Értékelés gabonafélék sportolók, az egészséges táplálkozás
Kása - az egyik alapja és a pillérek zozhnogo áramforrás egészséges összetett szénhidrátok, fehérjék és néha. Nem csoda, hogy a töltött ebben az alacsony zsírtartalmú gyermekkori öröm, hogy a gyomor-bélrendszer és a szervezet egészére.
Általában itt egy lista a leghasznosabb zabkása:
1. hely. Hajdina.
Hajdina - a vitamin. Különösen sokan ebben a káosz B1-vitamin, PP, valamint a szilícium (a - szinte naponta ráta Végül, hajdina kása körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm, ami különösen nagyra értékelik a sportolók ..
Kalória: 163 kcal 100 gramm. Kész porhanyós kása.
2. hely. Zabliszt.
Zabpehely - könnyen elkészíthető (opció: töltött tejjel vagy vízzel, és 3-4 percig a mikrohullámú sütő), és hála a legendás mondat: „zabliszt, uram.” Zabpehely ízletes és sokoldalú, tökéletesen megy szinte minden adalék (és különösen - az édes Abban az esetben, ha nincs adalékanyagokat és vizet is tartalmaz, 2, 5 gramm fehérjét és 12 gramm szénhidrátot is finom, vitaminokkal a .. ásványok - különösen a sok mangán (30% napi érték.
Kalória: 70 kcal 100 gramm kész gabona a víz.
3. hely. Árpa.
Árpa zabkása - ízlés szerint, egy amatőr. Azt is mondják, hogy az úgynevezett „Pap Beauty”.
Szükségtelen mondani, az összeg a vitaminok és ásványi anyagok, van „szép”: elég sok B-vitaminok: B1, B2, B5, B6, B9, a tartományban 4-16% a napi kálium-norma, foszfor, magnézium, vas, cink, réz, mangán, szelén. Egy további 2, 3 gramm fehérjét és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Kalória: 123 kcal 100 gramm kész gabona a víz.
4. hely. Pea.
Borsó - nem gabona, ellentétben a többi, és a bab, és ez csak egy bombát a részét ásványi tápanyagok és fehérjék. Vigyék először csak egy kis számú rajongó jellegzetes ízvilága. Nem az utolsó szerepe volt a szovjet iskola cafeteria, eltorzult elme az íze hasznos általános - a terméket.
Tehát borsó zabkása (most beszéd száraz borsó, nem pedig kész püré) - nem kevesebb mint 20, 5 gramm fehérjét (több, mint a hús), közel fele a vitamin napi dózisa 5, közel háromszoros a napi adag a szilícium és szinte naponta - Magnézium nem beszélve az egyéb tápanyagok (% a napi szükséglet 100 g:
Pea.
Kalória: 97 kcal 100g.
5. hely. Corn.
6. hely. Rice.
Rizs kása vizet tartalmaz kevés kalóriát, mintegy zéró - zsír és fehérje és a kis - körülbelül 1, 5-2, 5 gramm és 100 gramm módjától függően a készítmény és a víz mennyisége a késztermékben.
Kalória: 78 kcal 100 gramm.
7. helyre. Millet.
Millet kása vizet tartalmaz 3 gramm fehérje száz gramm, 0, 7 gramm zsírt és 17 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez egy másik íz kínzás sok ember, ami a Szovjetunió megtalálható a kertekben. Hidd el nekem - akkor nagyon finom (mint a borsó.
Kalória: 90 kcal 100 gramm.
A legostobább, sőt káros az összes gabonaféle.
Először is, mert a keményítőtartalmat haszontalan (ez áll a búzadara 70%. Csak ha történik vizet tartalmaz csak 80 kkalory, körülbelül 17 gramm szénhidrátot, 2, 5 gramm fehérjét.
Idézet gasztroenterológus Jekatyerina Vasilyeva „miatt búzadara egy súlyos bűncselekmény :. Gazdag fitinhez Fitin megváltoztatja a környezetet a bélben a gyermek, oly módon, hogy a kalcium és D-vitamin, az élelmiszer, csak nem szívódik után is annak alkalmazása figyelhető meg a vas felszívódását romlását. . Végül, búzadara „megeszi” kalcium-mechanizmus, mint: fitin foszfortartalom, amely megköti a kalciumot, a sót és nem teszi lehetővé számukra, hogy adja meg a vér kalcium szintjét a vérben emberben kell lennie egy állandó - körülbelül 10 mg per 100 ml szérummentes cr .. vi. Amint a só kevésbé mellékpajzsmirigyben „visszalép” a saját csontjait, és elküldte a véráramba. " Mindez különösen káros a gyermekekre.
Az előnyök bizonyos körülmények között: az üstben rost-, és ajánlott a posztoperatív időszakban és kimerültség. A krónikus veseelégtelenség, például ajánlott készült ételeket proteinmentes gabonafélék, - ebben az esetben a búzadara nélkülözhetetlen.
Általában, ha vettünk az értékelés több, mint 8 zabkása - a búzadarát elkerülhetetlenül biztosított az utolsó helyen. Kalória: 80 kcal 100 gramm.