Beauty csoporton belül a fitness és a táplálkozás
A parafrázis a jól ismert kifejezés, az „Mi ilyen kell enni, hogy szebb?”. Hiánya a vitaminokat és ásványi anyagokat is vezethet kellemetlen következményekkel, mint a fáradtság, ingerlékenység, romlása a bőr, stb Ez különösen fontos, hogy emlékezzen a tavasszal, amikor a szervezet legyengül.
Azt hogy az Ön figyelmét a 8 fontos része a szépség. Próbálja beépíteni ezeket az elemeket a diéta, és az eredmények nem tart vársz. Javítani kell az egészségügy, az energia válik, és akkor kell átalakítani.
1. Kalcium. Főképp a tejtermékek. Felmerül a kérdés, hogy ez miért olyan fontos ásványi testünk? A tudósok kimutatták, hogy 1 tömeg% -a egy nő esik a kalcium. Ez egy építőköve a csontok és fogak, azt játssza ugyanazt a szerepet az izmok és a szív és keringési rendszer, valamint a sejtjeink. Sőt, úgy gondoljuk, hogy a nők 4-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek csontritkulásban, mint a férfiak. Ezért a nők ne hanyagolja az ásványi bármely életkorban.
A kalcium létfontosságú számunkra születéstől elhasználódott. Akár 18 év, s aktívan hozzájárul a növekedéshez, a test, amikor 30 fenntartásához szükséges a csontok és az izmok jó állapotban van, jól a menopauza, amikor elkezd kevesebb ösztrogén, segít megelőzni a töréseket. Ezen túlmenően, a kalcium nélkülözhetetlen azok számára, akik fogyni.
Minden korban szükség van erre az ásványi saját. Tehát mielőtt gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, és olvassa el az utasításokat.
2. A zsírsavak omega-3. Ezek a halolajban található gazdag: tonhal, szardínia, lazac, stb Sajnos, a mi szervezetünk nem képes előállítani a saját.
Omega-3 fontos a szív és a keringési rendszer, csökkentik a szívroham kockázatát és egyéb betegségek kapcsolatos a szív- és érrendszerre. Továbbá, az esemény a depresszív állapotok, egyes orvosok is társult hiány ez az elem a szervezetben.
- terhes, mint az Omega-3 hozzájárul a kialakulásához az agy és az idegrendszer a gyermek;
- A túlsúly és az érzékeny emésztést;
- azok, akik veszélyben vannak a szív- és érrendszeri betegség;
- fogyókúrázók.
3. folsav. Ez egy vízben oldható formában C-vitamin Ő gazdag spenót, spárga, sárgadinnye, stb Szükségünk van rá, hogy jól nézzen ki, mint aktív résztvevője az építési és felújítási sejteket. Ezért a bőr és a haj szép volt, ne felejtsük el, hogy enni spenótot, és figyelembe vitamin komplexek, amely a sav.
Ezen kívül, fontos, hogy közé tartoznak az ételek és a termékek folsav az étrendben a terhes nők, különösen a terhesség első harmadában megelőzésére rendellenességek a fejlődő idegrendszerben a magzat.
4. Vitaminok csoport B. Ezek közé tartozik a tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), kobalamin (B12) és a biotin. Ez a vízben oldódó anyagok a nagyszámú élelmiszerek, beleértve a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Csak B12-vitamin található csak hús, hal és a tej.
B6 és B12 csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A biotin van szükség annak érdekében, hogy a gyönyörű haj.
By the way, a koffein elpusztítja a vitamin-csoport. Ezért ne élj vissza a kávét, és ne felejtsük el, hogy a vitaminokat.
5. A koenzim Q10. Ez egy zsírban oldódó tápanyag, amely megtalálható a különböző élelmiszerek, mint a hús és hal. Kiderült, nem csak a krémek megtalálható. Ezen kívül, a testünk képes lesz ezt az enzimet. Mert a mi májban.
6. D-vitamin testünk képes, ha napfény éri. Őt is nyert élelmiszerek, mint a tej vagy a máj. Ez egy fontos eleme a folyamat a kalcium asszimiláció. Ezért is segít kialakítani és fenntartani a csontok jó állapotban. Különösen fontos az a D-vitamin válik a terhesség alatt, és 50 év után, amikor a test válik nehezebbé generálni azt.
7. A lutein. Ez az anyag abban segít, hogy jobban. Tartalmazza zöld, gyümölcs, gabona és tojássárgája. Ez az antioxidáns. amely küzd a szabad gyökök a szemét. Ezért segít, hogy támogassa a látást. Ezen kívül hasznos a bőrt és megvédi azt a napfénytől.
8. E-vitamin Ez az egyik legfontosabb eleme a szépség. Azt találtuk, zöldségek, magvak, zöld. Ez a vitamin kombinációja több elem, más néven a tokoferolok (szennyeződések növényi olajok). Ez tartalmazza a természetes antioxidánsok, amelyek megtalálhatók a nyolc formákban. A leggyakoribb és leghatékonyabb közülük - # 945-tokoferol. Védi a sejteket és a szöveteket a szabad gyökök felelősek. Ő nem egy koncentrált akció, ez hasznos az egész szervezetre.