Hogyan kell kezelni a túledzés - férfi portál mport
Honnan tudod, hogy túledzeni? Értsd ez segít egy profi edző és sportoló Valerij Babich.
Ukrán atléta, személyi edző és táplálkozási Valerij Babich instagram.com
Lásd még: Fitness borzalmak: a legnyilvánvalóbb tünete túledzés
Mintegy túledzés szindróma a termekben mondani, sajnos, nem gyakran. Természetesen az illetékes edző telepíteni haza, ha pripreshsya ötödik alkalommal egy héten, de most sok korlátozódnak foglalkozó eseti tanácsadás, a többi maradt a saját belátása szerint.
És itt van, hogy figyelmeztessen a következményeit. Nos, ha arra gyakorló új gyakorlatok egy edző, vagy egy tapasztalt barátja, miután a technikát. Nos, ha megy a tornaterem nem egy és van valaki biztosítani. Mindez akkor is gondoskodott. De milyen gyakran fontos döntéseket magukról egyedül? A terhelés hatására, hogy mit kell tenni, ha a kívánt eredmény sokáig nem lehet látni, vagy túl lassú? Amennyiben nem lassul le, ha úgy érzi, nem a legjobb módja?
Vonat egy barát. Együtt - fun depositphotos.com
Lásd még: Sport timeout: mikor kell pihenni
Bárki, aki tudja, hogy az ő teste van elhelyezve, természetesen, hússzor gondolt a következményeket. De sajnos, a testét, sokan még mindig a „te”. Mi történik, ha van túledzés?
- Gyorsan elfárad, de a hangulat rossz. Mégis. Ne hagyja, hogy a szervezet regenerálódását, és az anyagcserét kezd folyamatosan csökken, mert a hormonok az első, hogy válaszoljon az ilyen körülményekre.
- Haladás emelkedett, de amikor megpróbálja „javítani” a helyzet akkor meglepődve tapasztalta, hogy a szokásos terhelés tűnik nehéz.
- Mutatók kezdenek csökkenni, megkönnyebbülés úszás, testsúlycsökkenés.
- Csinálsz hosszú ideig, de az izmok gyakran kellemetlen fáj és az ízületek is vannak gyanúsan viselkedik.
- Appetite csökken, és alig kitolja számos ismerős étel.
- Te felmelegedjen, és nehéz, hogy eloszlassa a vért a test (szivattyúzás).
- Van egy kellemetlen szívdobogás, szívritmus gyakran nyugalmi helyzetben (tachycardia).
Overtraining = gyorsan fáradt / hangulat nulla depositphotos.com
A legnagyobb hiba, most fogja hibáztatni magát lustaság és tovább fokozzák a terhelést. Sajnos, mind a kezdő és idős emberek elfogadják ezt a megoldást: növelje az intenzitást és gyakorisága ülés. Úgy tűnhet, hogy egy nagyon logikus: ha a tanulságokat a növekvő izmok, azt megteszem hiszem osztályok gyakrabban és hosszabb, és az izom fog nőni kétszer olyan gyorsan, és semmi, hogy lusta.
Ez egy rossz döntés, amely általában „adni”, akkor a csalódás a sport. És a legrosszabb esetben aláásná egészségre. Itt és most, meg kell tudni: a szilárdság és a szám, amit nyernek, kialakítva a helyreállítás során. Nem, ha kézbe súlyzók, izzadás. Ez csak egy tartalék. A test is szüksége van ideje a „gondolkodás”, és alkalmazkodni a körülmények, hogy Ön létrehozásával.
Egy jó edzés? Jó pihenést depositphotos.com
Ezért van az, lát semmilyen figyelmeztető jeleket - és ők, az úton, jele lehet a betegség! - a támogatási intenzitás a képzés kell csökkenteni, és a konzultációt a tréner azonnal. Ez vonatkozik az újonnan érkezettek, akik egy roham lelkesedés rúd előre orrszarvú, és öregek, akik a háttérben az úgynevezett plató, ami által okozott tömeges körülmények, ilyen döntések meghozatalára magabiztosan.
És ha igazán akarja tartani séta a teremben is, meg kell beszélni erről. Sport - szórakoztató, és mint minden szórakoztató, addiktív és ez okozhatja, hogy emelni kell az adagot. Meglepő tény, hogy akkor is meg kell emlékezni.
Tulajdonítanak neki és figyelmesen olvassa tréner minden fontos kérdésben, hogy megfeleljenek a sport üzemmód és a diéta. És akkor túledzett megszűnik veszélyt.
Kötelező eleme a sport diéta - a következő termékek:
10 termék az izomnövekedéshez
Is olvasható: megerőltető edzés: mint a harapás?
Emlékezzünk a híres ukrán sportoló, személyi edző és dietetikus-táplálkozási Valerij Babich, alapítója IRS PROF Nutrition Company és Babich Fitness család, az első évben segít megtalálni az egészséges, szép és erős test több ezer látogató. Közt híresség ügyfelek „bachelor” Maxim Cherniavsky, énekes Vasyl Bondarcsuk, a résztvevők „kisasszony Ukrajna”. Valery Babich dolgozott az amerikai megközelítés a táplálkozás és a képzés, ő tanítványa a legendás Dave Kaylika (vezető oktató a fő bajnoki testépítők „Mr. Olympia”), valamint a híres testépítő Shawn Rodin, barátja és partnere Paul Prontenko. Nagyon sok hasznos információt a megfelelő táplálkozás és a képzés jellemzői megtalálhatók az oldalon a Facebookra.
„Fáradt, izomfájdalom, nem érzem pihenni?” - Valery Babich instagram.com