pedálozás technika a kerékpár

Az alapvető szabályok pedálozás technika a kerékpár a következő: meg kell fordulni a pedált, hanem nyomja őket. Ne pedál „lassan - de biztosan a” nagy fogaskerék munkát jobban meg ütem (tekerőritmus) használ alacsonyabb sebességfokozatba nagy sebességgel.

Próbáld ki, hogy a nyeregben, amennyire csak lehet (ne keljen fel hiába) -, hogy energiát takarítson meg. Hosszú mászik nem törzs az egész test - az útra, a légzés és pedálozni, de próbáljuk meg a teste ellazult. Most tekintsük az összes ezeket a szabályokat részletesebben.

A közhiedelemmel ellentétben - a kerékpár pedál szükséges fordulni (egy képzeletbeli kör mentén a kocsi tengelye), nem pedig nyomja őket. Ez a technika az úgynevezett pedálozni „fonás” kifejezés azt jelenti, pedálozás nagy „ütem” és alacsony ellenállású, ahelyett, hogy csak nyomja le a pedált, hogy magasabb (újoncként szívesebben). Megfelelően használja, fonás berendezés kevesebb energiát igényel, egyenletesebben osztja el a terhelést a térd és a láb izmait, és lehetővé teszi, hogy menjen tovább és gyorsabban sokkal kevésbé fárad el.
Elvégzése pedálozás „fonás” technika (ezek a technikák nagyon kívánatos tuklipsov vagy automatikus kapcsolati pedálok), akkor fenn kell tartania egy ütem 60-90 rpm. Koncentrálni, hogy a lábad ha a pedálokat körökben középpontja körül a kocsi (körkörös tekerés). Amikor a körkörös tekerés, akkor feszegesse alatt teljes fordulata pedálok, és nem csak a megmozdulás. Az extra erőfeszítést meg kell húzni a kereket hátra és lefelé minden forgatás a pedálok (ülve egy kerékpár ülés).

Twist kerékpár pedál simán forog rudak egy kört (és nem a pedálok megnyomása magas átvitel). Húzza fel a pedált a leengedett helyzetben, nyomja a pedált előre, amikor a felső helyzetben, nyomja le zokni és „pull” a pedált az alsó pozícióba.
Próbáljuk kidolgozni, pedálozás egyik lábát, rögzítse az egyik lábát a pedálra (tuklips vagy érintkezők) és tolja előre, le, vissza, és akár a „visszatérés a stroke” (csak egy láb). Érzem, hogy minden fordulata a pedál erő egyenletesen oszlik el az egész hossza a körkörös mozgás. Folytatja a technika körkörös pedálozás pedálozás közben az egyik lábát egységes lesz nem fog görcsös, szaggatott, és nem lesz „holt”.
Lassú, meredek lejtők, tartsa könyök felhúzott. Ez segít megőrizni az első kerék a kerékpár séták és sodródás lassan, mint te fáradt.

Nem éri meg lassan (alacsonyabb ütem 60 percenkénti fordulatszám) kapcsolja be a nagy fogaskerék - a legjobban a munka ütem (tekerőritmus) használ alacsonyabb sebességfokozatba nagy sebességgel. Ismerje meg a világ a verseny azt mutatja, hogy a hosszú munka nélkül térd sérülések - gyakran jobban pedálozni (60-90 rpm). Ezen túlmenően, a hatékonyság lassú tekerés a nagy sebesség - egy illúzió, ez a legnagyobb pedálozni okoz fáradtságot. Ez az oka, hogy a kerékpáros iskolákban olyan gondosan vyrobatyvayut „pedálozni”.
Kiszámításához ütem lehet használni különböző eszköz - és kerékpáros komputerek számolás ritmusuk, jól, vagy tartja magát szem előtt tartva - például az „idő-ii” - mintegy második igazi hold 90 percenkénti fordulatszáma lesz elég nehéz egy ilyen számlálót.
Pedlirovaniya használja ezt a technikát, akkor mászni nagyon meredek lejtőkön - és nincs építmény.

„Dancer” technika (állva tekerés) biztosít nagyobb tapadást és a sebesség egy kerékpár (anélkül szembeszél), de ez vezet a gyors kifáradás képest pedálozás közben a nyeregben ül a kerékpáron. szükség van, hogy használja ezt a technikát, ha nem „mászni” a hegyen a nyeregben, ha úgy érzi az erőt, hogy előzni egy ellenfelet vagy csak meg kell többé megváltoztatni a testtartás. Ezzel a technikával állni a pedálok a lehető legalacsonyabb. Meg kell, hogy a testsúly elsősorban a hátsó kereket. Ne használjon túl alacsony sebességfokozatban, különben biztosan zabuksuete az első akadályt, vagy fog tölteni az energiát a shuffle. Ha megváltoztatja a helyzetben ülő helyzetből - álló helyzetben, hogy kapcsolt magasabb fokozatba, amely fel több erő. Vezetés alacsony sebességfokozatban állandó vezet az a tény, hogy esetleg kiesik túl sok energiát.
Extra erőfeszítés, ha állva elért készülékek „húzza”: a több energiát minden körben a pedál, használja a kezét, hogy a szervezet, hogy a kormánykerék. Ez segít a lábát a pedál, így hozzátéve, több energiát a kapcsolatot a kerékpár pedál.
De még mindig fenntartja ülő helyzetben a lehető legtovább (akkor is, ha a legalacsonyabb átvitel), az emelkedő (technika „táncos”) az A súlya csak a szükséges tolóerőt hajtásához szükséges felfelé.
Csak próbálja meg felváltva a pozíció hosszan tartó kerékpáros (vagy egy hosszú lejtőn) - start ül, és mivel enyhén emelkedik váltson magasabb fokozatba, és mozgassa álló helyzetbe. Minden helyzetben, egy sor különböző izmokat, így a váltakozás a két pozíció között ad az izmokat pihenni.

Ne feszítse! Légy nyugodt. Az energiatakarékosság érdekében mindig maradj nyugodt. Nem feszült arc és a felsőtest emelkedik. Tartsa minden szabad, hogy energiát takarítson meg. Koncentrálni a légzés, és tartsa a ritmust a légzés mély és egyenletes. Ez meggátolja a nehézlégzés. Ne fogd a markában a kormány mögött egy bicikli, meghajlítani a könyök, pihenni a szervezet.