Futó betegség!
New York Academy of Sciences felismerte, hogy a legjobb módja annak, hogy futni fogyás. Három óra üzemidő egy héten megegyezett a napi böjt a veszteség az illető testtömeg.
Rovatvezető Elena Lobachyova. edző a nyertesek és az orosz bajnok atlétika.
Ez együtt jár változások a működési állapotát a központi idegrendszer, a kompenzáció a hiányzó energia, funkcionális eltolódások a keringési rendszerben, és csökkenti a morbiditást. Képzés fut kitartást nélkülözhetetlen eszközei a kisütés és semlegesítése negatív érzelmek okozó krónikus idegrendszeri perenapryazhenie.Ozdorovitelny fut (az optimális dózis) kombinálva vízzel eljárások - a legjobb eszköz elleni küzdelem az ideggyengeség és álmatlanság - betegségek, a XXI században, által okozott idegi stressz, bőség beérkező információkat. Ennek eredményeként, a feszültséget eltávolítjuk, javítja az alvás és a hangulat, a nagyobb hatékonyság. Ez a legjobb természetes nyugtató. Mellesleg, hatékonyabb, mint a gyógyszerek.
Nyugodt, de nyugodt!
Résen immunitás
Osztályok jogging jelentős pozitív hatással van a keringési és az immunrendszer. Egy vizsgálatban 230 férfi és nő a középkorú, részt vesz a futás, szignifikáns szintjének emelkedése a vérben a vörösvértestek, a hemoglobin és a limfociták, ezáltal növeli az oxigén kapacitása a vér, a védő tulajdonságait. Egy vizsgálatban 40 évesek 30-60 év (képzési tapasztalattal - 2-20 év) növekedést mutatott a szérum immunglobulinok, csökkentve ezzel a megbetegedések számát. Ennek eredményeként a tanulságok kocogás fontos változások zajlanak a biokémiai összetétele a vér, amely befolyásolja a szervezet fogékonyságát a rák. Így, amikor a vizsgáló 126 futók 40 év fölöttiek voltak pozitív változások a szervezet daganatellenes védelmi rendszer, arányosan a szolgálati idő osztályok kocogás. Ezért a korábban kezdjük a képzés, annál nagyobb a szervezet ellenálló képességét a rák.
Különleges hatást futópad, hogy javítsa a funkcionalitást a keringési rendszer és a szervezet aerob kapacitást. Növekvő alkalmassága elsősorban nyilvánul meg a növekedést és összehúzó „pumpáló” a szívműködés, növeli a fizikai teljesítményt. Mindkét kezdők kocogás már 8 hetes képzést növekszik a szívizom összehúzódó és a szív teljesítményét, így a fizikai teljesítmény 30% -kal nőtt. Ezeket a változásokat növekedése kísérte a koszorúér véráramlását, és a miokardiális oxigénellátást több mint 25%.
Gyorsabb, erősebb, karcsúbb!
A rendszeres testmozgás az egészség fut pozitív hatása minden részéből a mozgásszervi rendszer, ami megakadályozza a degeneratív elváltozások öregedéssel járó és a fizikai inaktivitás. Korlátozás beáramlása az ízületi folyadékból (nyirok) inaktivitás vezet zavar a hatalom elvesztése porcok és szalagok rugalmasságát, csökkentett amortizáció tulajdonságok ízületek és fejlesztése arthrosis. Ciklikus gyakorlat (futás, kerékpározás, úszás) növeli az áramlást a nyirok, hogy ízületi porc és a porckorongok, hogy a legjobb megelőzés az osteoarthritis és isiász. Pozitív hatással van a futó közös funkció csak ha a használat a megfelelő (nem túl kapacitása a motoros rendszer) terhelések, ezek fokozatos növekedése során a foglalkoztatás.
Akkor bármikor futtatható a nap. Így reggel, amikor a vér megnövekedett mennyiségű hormont, futás egy természetes orvosság mentesítés, amely segít a szervezet, hogy visszatérjen a harmónia. Ha fut munka után az esti órákban, akkor a stressz feloldásában, pihenni, feltöltődhet, hogy elnyomja a túlzott étvágy és alvás szép álom. Tekintettel arra, hogy a tartós futás ritmikus impulzus eléri 120-130 ütés percenként, és a perifériás erek kitágulnak, az ellenállás csökken, ami a vérnyomáscsökkentő. Csökkentett nyomáson, futás megkönnyíti a helyreállítást. Így működik - szép normalizáló davleniya.Esli vér még a láb, a boka és a térd fájdalmat érez, kopás alatt fut, és rugalmas golenostopniki nakolenniki.Bystrye ciklikus izmok összehúzódása, amikor fut hozzájárulnak „szorította” a vér a vénás ágyban. Gyorsulás vénás, viszont megkönnyíti a munkát serdtsa.Vo futásidő aktív redox folyamatok, különösen intenzíven elkövetett zsíranyagcserét, amely megakadályozza a felhalmozási holesterinopodobnyh képződmények erek falán. És ez - a megfelelő eszközt az érelmeszesedés megelőzésére és anti-furcsa vesom.Beg könnyen és pontosan adagolt. A hatás a futó az emberi test könnyen szabályozható. Miután elsajátította a legegyszerűbb önkontroll készségek, akkor képes lesz arra, hogy lemondanak a teher: állítsa be a futó ütemben, változó ritmusban használja uskoreniya.Esli terhelés adagolt rendesen, kocogás nem okoz kellemetlenséget. De a kezdő futók növekvő futásszám légszomj alakulhat ki. Ez fokozható, ha fut mereven, nem birtokló készségek ellazítja az izmokat a karok és a váll poyasa.Pomnite azt is, hogy meg kell lélegezni, miközben fut át az orr és a száj ugyanakkor: a lassú egyenletes futás lélegezni csak az orrán keresztül csak akkor lehet elérni, ha a futási ez nem tart tovább, mint 2-5 perc. Ezt követően, és lélegezzen a szájon keresztül, mint ahogyan hosszan tartó működési szervezet szükséges oxigén önmagában orrlégzés nem biztosított.
A legtöbb erek a szervezetben vannak elrendezve függőlegesen, és a kapilláris véráramlást nyugalmi 1 négyzet milliméter keresztmetszeti izom körülbelül 30-80 nyitott kapillárisokban. Miközben fut, amikor egy személy állandóan legyőzi a gravitáció, ugró és a csökkenő függőleges helyzetben, a vér áramlását az erekben, mint „lengő”, ez a rezonancia fut. Míg fokozatos megnyitása előtt „aludt” hajszálerek. A számos nyitott hajszálerek már elérheti 2500. Ez aktiválja a tevékenységét a szervek belső elválasztást.
Jellemzően után hosszú távon (30 perc vagy több) bekövetkezik boldogságérzethez (eufória). Ez az eredménye az intenzív munka az agyalapi mirigy, amely speciális hormonokat termel - endorfinok. Különböző dózisokban 200-szer hatékonyabb, mint a morfium! Az endorfinok okoznak természetes érzés a boldogság, fájdalomcsillapító hatása, és továbbra is hatékonyak 0,5-1 óra után fut.