Gyakorlatok, mint a csipkedte az ülőideg
A legnagyobb ideg az emberi szervezetben által alkotott összefonódása többféle gerincvelői ideg az úgynevezett ülőideg. Ő felelős az érzékenység és lábak mozgását. Ennek fő oka a csipet - porckorongsérv lemezek lumbosacrális.
Ellenkező esetben ez a feltétel az úgynevezett isiász. Gyakorlatok, mint a csípés az ülőideg - az egyik módja, hogy enyhítse az állapotuk, és fokozatosan visszatér a normális életvitel.
gyógytorna
Neuralgia (gyulladás) az ülőideg tartozik a néhány betegség, ahol nem csak lehetséges, hanem szükséges, hogy hagyja abba a fájdalom segítségével helyesen megválasztott testmozgás. Mielőtt azonban az edzés lesz, hogy egy szakember - a gyógytorna számos ellenjavallat. Ezek három csoportba sorolhatók:
- Az akut időszakban. Ezek az első három napon kezdetét megsértéséért, ha a legkisebb mozgás fájdalmat okoz. Meg kell használni fájdalomcsillapító gyógyszerek (NSAID-ok).
- A gyulladás jelenléte. Növekedését eredményezi a testhőmérséklet, izzadás, gyengeség.
- Kimondva változások a gerinc - kiemelkedés és a sérv felső szakaszán, ami a tömörítés a gyökerek és a gerincvelő.
Más esetekben nincs ellenjavallat a gyógytorna isiász. Az egész komplexum a fizikai terápia három csoportba oszthatók végzett fekve, ülve vagy állva.
Elvégzett gyakorlatokat fekve
Ez a 4 gyakorlatok annyira egyszerű, hogy megértsék, hogyan kell őket helyesen, tud valaki. Ne felejtsük el, hogy ez alatt az töltés szükséges levegőt a mért és figyelmet fordítottak a feltétel. Ha fájdalmat érez, hagyja abba. teljesítmény technika:
- Felmelegedjen. Egy hason fekvő helyzetben, háttal a földre, hogy húzza meg a mellkas mindkét lábát, kezét, amely a fenék. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
- Forduljon jobbra / balra. Továbbra is le tudjon feküdni, egyenesbe lábak, raskinte kéz a kézben. Tedd 10. fordul először balra, majd jobbra.
- Húzza térdre. Feküdt az oldalán, hajlítsa be lábát a térde, és megpróbálta a lehető legközelebb kell húzni őket a mellkasát. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma - 10-szer. Itt meg kell húzni a lehető legjobb zokni.
- Psvedootzhimaniya. Felborulása a gyomrodat. Emelje meg és csökkenti a szervezet, hajlító és egyengető a könyök, szimuláló push. A lábak mozdulatlan marad. Tegye 5 db 4-szer, fokozatosan növekvő ismétlést.
Művészet gyakorlatok nem hozza súlyos fájdalmat. Ha fájdalmat érez, hagyja abba.
Gyakorlatok ülő helyzetben
Elvégzett gyakorlatokat ülve, egy kicsit nehezebb. A gyenge fizikai képzés és képzetlen izmok a sajtó, hogy teljesítsék nem lesz egyszerű. Ezért kezdődik a legkisebb számú ismétlések kényelmes. teljesítmény technika:
- Kiderült törzs. Ülj egy székre keresztbe kinyújtott lábakkal és egyenes háttal. Kezeket a tarkóra, és a test fordul 6-szor jobbra, majd balra.
- gerinc szakaszon. Térdelj le, és emelje fel a kezét, összeszorított ujjait. Előrehajol lassan húzza a kezét maga előtt, amennyire csak lehetséges, érintse a padlót a kezével. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - legalább 10.
- Kiegyenesítése a mellkasát. Ülj le a földre, mindkét lábát nyúlik előre, a karok ki az oldalról vállmagasságban. Próbálja meg ezeket egyidejűleg a lehető legnagyobb mértékben vissza. Ez a gyakorlat nélkül végezzük hirtelen rándulások.
- Oldjuk fel, és emelje fel. Továbbra ülni. Helyezze mindkét kezét a feje mögött, és meghatározza a hátán, a lábát széttárva, és próbálja emelni őket olyan magas, mint lehetséges. A hátsó nem jön le a földre. Anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozgás, fix fel, majd engedje le a lábad, és visszatér eredeti helyzetébe.
Ha annyira gyengék, hogy elfárad az első alkalom, hogy egy erőfeszítést és folyamatos mozgáshoz legalább háromszor.
Gyakorlatok álló helyzetben
Ez a komplex áll egy könnyű, de hatékony gyakorlatok. Rendszeresen koncerteznek őket, akkor gyorsan vissza alakját és elfelejteni a fájdalmat. teljesítmény technika:
Az ilyen isiász elvégzett gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal teljes eltűnéséhez gyulladásos tünetek és a betegség. Kívánatos, hogy folytatódhasson a fizikoterápia, de a fokozatos növekedése a terhelés.
Komplex, de hatékonyabb lehetőséget osztályok neuralgia - jóga. Ez a gyakorlat a rendszer segít visszatérni a rugalmasság a gerinc és párhuzamosan erősíti az izmokat. De ahhoz, hogy ne károsítja az egészséget, egyeztetés után ezt a lehetőséget orvosa és az oktató, aki felveszi azt kímélve komplex fáradság nélküli gyakorlatokat.
Performing jóga ászanákat, ne feledje, hogy a mozgást kell végezni csendben, anélkül, hogy fájdalmat, meg kell lélegezni lassan és szabadon.
A következő néhány ászanák ajánlott isiász. A fő hatása a gerincre - nyújtás és relaxáció:
Ellenjavallatok
A jóga, minden épül a személyes érzelmek és az emberi képesség, hogy hallgatni és érezni a tested. Ezért jobb, ha kezdeni a gyakorlást egy oktató. Azt is tanítani, hogy menjen egyenesen az összes ászanák (rángatás nélkül és mosolyogva).
A jóga, valamint egyéb fizikai tevékenység, vannak ellenjavallatok:
- Legutóbbi szívroham és agyvérzés;
- epilepszia;
- Betegségei a vér;
- Onkológia;
- tuberkulózis;
- Fertőző betegségek súlyosbodását.
Állandó jóga segít helyreállítani a boldogság egy teljes élet, fájdalomtól mentes, vagy sokkal azok csökkentésére. Ezeken a gyakorlatokon lesz jobb táplálkozás az ülőideg és az izmok körül lesz egészséges tónusát és rugalmassá válik.
A betegek gyakran von érték és nem figyelnek a gyakorlatokat az orvos által felírt, azt gondolva, hogy a torna isiász nem hordoz olyan jó. Hagyatkozzunk kizárólag gyógyszert - ez alapvetően a rossz megközelítés. Gyógyszerek csak fájdalomcsillapításra, de az előnyeit a mozgás és a testmozgás felbecsülhetetlen. De dönteni a kezelés ne legyen probléma esetén a gerinc. Először megy egy teljes orvosi vizsgálatot, aki tud ajánlani a megfelelő terhelést és egyéni gyakorlatsor.