zsemle. És most már fokozott nyálelválasztás, ha belegondolsz egy édes máz, a vaj és a fahéj. Ez csak úgy tűnik, hogy te, vagy tényleg, a szapora szívverés?
Ez az, amikor az üzlet kezdődik: Én csak perekushu, a többit félretesszük. Vagy talán megeszem a felét - ma jó volt - nem, eszik mindent, de este lesz.
Más szóval, ha úgy tetszik, hogy megünnepeljék a végén a munkahét egy üveg sör, vagy egy margarita a végén, vonzódás ez automatikusan megjelenik, ha minden pénteken. Ha nőtt fel társítja a tudatalatti komfortérzetet Charlotte kalács, vagy az anyja, akkor valószínű, hogy akkor akarja, ha van egy rossz nap.
A jel aktiválja az öröm központja az agyban, ami azt dopamint kiválasztó, neurotranszmitter, amely tolja, hogy keresni, hogy pontosan mit szeretne leginkább, Gearhardt magyarázza. Idővel a tapasztalatok öröm újra ad jelet az agyba, és akkor nagy valószínűséggel fog vonzódik vissza az ételt a jövőben.
Sőt, ha egy mód függvényében az agy meggyőzi, hogy te éhes, mert amit még nehezebb ellenállni élelmiszer. „Az agy kezd kipumpálása ghrelin hormon éhezés és az inzulin szintje csökken, így még több éhes, mint általában,” - mondja Gearhardt. Ennek eredményeként, ez nagyon nehéz kielégíteni a sóvárgást csak használ ízét.
Úgy tűnik, tisztességtelen, hogy a tervezet növelheti az éhségérzetet. Azt feltételezik, hogy megfelelnek a sóvárgást az édes zsemle, eszik egy, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy az történik, éppen az ellenkezője: ahelyett, ügyelve, hogy a fizikai jelek az éhség és jóllakottság, akkor sikerül a túlfeszültség a dopamin, amely arra fogja kényszeríteni, hogy talál egy édes zsemle ( most!). Majd egy másik.
Ez azt is megmagyarázza, hogy miért lesz nehéz ellenállni a desszert, akkor is, ha éppen evett egy szelet körettel és kenyeret. „Sivatag, valamint kanál és villa, amelyeket fel előtted, olyan jelek, amelyek azt mondják, hogy meg kell enni,” - mondja Mark Gold, MD, elnöke a Pszichiátriai Tanszék a University of Florida, a szakorvosi függőség tanulmányait.
dopamin jelet küldenek azonnal, amint szembesülnek irritáló és a jóllakottság jel azt mondja, a felmondás a dara megy sokkal lassabb, 12 perc elteltével, vagy több étkezés után. „Az agy mindig megtalálja több helyen enni, és még egy ideig, miután azok kaptak, így lehet, és a gyomor” - tette hozzá Dr. arany.
Az agy és sütemények
A puszta összetettsége ízek, illatok és a textúrák, a feldolgozott élelmiszerek stimulálja az agyat erősebb, mint nőtt a földön termékek - magyarázza. Plusz, kapsz egy tüske a dopamin minden alkalommal próbálja a különböző ízű, így élvezni fogja újra és újra.
„Az a tény, hogy tud enni egy hamburgert ma, holnap - burritókkal és csirkeszárny holnapután azt jelenti, hogy élünk, egy tengeri dopamin stimulánsok” - mondja Dr. arany.
Születtem, hogy szeresselek CHIPS 
Továbbá, ha társítani bizonyos ételek, kellemes pillanatokat a gyermekkor, akkor nagy valószínűséggel, akarnak ezek a termékek, azt akarjuk, hogy a pozitív érzelmek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakran vágyunk nem maguknak a termékeknek, azaz az érzelmek, amit társítani őket. Más szóval, azt szeretnénk, hogy ne csak egy csokitorta anyád, hanem a meleg érzések, amit tapasztalt, amikor adott egy darabot a tortából.
Érzelmi vágy általában akkor fordul elő velünk, mint mi Chach csak nem tudom, mi a kapcsolat aközött, amit eszünk, és úgy érzi. Például, ha azt tapasztalja, a vágy egy pohár bort, és a tészta szolgált a közepén egy fárasztó nap, akkor lehet, tudatában annak, hogy a valóságban csak azt, hogy úgy érzi, nyugodt és gondtalan, mint a leánybúcsú kedvenc olasz bisztró.
KEZELÉSE hirtelen roham HUNGER
okos stratégia
Függetlenül attól, hogy a vontatási teljesítmény (akár természetes hang vagy érzelmi igényeit) egy másik hatékony taktika, hogy összpontosítson a rövid távú és hosszú távú célok az egészségügy területén.
Ez a technika nagyon hatékony. Amellett, hogy eltompítás a tolóerő, ez is növeli a képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek. Azt is menteni ésszerűsítése vagy beszél magában.
Itt van, hogy ez a munka az Ön számára: írni egy részletes listát a célokat szeretne elérni. Ha fogyni. adja meg a jelenlegi súlyát, és mennyit akar elveszíteni. „Logikus, hogy pontosabb, mint te meg a részletes információkat, amely segít majd mondani magamnak” nem „- mondja Dr. arany.
Például, ha tudod, hogy kell veszíteni 500 kalória naponta veszít egy font egy hétre, és a jégkrém lesz akadálya, hogy ettél, akkor már vonzza a prefrontális kéreg az agy, és ezáltal leállítja a termelést a dopamin. Ha a vágy, hogy úgy tűnik, emlékszem ezek a számok, hogy taszítják a vágy, hogy enni fagylaltot.
Fontos az is, hogy jelentkezzen mindent eszik a nap folyamán, különösen, ha fogyni. Gyakran motiválja a vágy, hajlamosak vagyunk fogyasztani az étel gyors, és felejtsd el - tette hozzá Dr. arany.
A felismerés, hogy van, hogy menjen vissza a magazinban, csökkentheti a vágy, hogy enni. „A gyakorlás, hiszen a képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek lesz több és több, valamint az izmok,” - mondja Gearhardt. A prefrontális kéreg az agy elkezd gyorsan leállítani a termelést a dopamin, és persze, hogy megszabadítalak vágy az élelmiszer.