Hogyan építsünk az izmok a fenék otthon
1. Gyakorlat felüléseket csinálni minden nap, legalább 10 alkalommal. Az egyetlen feltétel, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón, és nem kap a kívánt terhelést az izmokat. És az eredmény nem fog sokáig tartani, egy hónappal később úgy érzi, hogy mi lett rugalmas izmokat.
2. gyakorlat: fekszenek a földön a gyomra, karok mentén a test, fejtámasz állán. Másik megoldás, emelje egyenesen lábát fel, amennyire csak lehet. A hatékonyság növelése érdekében, akkor késlelteti a láb a levegőben lebegő néhány másodpercig.
3. gyakorlat: Feküdj a földre a hátán, lábait behajlítva a térd, tenyér alá a fenék. Meg kell, hogy szüntesse meg a csípő fel, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben a felfutási megfeszítésére izmok, szorította a belső erőfeszítés. Így, ha ezt a gyakorlatot már túl könnyű az Ön számára, akkor adjunk hozzá a tetején a medence késés egy pár másodpercig, és még ellapult, és térdre, mintha „csapott” őket. Továbbra is ismételjük, amíg úgy érzi, a izomfájdalom.
4. gyakorlat térdel, tenyér fekszenek a padlón. Egy térd a földön, és igazítsa a másik lábát, és emelje fel, ha nem szabad elfelejteni, hogy a zokni kell lenézni. Ha az alsó láb le nem ér le a földre, azaz a láb minden alkalommal meg kell istállót. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal. Mikor a gyakorlatot egyenes lábak, fölé tenni alá 90xB0 térd lábát. Első láb kiegyenesedik a fészerben, majd hajlítsa a sarok fel. És ebben a helyzetben mozog fel és le a lábát. Leg egyértelműen kell rögzíteni, nem fityeg egyik oldalról a másikra.
5. gyakorlatban Ahogy az előző gyakorlat, felkelni térdre. Leg csak félretenni, ugyanabban a helyzetben van, amelyben ő áll a térdén. Amikor megpróbáltuk tartani a lábat elrablását szög 90xB0. Ebben a feladatban egy jól dolgoztak egymás farizmok, ahol az ülőideg található. Váltakozó minden láb 10-12 alkalommal kell csinálni.
Tehát, ha véletlenül túlzásba a gyakorlatokat, és a következő napon szinte nem tud járni és ülni, majd áztassuk meleg fürdő tengeri sóval. Az izmok ellazulnak, és meleg, mint a - sokkal könnyebb lesz. Még jobb, ha valaki tesz egy lágy masszázzsal. Miután egy nap - két izom talpra, és készen áll egy fárasztó nap után.
Egy hónappal később - a másik meg fogja látni, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a fenék nem szükséges felkeresni egy fitness club, és lehetőség van még otthon.