Ismerje stroynet - élelmiszer - Cikk - hogyan kell lefogyni a természetes fogyás Iskola

Mindannyiunknak van egy kiskapu megtakarítás: a plusz súly - ez csak egy kérdés, a megfelelően kiválasztott étrend. Ez mindig így van?

Mielőtt lépéseket, hogy csökkentse súlyát, hogy mennyi ez magasabb, mint a normál, és ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy lefogy megfelelő, különben minden visszatér a normális kerékvágásba.

Alapelvei jó fogyás

· Nem tud veszíteni több, mint 1 kg hetente: a gyors fogyás nem zsír elveszett, és a vizet, majd és az izomszövet. Súlyosan kalóriákat okoz a szervezet elkezdi laikus „tartalék” minden elfogyasztott zsír, még kis mennyiségben is.

· A böjtölés ellenjavallt elhízás! A legkisebb terhelés nem lehet kevesebb, mint 1000-1200 kalória naponta - ez veszélyes az egészségre! (Ez arra utal, hogy az éhezési fogyás).

· Nem fogyni orvosi felügyelet nélkül, ha a súlya meghaladja a norma 20 kg vagy annál nagyobb.

· A diéta alapja a kiszáradás (mellesleg ad a leggyorsabb eredményt) - önáltatás: a folyadékot veszített, ami szintén gyorsan felhalmozódik.

· Ha bármely étrend szükséges, hogy kompenzálja a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat (akkor is, ha ül csak gyümölcsöt és zöldséget, akkor is fennáll a veszélye, vitaminhiány keresni - például A- és B2 tartalmazza elsősorban az állati eredetű élelmiszerek).

· Fogyás együnk kevesebbet, de gyakrabban - optimálisan 6-szor egy nap.

· Annak érdekében, hogy csökkentsék az éhségérzetet, inni 20 perccel étkezés előtt egy pohár meleg vízben.

· Fogyasztó gyógyszerek (Meridia, Xenical) veszik csak konzultációt követően az orvos.

· Minél gyakrabban valaki elveszti súlyát, majd teltség, annál nagyobb a diabétesz kialakulásának kockázatát, és a szív- és érrendszeri betegség.

· Kevesebb édes. Szomjukat helyett vízzel gyümölcslevek és édes tea (1 liter gyümölcslé és cukor 5 evőkanál). Hígított gyümölcslevek víz. Cserélje édesség friss gyümölcs. Ha a főzés magad, nyugodtan csökkenti a cukor és méz receptek kínált.

Futás vagy sportklub?

A szükséges alkatrészek a siker gyakorlat. A leghatékonyabb sporttevékenységek szabadban: séta, kocogás, úszás, kerékpározás, evezés, sífutás.

Divattá vált, hogy vegyenek részt a fitness klubok, és ez nagyszerű, ha fiatal és egészséges. Sajnos, a legtöbb középkorú nők, akiknek sikerült bizonyos számú igénylő betegségek korlátozzák bizonyos fajta fizikai aktivitás, képzés sportegyesületek lesz probléma - kell őket személyre szabott programokat és személyi edző, és ez vezet a jelentős emelkedés olcsó élvezet. De ez nem ok arra, hogy felhagy a mozgás - aktív séták (! Csak nem bevásárló táskák), legalább 20 percig - ez engedheti meg magának, hogy mindannyiunkat.

És a tömeg még mindig ott van?

Úgy döntött, a diéta, és talált egy fitness klub, de nem fogyni. Mit kell tenni?

Egyes gyógyszerek stimulálják az étvágyat: a szteroid hormonok, antidepresszánsok, antihisztaminok, nyugtatók és egy sor lassú anyagcsere: bromidok, macskagyökér gyógyszerek motherwort, Corvalol. Mit kell tenni? Forduljon orvosához, és válasszon egy másik gyógyszert.

Akkor menjen a diéta, de megállt a sport - az első alkalommal a súlygyarapodás nem, de idővel az izmok helyett zsírszövetet. Mit kell tenni? Továbbra is gyakorolja. Csak ne csüggedjetek - akkor a vonat még hazudik.

A oka az elhízás, amely nem tud megbirkózni, lehet pajzsmirigy betegség, a hipofízis és a nőgyógyászati. Mit kell tenni? Konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha még nem tette meg, mielőtt megy a diéta.

Folyadék-visszatartás a szervezetben okozza a premenstruációs szindróma (nem mérjük meg magának néhány nappal a menstruáció előtt!), Szteroidokat szed, egyes antibiotikumok és a fogamzásgátló tablettát. Mit kell tenni? Vagy változtatni gyógyszerek, vagy (csak receptre kapható), hogy egyesítik vétel vízhajtók.

Izom nehezebb mint a zsírszövet, így az intenzív teher súlya nem lehet megváltoztatni. Mi a teendő: élvezze a megjelenése az izmok a helyen, ahol ő volt a közelmúltban „bolond” az a tény, hogy a derék lett vékonyabb - és továbbra is foglalkozik velük.

10 egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a zsír mennyisége az élelmiszerben

· Főtt húsleves, hagyjuk kihűlni, és távolítsa el a zsírt.

· Vásárlás konzerv saját levében, nem az olaj.

• használata edények tapadásmentes bevonat, amely csökkenti az olaj mennyisége főzés közben.

· A legjobb módja annak, hogy hús és zöldségek - Stewing, gőzöléssel vagy sütés fólia (egy kolbász tartalmaz annyi kalóriát, mint 200 g borjúhús sült fólia).

· Ne vásároljon termékeket, amelyekben a zsír véve több mint 30%.

· A tészta helyett sajt, hozzá paradicsom és zöldségek.

· Helyezze tejföl édes joghurt.