Hogyan lehet leküzdeni a félelem és a bizonytalanság a kommunikáció
Kezdjük a dolgokat egyszerű és elemi. Előnyük abban rejlik, hogy a fejlődés nem lesz szüksége külső segítségre. Nem kell, hogy forduljon szakemberhez pszichológus vagy pszichoterapeuta. Lehet gyakorolni rájuk.
Ezért kínálunk egy sor gyakorlatok a képzés. Úgy gondoljuk, hogy ezek a változások érhet csak akkor, ha valami újat kipróbálni, lesz kísérletezni a viselkedés, akkor is, ha ez vezet a hibákat.
Emlékezz, a változás nem történik egy nap alatt. El kell menni több szakaszban.
Ha többet szeretne, bátran kommunikálni, akkor kell fordítani a párbeszéd folyamatát, hanem a belső reakciók és a kudarctól való félelem.
Van egy érdekes paradoxon: elkezdi, hogy jó benyomást az emberek csak akkor, ha a stop ebben a koncentrációban. Ne feledje, hogy a kisgyermekek kölcsönhatásba - egyszerűen és közvetlenül, gondolkodás nélkül, hogy mások mit gondolnak róluk.
Félelmek és komplexek egyáltalán, de nem mindegyik teszi az imádat tárgya. Ahhoz, hogy megszabaduljon a bizonytalanság, meg kell tanulnunk kell fordítani a kommunikációs folyamat, nem pedig a belső félelmek. Végtére is, bármilyen fontos beszélgetés nagyon fontos, hogy a reakció a partnernek és a szavak, mozdulatok, arckifejezések és az intonáció megérteni, hogy mit gondol.
És attól függően, hogy úgy néz ki meggyőző érveket, és javítsa a saját viselkedését hatékonyan. És ha megnézzük mélyen magadba -, hogy éget meg belülről, - ha tehát nem látja társa. Ezért - a hiba a kommunikációban.
Az a tény, hogy a külső kommunikáció és belső párbeszéd önmagunkkal - ez két különböző pszichológiai folyamat. Úgy nem lehet megoldani egy időben, de egymást. Ha a folyamat kommunikál a személy megpróbálja keverni őket (egyidejűleg nézni, hogy mi történik kívül és belül is), az agya „befagy”, mint a Windows operációs rendszer. Emiatt kezdődik minden problémát: fiziológiai (száraz torok, verejték a homlokán, dadogás) és pszichológiai (az nem tudja „mit mondjak” a döntő pillanatban, hogy képtelen megvédeni érdekeiket). Tehát, ha kommunikálni, akkor kell összpontosítani ő közvetítője és a viselkedése, nem pedig a gondolatok és érzések a szíve. Tedd azt.
Van egy másik furcsa szabály, többször tesztelték a gyakorlatban. A sikerhez vezető út - ez az egyetlen tevékenység, amely nem rendelkezik senkinek semmit. Élő elsősorban erkölcsi törvényeket, és nincs összhangban a becslések és a követelmények mások.
A paradoxon az, hogy azok az emberek, akik igazán értékelik az ér, akkor nem valószínű, hogy értékelje. És ha valaki „oldalirányú” néz ki, vagy megvitatni a hátad mögött, ez nyilvánvalóan nem egy ember érdemes hallgatni valaki véleményt.
„Ki tudja, nem méri; és aki értékeli - nem érti „- egy régi kínai közmondás.
Csak ezen az alapon nem lehet győzni a bizonytalanság és a félelem, új lehetőségeket nyitnak az élet: a belső szabadság, siker, öröm, egymás megértését, a vezetés. Ha érti és elfogadja, akkor képes lesz arra, hogy megtalálja az erőt, hogy beszéljen azonos feltételek mellett mindenféle emberek, és hogy megvédjék a szempontból.
És viszont egy halom hamu. Ezt követően, az urna a hamu mentálisan bárhova tehetjük. És akkor elképzelhető, hogy újjászületik a hamu, mint a Phoenix Bird. És elkezd újra élni. És mint mindig: éget, és újjászületik újra és újra. Ön lőni akarnak porlaszt, és akkor újra feltámadt. Ön leütött, egyenes arccal az aszfalton, és akkor megy fel újra. És minden egyes alkalommal egyre erősebb és erősebb. Minden ébredés minden bizonytalanságaitokat csökken.
Akkor fog egy darab papírt, és írj egy listát az összes legszörnyűbb borzalmakat, ami történhet, hogy közben a különböző kommunikációs helyzetekben. Csakúgy, mint az összes lehetséges machinációk mások, akikkel kommunikál. És a lehető kényelmetlenséget ezekből mesterkedései.
Akkor vessen egy darab papírt, és írjuk be a pozitív pontokat nyersz magadnak, hogy megszabaduljon a félelem és a bizonytalanság. Próbáld megtalálni legalább 5 pozitív pontot, de jobb - 10-15.
Ezután tegye a két darab egymás mellett, és hasonlítsa össze. Ez felülmúlja? Mi a fontosabb számodra? Félelem a környezeti vizsgálat és a jövőben a nyugalmat, lelki egyensúly és a siker az életben? Mi a fontosabb számodra, és folytassa.
Ugyanilyen fontos, hogy a levelek kiégése és szórás a szél. És ami még fontosabb, a falra akasztható (tedd az üveget), és rendszeresen újra elolvasta. Ez a te életed döntéseket.
Most haladunk tovább rpaktike.
Az eredmény önmagában kezdetben nagyon fontos, fontos folyamat. Ezért jobban kezdeni egy teljesen random embereket, a kommunikáció, amely sem nem kötelező érvényű és az esetleges kudarcok velük nem számít, mit nem befolyásolják. Például, hogy a szabály, hogy beszélnek egymással taxis (ha vezetsz egy taxit), és megkéri, hogy lassítják az ár a viteldíj.
Vagy megy gyorsabban (az ürüggyel, hogy fogsz késni), vagy fordítva -, hogy lassan megy, hogy nyissa / zárja be az ablakot (te meleg vagy hideg), zenét ( „Unom!”), Vagy kapcsolja fordítva ( „megakadályozza nekem a zenét!” ). Elöljárószavak ilyen háztartási fejlesztésére irányuló bizalom és az érdekek védelmére lehet tömeget. Szemtelen utastársai a tömegközlekedésben, a boltban dolgozó, szomszédok a partra.
Itt a mottója a következő hónapokban „kicserélni legalább 2-3 mondat legalább 2-3 idegenekkel naponta.” Témakörök Ön igényeinek is ilyen. És az emberek, illetve szintén ilyen. Csak próbálja meg végrehajtani ezt a szabályt szigorúan, anélkül, hogy magát esetleges kedvezményeket szünetek és a hétvégék. Ne feltalálni magam semmilyen önálló indoklások, mint a „ma már nincs idő, nem a hangulat, és fáj a fejem.”
Main - rendszerességgel. Végtére is, ezeket a szokásokat, hogy már kialakult az egész élet, aligha lehet változtatni egy-két napig. Meg kell tölteni egy kis időt. Gyakran ez a munka, a „nem”, vagy „nem akarnak” - ez itt függ a önfegyelem. Az erőssége a kitartás fogja mutatni, hogy valóban szeretne megszabadulni a bizonytalanság.
Ha problémák merültek fel a független választás ilyen helyzetekben, akkor segíthet a következő gyakorlat. A kifejlesztett német pszichológusok.
Hozzávetőleges listája helyzetek, amikor kidolgozza a magabiztos viselkedés
Az elején az olvasási helyzet és értékelik azokat nehéz az Ön számára. Közel a legnehezebb helyzetben tegye nyolc pontot, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon egyszerű - egy pontot.
(1) Válassza ki a megfelelő boltban (elektronika, bútoráruház, vagy valami ilyesmi). Kérdezd az eladót, hogy mutassa meg egy vagy több árut és konzultációt részletesen. Adj köszönöm a tanácsot, és sétára a boltban vásárlás nélkül.
(2) Ugrás a nagyon drága és divatos üzletben (gourmet butik ruházat „haute couture”, a tekintélyes külföldi autók Autó szalon, stb), és érdeklődéssel a szóban forgó áruk. Vegyünk egy pár drága tételek kezét. Ha bekapcsolja az eladó ( „Ez érdekel, tudok segíteni?”), Mondjuk, »Köszönöm, én csak azt szeretném, hogy vizsgálja meg mindent.« Ne keress kifogásokat, és ne kérj bocsánatot. Csak úgy a termékek hosszú ideig, és nem vásárolnak semmit, nem figyelt, hogy a lehető elégedetlenség az eladó.
(4) Lásd a járókelő az utcán, és megkéri, hogy változtassa meg a pénzt, hogy hívja (vagy vásárolni cigarettát).
(5) Lásd egy járókelő az utcán, és kérje meg őket, hogy kapsz egy kis pénzt (például egy jegyet a metrón). Állítsa ki a kérelmet, és csak akkor használja a „adni”. Ha valaki kérdéseket tesz fel, indokolja kérését, hogy állítólag elfelejtette pénztárca otthon.
(7) Foglaljon helyet egy zsúfolt buszon (metrón), és udvariasan kérje az utas, hogy feladja a hely az Ön számára, anélkül, hogy az okokat is. A kérdésre válaszolva lehet megválaszolni, akkor rosszul érzem magam.
(8) Ha megy a kávézó, ahol látható egy vonzó lány (nő, fiatal férfi, férfi). És próbáld meg (őt), hogy találkozzanak és kapcsolatot teremteni. Például hez menni a filmeket együtt.
Felveheti ezt a listát minden más esetben is, és ennek megfelelően állítsa be a pontok számát.
Most válassza ki az első és jelenleg az a helyzet, és dolgozzanak ki az elkövetkező héten. Egy héttel később, hogy a második, stb Munka után a helyzet a következő adjunk pontot kapott a végösszeg. Ez lesz a személyes teljesítmény értékelése. Kezdheted a legkönnyebb helyzetben az Ön számára, vagy fordítva - a legnehezebb. A lényeg az, hogy biztos legyen benne, végre mindegyikük a gyakorlatban.
Ne figyeljen az esetleges hibák, de soha nem felejti el, hogy dicsérni magát, amit tett is! Kerüljük önkritikára és önutálat! Bűntudat és lelkifurdalás soha hozzájárult a magas eredményeket, éppen ellenkezőleg, gyakran elnyomja az összes pozitív hajtásokat én.
És még egy dolog: ne hasonlítsa magát egy ideális, a gondolat, ami bizonyára nem fog elhagyni. Nem telepszik ultranagy követelményeknek. Büszkének kellene lenned és elégedett, akkor is, ha az előleg csak egy lépés előre!
Az alábbi ajánlások bizonyos viselkedést képzési helyzetekben.
Testreszabása magad pozitív ( „Meg tudom csinálni ezt”, „minden jogom megvan, hogy nem”).
Hangosan és tisztán, de ne kiabálj.
Lásd a partner szemében (szemkontaktus).
Legyen szabad és nyugodt.
Expressz követeléseiket, kívánságait és érzéseit, az „én”.
Ne kérj bocsánatot, ha kér valamit, vagy kínálnak olyan követelményeket. Csak megköszönni a személy számára a szolgáltatás díját.
Ne legyen agresszív, úgy viselkednek nyugodtan és magabiztosan. Agresszió - a másik oldala az önbizalomhiány. A cél az, hogy nem fáj a másik személy. Nem kell, hogy minimalizálja a fontosságát, a haver, vagy megsérteni vele. Mutassuk meg, hogy tiszteled a helyzet a többi.
Értékelje erőfeszítéseiket, és úgy még egy kis siker, amit elértünk. Bók magukat az eredményt. Ha nincs siker, dicséret már maga a nagyon kísérlet -, mert legyőztem a saját félelem és a bizonytalanság, amikor nem az első lépés a kommunikáció.
Néhány hét után ezen állandó gyakorlat, akkor veszi észre, hogy a bizonytalanság probléma fokozatosan eltűnik. Önmagát. Nem gondolt lázasan arról, hogy mit és hogyan kell megvédeni a véleményüket a nehéz helyzetben. Nyilvánvaló hibák csökken. Másrészt, kezd nőni a listát eredmények:
- tudtuk megvédeni érdekeit a vita szemtelen titkár;
- tudták nyugodtan és magabiztosan beszélni a nyilvánosság előtt, amikor hirtelen összecsuklott szót a vitában;
- tudtuk nyugodtan fogadja el „tekintetek” és a vita a saját személyre, és nem zárkóznak önostorozás;
- tudtuk meggyőzni egy személy alatt fontos beszélgetés;
- tudtuk megtalálni az erőt, hogy figyelmen kívül hagyja a véleményét, akiknek ítélete korábban észlelt nagyon fájdalmas
és még sok más.
Miután dolgozott egy sor helyzetek megy más, sokkal nehezebb az Ön számára. Önszerveződésre ilyen vizsgálatokat folyamatosan. Akkor lesz jobban tud segíteni magukat, ha elkezd naplót és rekord az egészet erőfeszítéseit, valamint a pozitív eredményt.
