A leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzó otthoni
Ha a cél az, hogy növeli az izom, elveszíti a súlyzórúd a hatékonyságot. A nagy tömeg, a lehetőséget egyre növekvő intenzitással - ezek az alapvető feltételek fejlesztésére az izmok.
Gyakorlatok a súlyzó otthoni választani komoly gondolkodású sportoló, aki alaposan elő - vásárolt egy állvány, egy pad, egy öv, hogy a képzés a biztonságosabb és változatos. Miért bárban? Mert növeli a hatékonyságát alapgyakorlatokból - amelyek felelősek a tesztoszteron termelését serkenti.
Hogyan izomnövekedésnek?
Férfi hormon, valamint a növekedési hormon elősegíti az izomnövekedést. Tanulmányok kimutatták, hogy a fejlődés ezen anyagok a leginkább hozzájárulnak a guggolás, emelés rúd egy push up és felhúzás. Bunkó a pólus tekinthető nehéz manőver a kezdők, akik törődnek az izomtömeg növekedésével. Mert ahelyett, hogy végre kell hajtania más alapvető gyakorlatokat.
Az alábbi gyakorlatok súlyzó otthoni kell vonni a programba az izom növekedés:
- Felhúzás edzője sok izmok (75% -át a szervezet), betölti a szívet és a tüdőt, de ez traumatikus - gépek mindig felülírják az operációs súlyát. Fontos, hogy csökkenti a bárban a térd alatti tartani a hátsó egyenes és a csípő vissza. Statikus feszültség hátsó felületén a láb és a fenék - zászló helyes végrehajtását.
- Guggolás fejlesztése a négyfejű, fenék, combhajlító és vádli. Poliartikuláris gyakorlat egy nehéz súlyt palacsinta jól edzője a vállak és a has. Berendezés végző láb gyakorlatok a rúd az első helyen, mivel ez kárt okozhat a hát alsó részén. Squat „térdre” - a legtöbb durva hiba kezdő, aki ahelyett, hogy hangolják össze a hát és a csípő elrablása vissza betöltött ízületeket.
- Fekvenyomás egy súlyzó hatékonyan edzi az egész tömb a mellizom, valamint magában foglalja a munka a tricepsz és a váll. Elfoglalt, nagy súlyokkal kell eljárni csak a fejlesztés push-up, hogy úgy érzi, a hatalom a mellizom. Bench nagyon is lehetséges, hogy végre állvány nélkül a padlón, és ronthatja a palacsinta a hordozón (könyvek, székek). Változó markolat széles szűkíteni, akkor lehetséges hatékony lehetőséget gyakorlatok a tricepsz bárral - próbálja emelni a könyökét, amennyire csak lehetséges.
- Hajtórúd az öv jobb dolgozni blokk szimulátor és használja súlyzók, mert lehetővé teszi, hogy a hátizmok betölteni a váll, mellkas, karok, az izmok, és még a lábát. Térd hajlított, könnyű hajlítás, a derék, egyenes hát és lapockák - azok a feltételek megfelelő technika végrehajtása, és a tömeg növekedését. A gyakorlatban gyakorlatokat súlyzó otthoni jobb átlagos súlya a sérülések elkerülése érdekében.
- Katonai nyomórúd vállal függőleges lift súlya álló helyzetben. Maximális súly a vállán, miközben erőfeszítéseket dolgoznak a hátizmok és a sajtót. Be kell, hogy csökkentse a bárban, hogy a mellkas és folyamatosan semleges gerinc pozícióját az nyomja a függőleges (nem csípte vagy hajlítsa).
Ezek az alapvető gyakorlatok egy súlyzó otthon kell lennie a gólya programot. Persze, ők is ki lehet egészíteni a helyi terhelések - francia zhimom, a göndör, nyúlványa súlyzó, Shraga pótolni a teljes programot a képzés heti 2-3 alkalommal.
