A fő irányai javítására aerobic
Modern aerobic mindenki számára elérhető, és különbözteti meg a különböző irányokban, amelynek célja, hogy megfeleljen az igényeinek a legkülönbözőbb korú és népesség. Régóta vannak olyan programokkal, mint „test szobrászat” (táncórákat gumiszalag), kardiofank (táncórák, hogy megerősítse a szív), az (a osztály egy speciális platform), aqua (vízi torna) dzhazesayz (tánc a ritmust a jazz) , callanetics, aerobic autósok, valamint asztmás betegeknél vagy osteochondrosis, az idősek, a gyermekek 2-15 éves, terhes nők, kövér emberek, álmodom, hogy dobja le a túlsúly, futás rajongók, és így tovább. d.
Minden naravleniya aerobic
Nos, annak érdekében, hogy könnyebben navigálni a modern irányait aerobic, röviden megvitatni néhány formáját.
dance aerobic
Mivel az első képzési komplexek Jane Fonda, a faj a dance aerobic sok ma. Edzések gyors ütemben, és az utolsó körülbelül egy óra, ami azt jelenti, gyorsan csökkent a túlsúly (feltéve, hogy a gyakori, szinte napi tevékenységet). Egy nagy terhet helyezni a nagy izomcsoportok, különösen a test alsó; gyors, ritmikus hozzájárulhat ahhoz, hogy a szív- és érrendszerre, javítja a koordinációs mozgások és a testtartás.
Programokat kínálnak a legtöbb sportegyesületek - az úgynevezett könnyű dance aerobic. Miért van az, „lite”? A tulajdonosok a termek félnek, hogy fáj az ügyfelek, és ezért speciális programokat kínálnak, ahol szinte nincs ugrik. Sok nő 30 év után csökken a csont kalcium. Ez teszi az ízületeket törékeny, és ugrás sérülést okozhat.
De a „light” nem azt jelenti, alacsony intenzitású. Az aktív munka a kezek és a test, nagy tempó, összetett mozgásokat a lábak - mindez ad egy hatalmas stressz a szervezetben. Az intenzitás tovább növelhető hozzáadásával boka súlyok, vagy vegye fel egy könnyű súlyzó.
Step Aerobic
Találták ki körülbelül 10 évvel ezelőtt, az amerikai Gin Miller, egy jól ismert fitness oktató. Miután egy térdsérülés, hogy erősítse az izmokat és felgyorsítja a gyógyulást adaptált képzési # 133; lépéseit a tornácon a házát. Ritmikus hullámvölgyön a lépcsőn adta figyelemre méltó eredmény, hogy Jin, visszanyert, azonnal elkezdte létrehozni alapján az otthoni rehabilitáció onnogo komplex újfajta aerobic, amit „step aerobic” (by the way, kutatás az amerikai tudósok, Ez azt mutatta, hogy az aerob lépésben elengedhetetlen a megelőzésére és kezelésére az ilyen betegségek például az ízületi gyulladás és a csontritkulás, valamint a hasznos sportolók idején képzés és a versenyek helyreállítását a sérülés után).
Ahhoz, hogy növelje az intenzitást számos sportklub dance aerobic végzik speciális állványok - „Step”. Ie Step aerobik - egy tánc osztály egy speciális platform rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik, hogy állítsa be a kívánt magasságot. Úgy kell menni felfelé és lefelé az időben a zene, kombinálva a hagyományos tánc. A magassága lépések jellemzően 15-30 cm A kezdők platform magasságban kell lennie 15-20, és kész arra, hogy 30 cm, szélesség - .. Körülbelül 50 cm Kívánt esetben lehetőség van arra, hogy egy hasonló platform önmagában, vagy, hogy osztályok egy kényelmes stabil padon. Ahhoz, hogy „squeeze” több izzadság és több zsírt éget, akkor vegye fel a súlyzó.
Jelenleg mintegy 200 módja, hogy szüntesse meg a platform és a konvergencia vele. Mozgás a pusztákon meglehetősen egyszerű, így alkalmas minden korosztály és fitness szinten. Tökéletesen fokozza a forma, különösen formái alsócomb, comb, és fenék. Alkalmazás terheléséhez (súlyzó) darabonként körülbelül 2 kg-os ad jó terhelés az izmok a váll övez. Elvégzése a zene a különböző lehetőségeket az emelkedés a lépcsőn a platformra, és a süllyedés belőle, számos táncmozgások gyors átmenetek, gyakran változik a ritmus és a mozgás irányát, akkor kap egy terhelés egyenértékű futópad edzés.
Néhány egyszerű, de fontos szabályt. A figyelem a platform, hogy végezzen a munkája miatt a lábát, és nem a hátad. Tedd a lábát a platform teljesen. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, és a mozgás azonos kéz vagy a láb több, mint egy perc alatt. Fél órát osztály előtt, hogy igyon 1-2 pohár tiszta vizet, vagy szükség, hogy néhány kortyot gyakorlatok között.
Például, idézni négy alapvető feladatok, amelyek mindegyike ismétlődik körülbelül 10-szer. Ezek alapján lehetőség van arra, hogy dolgozzon ki egy kis tánc készítmények, minden egyes lépésnél húzza karok előre, felfelé és oldalra, így hullámszerű mozgás, és a különböző hinták.
- Lépjen rá a jobb láb két oldalán, tőle balra, majd alsó a padlóra jobb láb két oldalán, tőle jobbra. Ugyanez a bal lábát.
- Lépjen rá a jobb láb két oldalán, tőle balra, majd alsó a padlóra első, bal láb, majd jobbra. Ugyanez a bal lábát.
- Jobb lábát hajlítva a térd, tedd a platform, emelje fel a bal lábát, csak a padló felett, anélkül, hogy a platform ismét lesüllyedt a padlóra, majd mindkét oldalon, hogy a jobb lábát. Ugyanez a bal lábát.
- Lépjen rá a jobb láb, bal kanyar a térd és húzza fel, és azonnal lesüllyedt a padlóra, majd mindkét oldalon, hogy a jobb lábát. Ugyanez a bal lábát.
Azt találtuk, hogy ugyanebben az időben a step aerobic több kalóriát éget el, mint a tánc. Azonban van egy jelentős hátránya. Step aerobik túlterhelése a térd és a csípő ízületeit. És ez a sérülés kockázatát a sok nő szenved kalciumhiány.
kettős lépést
Ez egy újfajta step aerobic. Osztályok tartják nem egyetlen, hanem két platformon.
Aqua aerobic
Gyakorlatban lehetséges nem csak a medencében, hanem egy természetes medence tiszta vízzel és puha természetesen. Az ideális mélység képzés - 1,6-2 méter (ember beteg, több súlyt, vagy akik nem tudnak úszni ezt a munkát egy sekély hely, támaszkodva a medence aljára). Osztályok állnak a gyakorlatsort, amely szerint a vízállóság leküzdeni. Az egy ember súlyát a vízben jelentősen csökken, így közben a víz a képzés nem sérülés veszélye. Aqua aerobic hasznos a fiatal és sportos, az idősek és a betegek, várandós anyák, akik szeretnék, hogy visszanyerje a harmónia és a gyorsabb regenerálódásban sérülések utáni vagy műveletek.
Most ez a fajta aerob edzés nagyon népszerű elit sportegyesületek. Víz - kiváló környezetet biztosít a gyakorlat erősíti a testet, mert ez további ellenállást és ezzel egyidejűleg nem fáj az ízületek, az izmok és a csontok. A víz nehezebb mozogni, hanem törni vagy elmozdít valamit is sokkal nehezebb.
Íme néhány lehetőség a víz edzés:
- Vstatte jobb oldalon egy oldalsó medence (folyami vagy tengeri móló), megragadta a jobb szélére. Óvatosan át a bal lábát felfelé és lefelé, hátra, oldalra, le kell írnia a félkört, fel és az alsó lábszár hajlított térd, és így tovább. D. Ugyanez állt az oldalán a bal oldalon.
- Vstatte arc oldalra, megmarkolta a széle. Felváltva emelje vissza egyenes és a térd hajlított lábbal. Nyúlik a test elvégzésére rúgni a lábát felfelé és lefelé. Többször erőteljesen tolja előre és hátra oldalról.
- Aki háttal állt az oldalára, nem a gyakorlatokat, „kerékpár”, „olló”, kick lábukat.
Osztályba tartozó használt sportfelszerelés, mint például kötszerek, ig, tányérok, karika, kapcsolódó súlyozást a csukló vagy a boka. A rendszer segítségével a síbot végezzük vízi torna, emlékeztet a szlalom vagy sífutás. Kis lapát vagy hagyományos lemezek lehetővé teszik, hogy szimulálja evezős csónakban. Ábrázolja egy bokszoló, akkor megtámadják a vízoszlop, nem csak az öklével, hanem teniszütő vagy bot típusú golfütő.
Ezen túlmenően, a képzési program tartalmaz gyakorlatokat rugalmasságot és stretching az izmok és szalagok, valamint marshirovanie folyóvíz, forgatni a tengelye körül, ugrások és ugrások különböző irányokba, hinták karját és a lábát, tánclépések # 133; Az egyik leggyakoribb mozgás - séta a víz (a szint jön körülbelül combközépig). Ez a gyakorlat több kalóriát éget el, mint a szárazföldön járva. Ha megy a vízben sebességgel 5 km / h (ami nem könnyű!), Égett kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint séta a föld ugyanolyan ütemben.
- teljesítmény aerobic mini-rúd tömege 2 és 20 kg. Végzett non-stop 45 percig, hogy a ritmikus zenét. Dance elemek nem vonatkozik. Ahelyett, hogy ezek - a különböző prések, hajlító és guggolva. Aerob edzés hatása alatt a bárban, nem kétséges, nagyon magas, de azt javasoljuk, hogy csak fizikailag előállított embereket.
Spinning vagy Cycle Reebok
Teljesítmény típusú aerobic. Elkötelezett kopás speciális cipők, állni egy különleges sima pálya hossza 183 cm, szélessége 61 cm, és elkezd csúszni rajta, ezzel él, amelyek hasonlítanak a mozgás a korcsolyázó, a síelő vagy korcsolyázó. Slide aerobic erősíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, az izmok és az ízületek.
A ellenállni-ball
Ez vicces és teljesen biztonságos formáját aerobic a speciális többszínű felfújható labdák, különböző méretű (melyek egy része eléri az átmérője 1 méter) segít a helyes alak, fejleszti koordináció és a rugalmasság, segít a helyes testtartás és erősíti a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A ellenállni-Ball hajlandóak gyermekek és felnőttek az osztályban csinál (egyedül vagy az egész család), a különböző gyakorlatok, elsősorban erő és nyújtás izmokat.
Box-aerobic és karate aerobic
Ennek alapján a fő elemei a megfelelő sport. Osztályok szükség Ugrókötelek, bokszkesztyű és a körte. gyakorlása elemek vannak kötve érdekes kombinációkat, amelyek utánozzák a mozgást bokszoló a ringben vagy a karate a mat. Előadja, hogy a ritmikus zene egy stimuláló egyedül vagy párban. Ezek a típusok azok számára készült, akik, így ez a szám a tökéletesség, azt akarja, hogy tartsa a formáját az új fitness stílusokat.
jóga aerobic
A közelmúltban néhány aerobic rajongók (köztük az énekes Madonna) hirtelen változni kezdett neki komolyan lenyűgözött jóga. területén a fitness szakértők reagált rá azonnal, ami a jóga-aerobic, sikeresen ötvözi a statikus és dinamikus testtartás, légzőgyakorlatok és a koncentráció az izmok és a belső szerveket. Oktatók azt mondják, hogy szinte senki sem érezte jótékony hatásait jóga aerobic dob.
Egy új típusú aerob edzés segítségével harcművészeti technikákat. Az irány aerobic, amely lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan eléri az edzés hatékonyságát, hanem tanulni harcművészeti technikákat.
Kick-aerobik
Az egyik fitness osztályok kifejlesztett egy speciális program néven CIC (cardio-intenzitás állapot), amely lehetővé teszi, hogy a vonat, és javítsák a fő mutatók az edzettségi szint, a szervezet: az általános és a erő-állóképesség, izomerő és a rugalmasság, gyorsaság és koordináció. Az új program figyelembe veszi a kor és a különböző szintű felhasználói képzés. A képességek a program, és most ez elég könnyű, hogy építsenek egy intenzív lecke a kezdő, valamint a tapasztalt szakemberek. KMC program két irányban. Mindegyikük két szintre oszlik: az alap (basic) és cardio (haladó).
Kick-SV (rúgás - power állóképesség)
Akciós formátumban ugráló kötél és a teljesítmény gyakorlatokat.
A magas intenzitású edzések egy kötelet, és most népszerű tai-bo. Egy másik terület, aerobik, amely lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan eléri az edzés hatékonyságát, hanem tanulni harcművészeti technikákat. Különösen ajánlott azoknak, akik szeretnék elérni a maximális hatás égetésre szubkután zsírlerakódások.
KMC program alapjául szolgálhat, hogy megfeleljen a különböző igényeinek dolgozunk, hogy új ötleteket használatának aerob gépek és létrehoz egy dinamikus, produktív órák, ami érdekli mind az aerob tapasztalt és kezdő. Ezen túlmenően, a CIC-program - a legegyszerűbb módja, hogy összekapcsolják divat trendek a fitness területén, és frissíteni képzési programokat.
Szokatlan és merész ötlet, hogy csatlakoztassa a látszólag összefüggéstelen - aerobik és harcművészeti 15 évvel ezelőtt jött az asszony, a volt világbajnok a kapcsolati csatában Yvonne svéd LIN. aki szentelte később aerobic.
Használata elemei különböző harcművészeti, éles mozdulatok, a képesség, hogy dolgozzon ki a koordináció, a kitartás, az erő és a sebesség válasz - ez az, ami vonzza az A-box férfiak. Melyik nő nem hajlandó könnyedén, anélkül, hogy elveszítené a báját és a kegyelem, tanulni egyszerű önvédelmi technikákat, vagy dobja ki a felgyülemlett irritáció, mentesítést?
Minden évben az A-box egyre népszerűbb nemcsak Svédországban, hanem más országokban is. Divat jött fel Oroszországba.
Ne feledje: a váltakozása erő terhek aerobic, feltéve, hogy a megfelelő étrend segít érzi magát, és sokkal jobban néz ki, mint korábban!