Pumpálni kézzel, mint egy páncélököl már könnyű! Workout - Testépítés - cikkek Directory - Sport és egészség
Jellemzők és képzési program a kezek
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a kezünk alkotják ilyen nagy izmok a triceps, vagy a tricepsz, bicepsz, vagy a bicepsz és alkar. Szivattyúzni kezében egy páncélököl, mint a legtöbb a Hulk, érdemes figyelni, hogy minden izomcsoportot, mint az elmaradottság egyikük, nem csak nem néz esztétikus, hanem lassítja a haladást a másik váll izomcsoportokat.
Bicepsz és különösen a képzési
Bicepsz, mint más izmok, nem lendül túl sokat, mivel ez károsan befolyásolhatja a növekedést. Optimálisan fizetni a képzés 3-4 nap egy héten egy órát. Így annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz a bazookas kezet kell betartani az alábbi szabályokat.
2. A vonat a bicepsz mennyiségének növelése jobb alapfeladatok. Szigetelés alkalmas, amely már kialakult izmok alakja és topográfiája.
3. A leghatékonyabb tartományban 10-12 ismétlést.
4. Próbáld meg egy edzés nem több, mint 3 gyakorlatok bicepsz, hiszen a több nem jobb, mert akkor fennáll a veszélye a túledzés.
5. Állítsa a gyakorlatokat, és azok sorrendjét, ismétlések száma és megközelítések, pihenőidőre és végrehajtását. Ne adja az izmokat alkalmazkodni a terhelés, mivel emiatt az izomnövekedést lassú lesz, és nem lesz képes pumpálni a kezét gyorsan.
Tricepsz és különösen a képzési
Tricepsz - a legnagyobb izom a váll, részesedése mintegy 60% -át a kezét. Ezért vérzés különösen fontos, ha azt szeretné, hogy adja az azonos méretű, mint a bazookas.
Tricepsz - az egyik a „túlterhelt” az izmokat, ahogy be van töltve sok gyakorlat, ami gyakran nem teszi lehetővé számára, hogy teljesen meggyógyul, és növekedni. Ezért a programot kell nagyon hozzáértő, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a kezét, mint a Nagy Arnie. Ellenkező esetben a jellemzői megegyeznek edzés bicepsz, de még a tricepsz több, nem 3, hanem gyakorlatok - négy.
Az alkar és különösen a képzési
A különlegessége ennek a izomcsoport az, hogy rázza a másik kar izmait edzés közben, mi is közvetetten swing és ráadásul a terhelés a teremben mi alkarját vesznek részt a mindennapi életben, például, ha felemeljük a poharat, nyissa ki a csapot, táskák, csomagokat. Ezért a stresszel szembeni ellenállást ezekben az izmokban meglehetősen magas. Tehát, hogy mozog a hangerő az alkar a helyen lesz, nagyon zavarja!
A fő jellemzője a képzés az alkarral letölteni őket csak a végén a képzés, mert ha nem ez az első, akkor nem, akkor teljesen dolgozni más izmokat a programban annak a ténynek köszönhető, hogy a bárban, vagy súlyzók majd csak kicsúszik a kezedből . Mindig emlékezni, hogy amikor a lengőkar.
Egy másik részlet a képzés, amely az alkar épül fel több kisebb izmok mint például a feszítő alkar izmok és a musculus brachioradialis izom az alkar (a legnagyobb az összes), így kell, hogy a képzési program, hogy töltse fel az összes ezeket az izmokat.
A speciális program, amely segít a szivattyú fel a kezét, mint egy páncélököl
Kedd:
1. Hit fekvő keskeny markolat 3x10
2. Emelje fel a bárban a bicepsz állva 3x10
3. Végezze el a francia sajtó állva 3x10
4. Emelje fel a súlyzó bicepsz ül egy padon 3x12 lejtő
5. Csavarja deszkák párhuzamos 3x12
6. ronthatja a bicepsz fordított markolat 3x12
Csütörtök:
1. feszesítő inverz keskeny markolat 3x10
2. Indítsa el a francia fekvenyomás 3x10
3. Emelje fel a súlyzó bicepsz állva 3x12
4. Végezze hosszabbító súlyzó mindkét kezét a feje mögött ülve 3x10
5. Végezze el minden gyakorlatot kalapács hajlítás 3x12
6. kiegyenesedik ecsetet súlyzó ül 4x20
péntek:
1. Hit keskeny markolat fekvő 3x10
2. Emelje fel a bárban a bicepsz állva 3x10
3. Hajtsa végre a francia sajtó egy edzőpad ül 3x10
4. Emelje fel a súlyzó bicepsz ül egy padon 3x12 lejtő
5. Csavarja deszkák párhuzamos 3x12
6. kiegyenesedik ecsetet súlyzó ül 4x20
Kövesse az alábbi tippeket, nem él és a kéz páncélököl biztosan növekedni és erősödni fog.