Gyakorlatok, hogy erősítse a hasfal elülső, egészségügyi akkor

Ősidők óta, a karcsú alak viszonyítási vonzerejét mind a férfi és a női nemi. Miután egy ilyen látszólag jelentéktelen dolog okozta tényezők sokasága, amelyek jelzik az állam az általános egészségi állapotot. Ez magában foglalja a testtartás, és a zsír mennyisége a szervezetben, és a fejlettségi fokát a hasfal izmokat. Nem rossz, ugye? És ez nem a végleges lista. Így nem csoda, hogy miért olyan sok figyelmet fordítanak az attribútumot. De először nézzük meg, hogyan kell építeni a hasfal elülső. A komplexum két fő izomcsoportokat:

• rectus;
• A külső és belső ferde.

Eltekintve megéri az transversus abdominis, ami a legmélyebb.

Tehát, a képzést kell választani a legmegfelelőbb időben. Az egész komplexum 20-30 percet vesz igénybe időt. De mi is feledkezzünk meg a gyakorisága ülés. A legjobb eredményeket érjük el sokfélesége nem kevesebb, mint háromszor egy héten.

Megkínálhatom egy egyszerű összetett:

1. Emelés lábak fekvő - 3 sorozat 20 alkalommal;
2. Csavaró törzs - 3 sorozat 30-szor
3. Lejtőjén álló súlyzókkal - 2 db 20-szor mindkét oldalon.

Szünet a sorozatok között nem lehet több, mint 1 perc, és a sorozat - nem több, mint 2 perc.

Külön egységet szeretnénk kiemelni egy speciális gyakorlat fejlesztésére a transversus abdominis. A gyakran figyelmen kívül hagyott, nem tudva, hogy mit játszanak nagy szerepet kialakulását mind a sajtó és a számok egészére.

Ez a gyakorlat az úgynevezett vákuum, és ez a következő:

• Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, csípőre tett kézzel;
• Amikor a mély belégzés levegőt végzett, amelynél meg kell próbálni okoz gyomor olyan közel a gerinc, és továbbra is ebben a helyzetben 15-20 másodpercig;
• A kötegek száma - 3.

Fontos megjegyezni, hogy hozzanak létre egy lapos has - egy átfogó munka, amely magában foglal a korrekció a testtartás, így csökkenthető a zsigeri és a bőr alatti zsír. Csak a teljesítményt az összes ezeket a követelményeket, akkor kap közelebb a cél egy lapos has.

Lehet, hogy érdekli:

• Hogyan válasszuk ki a tornaterem kezdeni képzés - Ön határozza meg, hogy egy új életet, nem számít, milyen a sorban hétfőn, a lényeg, hogy ez a nap elérkezett. Kész a változásra külsőleg és belsőleg, a lelkesedés.
• Mi az a „nyújtás” és milyen jót tesz az egészségnek? - Stretchingom vagy még egyszerűbben, nyújtás is részt hol, mikor és kinek akar. Ez annyira sokoldalú lehetőséget, hogy javítsák az egészségügyi, hogy már az is kérdéses.
• Tolóerő súlyzók a derekára a lejtőn - Egy korábbi cikkünkben tekinthető egy sor gyakorlatok a széles hátizom. Ugyanez az anyag Nézzük egy ilyen megközelítés - tervezetet.
• Hogyan lehet fogyni a segítségével Callanetics - Elképesztő, hogy az emberek is kreatív! És ezt a minőséget az emberi természet nyilvánul meg szinte mindent, beleértve csökkentésére.

Eközben a kategóriában: