Edzés után fut, layfhaker, futni adidas
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a jó bemelegítés előtt fut. Nem kevésbé fontos része a képzés a bökkenő - gyakorlat, hogy a sportolók végre futás után. Hitch fog pihenni feszült izmok és szalagok, és mentse meg a kellemetlen fájdalmat a következő napon.
Még ha úgy érzi, hogy a lábad még nem rendelkeznek, és van egy nagy vágy, hogy ül a padon, vagy guggolás általában legalább valahol, de nem lenne, minden esetben, ne csináld! Miután egy ilyen súlyos szív- lehetetlen hirtelen megáll, mert a szíve nem olyan drámaian lassítja a munkájukat. Meg kell járni egy kicsit, és levegőhöz jussak. És csak azután, hogy üljön le, és pihenni. De ... de ha a terhelés volt nagyon intenzív volt, hogy jobb, hogy végre legalább néhány speciális gyakorlatok, amely segít pihenni, és elkerüljék a kellemetlen érzés, fájdalom az izmokban és az ínszalagok.
Néhány ilyen gyakorlatokat kell végezni hazudik, vagy ül a földön, és tisztában vagyunk azzal, hogy a csökkenés nem a legjobb választás egy bökkenő az utcán. De meg tudod csinálni egyébként. Mint már mondottuk, akkor nem áll le azonnal, miután a futás, így kényelmes tempóban, hogy elérjük a házat, és már ott, hogy felmelegedjen rendesen. Ugyanakkor lesz nyugodt a szíved, és csökkentheti a pulzusszámot.
TNE rohan mászni egy forró fürdőt. Valamilyen oknál fogva, sokan úgy gondolják, hogy edzés után meg kell, hogy azonnal hazaszaladni és gondoskodik a forró fürdő. Valójában azonban a hivatásos sportolók (főleg maratoni futók és triatlonos) intézkedik magukat a jeges fürdőszoba. Mivel nem tudjuk ajánlani bejutni a fürdő hideg víz és a jég kínál egyszerűbb lehetőség: tulajdonítanak a fáradt izmokat a comb és a vádli valami hideg. Jégtakaró rendben van. Így lesz nyugodt az izmok és távolítsa el őket a gyulladást. A kevésbé gyulladt területek, a kisebb erőt kell tölteni helyreállítása a szervezet edzés után.
Szeretném tudni, hogy a kedvenc gyakorlatok a rántás, és hogyan enyhíti a stresszt a fáradt izmokat, miután kocogás. Miből egyszer futott 10 km és több?
Hogy felmelegedjen az izmok és szalagok, csak a verseny előtt futok lassú ütemben 1-2 km. A verseny után, és befut a jog körülbelül egy kilométerre, és további 1-2 séta gyalog. Mielőtt csökkentése 5-10 km hosszú távon nem zavarja semmilyen fűtés. De mindig, feltétlenül séta legalább 1 km után bármilyen versenyen. Mintegy jeges fürdő ... Azt hiszem, hogy ez arról szól, hogy az ilyen fürdők, néhány órával a verseny után, hogy távolítsa el a rossz hatásokat. Egyébként nem értem, hogyan lehet elkerülni a reszketés miután súlyos működési terhelést, még meleg időben. De nagyon meleg zuhany segít helyreállítani gyorsan. A lényeg nem az, hogy a gőzfürdőt, mert ez lenne túl nehéz lélegezni.