A lépést a modern élet, mi veszítünk egyre több ellenőrzés

A lépést a modern élet gyakran elveszítjük az önuralom, a mi idegrendszer, összetört és ennek az oka - a sok negatív tényező: a krónikus fáradtság, az egészségügyi problémák, és az állandó rohanás, elfogadhatatlan zajszint, bősége a vizuális megjelenítést, és így továbbra is nyugodt, és nem kap irritált lesz. egyre nehezebb. És annál inkább érezzük a bőrirritáció, a rögeszmés válik, hogy szükség van a nyílás azt valaki. Azok számára, akik szeretnének kitörni az ördögi körből, és hogy megtanulják leküzdeni a harag és az ingerlékenység, meg kell figyelni, hogy a könyv ismert pszichológus Burmistrova „ingerlékenység. Módszerek leküzdésének „(” Nike „Kiadó).

Létra agresszió: hogyan ingerlékenység és harag

Harc ingerlékenység nem könnyű, de a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ezt a lehető leghamarabb, mert a düh és harag - ez csak az első lépés az úgynevezett létra agresszió. Ezt követi a harag, durva sértő kiáltások és végül támadás. Ezért ingerlékenység fokozatosan növekszik a düh és a fizikai erőszak.

„Fokozott agresszió - ébresztőt! Ha korlátozni komor szippantás, és most ugyanazon helyzetekben könnyen lebomlik sírni, ez azt jelenti, meg kell keményen dolgozni, hogy visszatérjen az előző szintű agresszió, - írja könyvében Ekaterina Burmistrov. - Egyébként hamarosan agresszió elkerülhetetlenül újra rohant fel. "

Hogyan lehet megbirkózni ingerlékenység

1. lépés: A szabályozási konfliktusok

Mielőtt belépsz egy harc ingerlékenység, meg kell értenünk a természetét, meghatározza azokat a helyzeteket, amelyeket normális esetben. És az első dolog, amit meg kell figyelni - a szabályozási konfliktusok. Ezek a „rake”, amely haladunk napi csatározások, ismételt nap nap után, vagy hétről hétre szóló nyilatkozatait. Például a gyerekek minden reggel lassabban szükséges, iskolába, akkor elkésett a munkából, mert kezd ideges és ingerült. Gondosan tartsa be az két-három hétig, és alaposan meghatározza a könyvjelző helyzeteket okozhat, a negatív érzelmek. Ezután pszichológusok tanácsot formában felkészülés a reakció, hogy van, belsőleg előállított és nem hagyja, a harag, a kritikus pillanatban, hogy szabadon tartsa magától.

2. lépés: Nézze meg a változó érzelmi állapot

Ha történetesen hiányzik a pillanat, érdemes megjegyezni, hogy a harag általában megnyugszik legkésőbb 30-40 perc. Ebben az időben, akkor jobb, ha nem tesznek semmilyen lépést, és inkább csendben.

3. lépés: Megérteni a valódi természetét a negatív érzelmek

„A megértés az igazi oka a negatív érzelmek - a sikeres leküzdésére. Nos, ha még lesz is, hogy megfogalmazzuk azokat okok miatt „- mondja Catherine Burmistrov. A fő oka van:

2) az állam a krónikus ideg túlterhelés. „Önmagában a józan, kritikai attitűd, hogy stressoobrazuyuschim ütközések is jól csökkenti a száma és intenzitása a dühkitörések” - mondta a pszichológus. Ez felismerni a fáradtság és a rongyos, és megérteni, hogy ilyen állapotban nem kap irritált csak nem fog működni.

Hasznos tanács: Mindig emlékezni, hogy a harag - egyfajta másodlagos és jön egy nagyon másfajta élmény - fájdalom, félelem vagy harag. Vigyázz magadra, és győződjön meg arról, hogy minden mérges vaku valójában „rejtett” egy passzív érzelmek.

4. lépés: Ne várjon azonnali sikert

Csak fokozatosan, alig észrevehető előrelépés végül csinálni kapcsolni a dolgokat. „A folyamat összehangolásának belső állapotát jellemzi a jól ismert készítmény” egy lépés előre, két lépés vissza „- mondja Catherine Burmistrov. - képes kezelni az érzéseket kell türelmesen tanulni. " Ne gondolja, hogy a cél a harcot a harag -, hogy tartsa meg megzavarása nélkül hét vagy hónap. Sokkal fontosabb, hogy változtatni saját magunkat, és ez a folyamat elhúzódhat több hónapig, vagy akár évekig is. - Az Ön feladata az, hogy megtanulják, hogy ne elnyomja a harag magát (egy idő után akkor is kitör új romboló vaku), és hogy kifejezzék a negatív érzelmek érett, és pozitív módon. Anger teljesen irányíthatatlan: elérheti a tárgy, ami miatt a negatív érzelem, akkor udvariasan kifejező fő panasz, eltérés nélkül az oldalsó és irányított logikus gondolkodás helyett fizikai erővel, vagy a széles szókincs.

5. lépés: Ünnepeld még a kis győzelmek

Dicséret sokkal hatékonyabb módszer, mint önostorozás. Ha fix figyelmünket a hiányosságokra és veszteségek, ez elkerülhetetlenül vezet az új kitörő düh.

„Az élet tanít minket, csak észre hibáinkat és kudarcok nélkül jelölés bár kicsi, de még mindig igen jelentős győzelmeket. Sajnos, a képesség, hogy élvezze a jó sajátja nem mindenki: ez a feltétel megköveteli bizonyos érzelmi kultúra, amely vagyunk fosztva, - mondja a pszichológus. - Ha sikerül, hogy még egy kis lépés a jó irányba, mert képesek voltak meghatározni a természet az ő ingerlékenység és megtanult egy kicsit irányítani, akkor egy jó kezdet került sor. "