Tudok sportolni menstruáció alatt, ha a rakomány biztonságos az egészségre gyakorolt hatása
Mint tudod, sporttevékenységek javítják a hangulatot, erősíti az immunrendszert, így a szám feszes. De terhelés meg kell egyeznie a képességeit a szervezet, vagy azok helyett az egészség és a boldogság lesz egy komoly betegség. Ez különösen fontos a nők számára, hogy emlékezzen, hiszen bármilyen stressz hatással van a reprodukciós rendszert. Meg kell tudni, hogy milyen sport, hogy vegyenek részt hasznos a menstruáció alatt, után mérsékelt fizikai aktivitás a „kritikus napok” elengedhetetlen.
Befolyásolja a sporttevékenységek az állapot a nők a menstruáció alatt
Havi szükségszerűen együtt járó romló egészség. Minden nő egy kisebb vagy nagyobb mértékben, nyilvánulnak meg ebben az időszakban a tünetek, mint a fáradtság, gyengeség, fejfájás, depressziós hangulat, rajz fájdalmak a has és a hát alsó részén. A jótékony hatással van a nők egészségére kritikus napokban van a sport, persze, ha tudja, hogy mikor hagyja abba, észre, hogy ebben az időben érdemes a testet, és ez árthat.
A pozitív szerepét sporttevékenységek a menstruáció alatt
Fizikailag erős nő kevesebb beteg, könnyebb elviselni betegségek fordulnak elő a menstruáció alatt. Ezt segíti elő az izmok edzés, jó vérkeringést, erősíti az idegrendszert. A pozitív szerepét sporttevékenységek a hónap során a következő:
- Ez javítja a vér áramlását a szerveket, a sejtek táplálása oxigénnel. Ez elősegíti a fizikai állóképességet.
- A nők foglalkoztatásának tapasztalható pozitív érzelmek, így a teste emeli a endorfinok ( „hormon az öröm”), amelyek képesek csökkenteni a fájdalmat. Ezért gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat a mellkasban. gyomor.
- Ez megnyugtatja az idegrendszert, ami javítja a alvás, a hangulat, megkönnyítve a fejfájást.
Ez lehetséges és hasznos, hogy vegyenek részt a gyakorlatok, amelyek erősítik a hátizmokat, javítja a vérkeringést, tanúsítson rugalmasságot. Ha ésszerű, hogy sportolni, akkor tartsa a testet tónusú és jelentősen megkönnyíti a kellemetlen tüneteket.
Miért sporttevékenységek káros lehet a kritikus napok
Vérveszteség, hormonális változások a szervezetben, és egyre nagyobb a valószínűsége az esemény a nőgyógyászati betegségek menstruáció alatt azok a tényezők, amelyek nem beszélnek mellett a sportolás.
Vérveszteség csökkenése kíséri a hemoglobin szint. Testmozgás indíthatnak fokozott vérzést. ami a megjelenését a női vérszegénység.
Hormonális műszak. Amikor a havivérzés a szervezetben jelentősen csökken ösztrogén és a progeszteron szint növekszik, a hatás az, amely arra irányul, hogy csökkentse az izomtónus a méh. Az út mentén, a progeszteron hat a többi izom a test. Ezért egy nő menstruáció idején kevésbé szívós. Bármilyen fizikai beavatkozás igényel fokozott energiafelhasználás és hatással van a szív, a vérerek és más létfontosságú szerveket.
Nőgyógyászati betegségek. Gyakorlat kapcsolódó súlyemelés, súly képzés, feszültség a hasizmok lehet az oka a növekvő hasűri nyomás. Ez vezet az ejekciós a vér a részecskék az endometrium a méh a hasüregbe. Ennek eredményeként, van egy nő endometriózis - kóros endometrium fejlesztése, amelyek meddőséghez vezethet.
Fokozott fizikai aktivitás során sport képzés, kocogás, sportolás táncok vezet menstruációs rendellenességek: a növekedés időtartama és mennyisége a menstruációs ciklus, szabálytalan ciklus. Lehet túl gyakran fordul elő, vagy éppen ellenkezőleg, a késés (amíg a teljes megszüntetés). Okozó tényezők nem a menstruációs ciklus a stressz és a súlyos érzelmi megrázkódtatás által tapasztalt profi sportolók.
A menstruáció alatt, egyre nagyobb a valószínűsége a fertőzés a nemi szervek, a csökkent immunitás, ami a megjelenését a gyulladásos és fertőzéses folyamatok. Nem ajánlott, hogy vegyenek részt az ilyen sportok, amelyek kapcsolatban vannak a terhelés a kismedencei szervek és a hát alsó, valamint a rángások (lovaglás, kerékpározás, vívás, birkózás, futás a gyorsulás, sport játékok a labdát).
Amikor sporttevékenységek ellenjavallt
Minden nő szabadon dönthet, hogy vegyenek neki a sport a menstruáció alatt, vagy sem. Minden attól függ, az itteni szokásokat, általános egészségi állapota, a képzés a test. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor egy osztály okozhat nyilvánvaló kárt az egészségre a nő.
Sporttevékenységek a menstruáció alatt nem engedélyezett, ha a menstruáció rendszertelen, heves, kíséri erős fájdalom az alsó has és a hát, valamint a szédülés és ájulás. Bármilyen fizikai tevékenység káros a menstruáció alatt, ha egy nő az endometriosis.
Ha vannak más nőgyógyászati betegségek lehetőségét folyamatos sport képzés a menstruáció alatt kell foglalkozni az orvossal való konzultáció. Például, méhmióma testmozgás válthatnak fokozott a tumor növekedése, de úszásoktatás hasznos. Úgy segítsen erősíteni a hát alsó részén, segít csökkenteni a duzzanatot nyomást a belső szerveket, igazítsa a helyét.
Mi, hogy mikor tervezi sporttevékenységek a kritikus napok
Annak eldöntésére, hogy a menstruáció alatt megközelíthető a medence, sportolásra vagy vegyenek részt egyéb sportok, meg kell emlékezni bizonyos szabályok betartása mellett:
- Még ha egy nő megszokta, hogy a rendszeres testmozgás, teljesen egészséges, menstruáló kell váltani könnyebb edzés rend. Csökkentse az ismétlések számát gyakorlatokat, kizárja ülések a rúd, megtagadja erősítő berendezésekkel, időtartamának csökkentése és edzés intenzitását. Ez különösen igaz a tevékenységek az első 2-3 nap a menstruáció.
- Ha egy nő először vesz részt egyetlen sport rész, akkor nem ajánlott kezdeni képzés a nap a menstruáció. Szokatlan terhelés az izmok és a fáradtság erősíti a fájdalomérzet rejlő hónapban.
- Ha vannak olyan jogsértések a ciklust vagy nőgyógyászati megbetegedések kell bizonyosodni arról, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt tervez sporttevékenységek a menstruáció alatt.
- Kizárása gyakorlatok éles fordulat a test hasi összehúzódás. Ártalmas elvégzésére állvány láb emel, hasi törzs. Ez vezet zavar a vérellátás a kismedencei szerveket.
- Fontos szerepe van a helyes választás a ruházat. Alatt havi gyakorolni, kívánatos, hogy jöjjön egy tágasabb sötét melegítőt. Ez biztosítja a jobb hőcsere jön létre a szükséges higiéniai körülmények között. Nem ajánlott viselni szűk szintetikus harisnya vagy nadrág.
- Megköveteli pontosan kövesse a higiéniai szabályok: az osztályban csak tampon, biztos, hogy egy zuhany edzés után.
Edzés közben meg kell inni 2-3-szor több vizet, mint máskor, hogy képes legyen kompenzálni a megnövekedett folyadékveszteség, kiszáradás megelőzésére, vérrögképződés, a méh, a vérképzés stagnálás és a gyulladásos folyamatok.
Milyen sport ajánlott
Menstruáció alatt elég lehet kezelni az ilyen típusú sporttevékenység vezető könnyen fáradtság, de nem okoznak a test hullám. Meg kell adni a díjat az elevenség és serkentik az idegrendszer, az emésztőrendszer és más rendszerek a szervezetben.
Jóga és Pilates. Az ilyen képzés jellemzi sima változó testtartás, izomlazító és légzőgyakorlatok.
Kocogás. Nem csak azt javasoljuk, gyorsulás és bunkó. Akkor cserélje ki a különleges futóverseny walking.
Úszás. Erősíti a hát izmait, oldja a stresszt. Víz mindig legyen kissé meleg. A hideg víz, izomgörcsök rosszabb, menstruációs fájdalom érezhető lesz még. Emellett a test alsó hipotermia okozhat súlyosbodását nőgyógyászati betegségek.
Figyelmeztetés: a menstruáció alatt nem tud úszni természetes vízfelületek, a vizet, amely szennyezett lehet. A fertőzés valószínűsége a nemi szervek ebben az időszakban nőtt. A tampon nem képes megvédeni a fertőzéstől.
Alakítása, aerobic, tánc. Ezek az osztályok fog kétségtelen előny, ha a terhelés mérsékelt, csökkentett időtartamát osztályok.
A gyakorlatok hasznosak menstruáció
Az ilyen gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget az izmokban nyújtással őket, csökkenti a hasi fájdalom.
1. gyakorlat Feküdj a földre, hajlítsa meg a lábát. Ilyen helyzetben néhány mély lélegzetet hasa (döntetlen sokkal hasa a Kilégzés élesen nyomni).
2. gyakorlat Állj fel, és felemelte a kezét. Húzza fel őket, az emelkedő lábujjhegyre, néhány lépést.
3. gyakorlat feküdni, pihenő lábát a fal egy magasabb szintű, mint a feje. Vegyünk mély lélegzetet. Akkor „séta” a fal mentén.
4. gyakorlat fekve a gyomra, arccal lefelé és zárt lábukat, sovány kezét, és hajlítsa vissza, feszülten combján. Állt ott 20 másodpercig, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha edzés közben jelentkezik a menstruáció alatt szédülés, gyengeség, hányinger, fokozott vérzés és hasi fájdalom, az osztályok azonnal le kell állítani.