Akvaforming - torna vízben
Az első kilenc hónapban az élet minden személy tölti be a „víz”, azaz a méhen belüli folyadékban. Talán ez lehet a magyarázata a népszerűsége aqua fajok: ha jön vissza egy kapcsolódó elemet. Új irányt akvaforming fitness és gyorsan népszerűvé vált. Ez nem meglepő: ez univerzális, hozza sokrétű előnyöket a testet, javítja a szám, és idézi a jó hangulat.
Akvaforming - mi ez
Akvaforming - gyógyul obschekreplyayuschaya és a torna a vízben (a medencében) az emberek minden nemű és korú. Ez egy csoport formájában, mely csoportok lehetnek elválasztva neme, foglalkoztatási célok (egészségügyi vagy fogyás), a kor és a fizikai állóképesség.
Ez a fajta vízi aerobic, amely tartalmazza magát a legjobb eredményeket a fitness, mint például alakításában. Sőt, két részből áll:
- edzhetnek az edzőteremben - bemelegítésre izmok és felkészíti őket a további aktivitás (aerob és erősítő gyakorlatok, rastzhka);
- gyakorlatok a vízben speciális berendezések (labdák speciális súlyokat, csizmát és kesztyűt a víz, botok, stb.)
A második rész az elemek a terápiás gyakorlatokat, valamint különféle fitness és a harcművészetek (tai-bo, alakítására, ökölvívás, tánc, jóga). Végül nyújtást hajthatjuk vagy lehetőséget biztosított a szabad úszás.
Akvaforming mint a víz fogyás
Mint egyfajta vízi aerobic, akvaforming is segít megszabadulni a testzsír. Teljes a lányok általában szeretik ezeket edzést, mert a lehetőséget, hogy elrejtse a szám alatti víz hiánya, verejték jégeső és külső könnyű a végrehajtás. Elhagyva nehéznek érzi a test.
Az óra után van egy kellemes fáradtság, hogy megy az árral az öröm, mert a kézhezvételétől endorfinok szabadulnak fel a szervezetben. Amellett, hogy a fogyás, és csökkenti a test térfogata, és jól a bőr ki van húzva hajtjuk varicositas megelőzésére. Javítja a feltétele a szív és a tüdő működését, jelentősen csökkent a légszomj.
Víz fogyás számos előnye van: csökkenti a stresszt az ízületeket, akkor könnyebb adott edzés, erősíti az immunrendszert, erősíti a hát izmait, minimális sérülés kockázatát.
A felnőttek és a gyerekek
Testmozgás vízben célja nemcsak álom egy karcsú alak. Ez alkalmas a terhes nők és gyermekek, kezdve a 3 hónap. Természetesen, osztályok tartják össze az édesanyjával és a gondos vezetésével egy oktató.
A várakozási idő akvaforming csoda segít felkészíteni a testet a szülésre, így rugalmasabb, a hang, oldja a feszültséget és a stresszt, javítja az alvás.
Kisgyermekek ülés erősíti izomzat és a csontok, edzett, a koordináció, javítja a testtartást.
Akvaforming: ellenjavallatok
Betegségek a szív, erek, az ízületek ellenjavallatai akvaformingu. Bőr és allergiás betegségek akadályozza a medencéhez. Mivel a képzés gyakran frissítő és gyógyító hatása, szükség van arra, hogy egy egészségügyi bizonyítvány és benyújtja azt az oktató.
De gerincferdülés, derékfájás és a visszér szállítására, ellentétben a javallatok, amelyekre a költség, hogy beiratkozik az ilyen típusú vízi aerobic.
Hét egyszerű gyakorlatok
- Gyakorlat olló végre állva a vízben akár mellkasában. Lábai vannak helyezve, váll szélesség mellett, karját a test mentén. Egyenes lábak nélkül hajlító a térd, amire szükség van erős nyomást az alsó és az egyik lábát előre, a másik hátsó félre. Együtt a lábát kell dolgozni behajlított könyök kezét. Ez a gyakorlat is ismert „cross lépés”, mert hasonlít a mozgás egy síelő. Amelyben több izomcsoportot - elöl és hátul a comb, a hát izmait, nyomja meg a kezét.
- Gyakorlat „lovak”. Láb váll szélessége egymástól elhelyezni. Bal lábát hajlítva a térd és emelje fel, megpróbálja elérni a mellkasát. Amikor elkezdi csökkenteni a bal lábát az alsó, hajoljon enyhén előre és kissé hajlott, húzza vissza a jobb lábában. Ez a gyakorlat magában foglalja a hasi izmok és vissza. Javasoljuk szenvedők gerincferdülés és más betegségek a testtartás. Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelést, meg kell ütemét a gyakorlat.
- Gyakorlat „zuhatag”. Erősen nyomja le az alsó a lábad, és húzza a lábát a mellkasához, összekulcsolva a kezét. Egy ilyen helyzetben, viszont a mellékhatások, és igyekezett nem túlterhelni sem hátra, sem előre. Nyújtsd a lábad, és azonnal csoport azokat újra. Ez a gyakorlat részt a ferde hátizmok és a hasizmok.
- Gyakorlat „csökkentés-tenyésztés láb.” Lábuk együtt, karját, hogy az oldalán, hogy azok párhuzamosan a víz felszínén. Csatlakozik kezet tenyerek egymás felé nézzenek, és törekszik azáltal, hogy csökkenti és elterjedésének lábait. Bevonása a mellizmok, vezető és combizom.
- Gyakorlat „rúg.” Láb váll szélessége egymástól. Az egyik lábát húzza fel a gyomorba, majd a hatalom, hogy a csapást felfelé. Most tehát egyenesen állni, és hogy hatást sarok, mint ha nyomva egy láthatatlan fal. Amikor a kick meg kell húzni egy zokni felett. A gyakorlat részt combhajlító izmok a comb és a sajtó, így a comb izmait.
- Gyakorlat „húzza a lábát.” Lábak össze, hogy álljon le az aljára, és húzza fel a lábait, hogy a gyomra. Próbálj maradni ebben a helyzetben egy vagy két másodpercig. Meg kell törekedni, hogy a hátsó egyenes és nem hátradőlni. Ha húzza a lábát dolgozó sajtó és ferde.
- Gyakorlat „inga”. Láb váll szélessége egymástól. Az egyik lábát hajlítsa és húzza fel a mellkas, hát, ugyanakkor próbáljuk egyenes. Anélkül mozog a test, hogy csúszik a lábát a vízbe, megismételve a mozgását az iránytű. Ez a gyakorlat részt a ferde.
