Zsírégető - a folyamat lényege, a legfontosabb elveket, diéta és testmozgás

A megfelelő diéta - egyáltalán nem! Ez az erő legyen az alapja a program a zsírégetéshez. De ne feledjük, hogy a testmozgás, a táplálkozás, a rehabilitáció, sporttáplálkozás - egy olyan rendszer, amelyet lehetetlen figyelni csak egy irányba, és teljesen megszünteti a többit.

De ha nem áll készen kell számolni kalóriát és makrotápanyagok figyelembe, akkor kell, hogy irányítsa a kivételek és korlátozások:

1) Először is meg kell, hogy megszüntesse a „rossz ételek” a diéta.

Ezek közé tartoznak a nagy mennyiségben tartalmazó táplálék szénhidrát magas glikémiás indexet és / vagy nagy mennyiségű állati zsírok, finom és telt ipari feldolgozás:

Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a termékek összetételét, hogy fognak vásárolni. Tartózkodjunk a vásárlás, ha a készítmény a következők: cukor, szirup, ízerősítők, liszt, élesztő, olaj, zsír, és így tovább. Figyelni, hogy ne csak a teljes kalória értéke, mint a számos fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint ezek kapcsolata.

2) "frakciók" diéta:

Meg kell tanulni, hogy enni gyakrabban (tört). Ha mielőtt enni naponta 3-szor, most kell csökkenteni a részek, és adjunk hozzá egy snack között minden egyes főbb módszereket. Ezzel elkerülhető az éhség támadások (és az azt követő „kudarcok diéta”), valamint egy viszonylag gyors és fájdalommentes tanítani, hogy kevesebbet egyenek.

És ne félj az ilyen gyakori étkezés, megosztott kallorazh automatikusan csökken megszüntetésével a „rossz ételek”.

Ebben az esetben a fő étkezés kell állnia

a) az állati fehérjét (csirkemell, pulykamell, sovány marhahús, hal, tenger gyümölcsei, tojás fehérje, zsírmentes túró, tejsavó / tej / tojás fehérje)

b) szénhidrátot közepes / alacsony glikémiás index (hajdina, barna rizs, tészta, durumbúza (ha nem főzzük egy kicsit, akkor tovább csökkenti a glikémiás index)

c) szál. Feltétlenül növeli a beszívott tartalmazó élelmiszerek rost. Sőt, tovább csökkenti a glikémiás index a szénhidrátok a diéta (fiber lassítja az emésztést minden szénhidrát), így is fog menteni egy ilyen gyakori (hinni) a probléma a magas fehérjetartalmú étrend, mint a székrekedés. Gondoskodjunk róla, hogy a diéta nyers zöldségek, különösen a zöld (ha része az étkezés kompenzálja fehérje turmixok, adjunk nekik formájában rost kiegészítőkkel.

Ebben az üzemmódban a hálózati mi gyakorlatilag megszünteti a „rossz zsírok” a diéta, így kiegészítés esszenciális zsírsavak (omega-3, CLA) válik rendkívül fontos. Így támogatjuk a munka a mi endokrin rendszer, pozitív hatással van a bőr, a haj és a körmök, kezdődik Nem ritka, hogy szenvednek az emberek, akik inkább fogyni miatt éhezés vagy kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

3) növelése vízfogyasztás. Fontos, hogy igyon tiszta szénsavmentes vizet a nap folyamán. Tea, kávé és más italok nem számítanak. Minél több tiszta vizet iszik minden nap (az ésszerűség határain belül, természetesen), annál gyorsabb az anyagcsere, és az anyagcserét - közvetlen hatással zsírégetés sebességét.

4) A legfontosabb adalék a zsírégetés:

Fehérjéket különböző asszimiláció sebessége:

Vitamin-szerű anyag széles körű támogató intézkedéseket (az úgynevezett „Vitaminka a szív”). A zsírégető tulajdonságai nyilvánulnak meg a képessége, hogy gyorsítsa fel a közlekedési zsírok a mitokondriumok a sejtek, ahol azok (zsírok) égett, mint energiaforrás. De! L-karnitin csak akkor működik, ha a költségvetési hiánya kalória és a hosszan tartó aerob testmozgás, akkor nem segít éget zsírt, ha nem teremtik meg a feltételeket a „befogadás” a közlekedési funkció miatt kalória deficit megfelelő étrend és a teljesítő folyamatos aerob testmozgás (tempós séta egy, futás, úszás, kerékpározás, stb -. 30 perc) Így jelentősen javítja a zsírégetést, növelve az általános állóképességet.

Konjugált linolsav fokozza a zsírégetést, mivel a hatása a munka „zhirosohranyayuschego” enzim - lipoprotein-lipáz. CLA segíti a szervezetet, hogy több könnyen megszabadulni a nem kívánt zsír blokkolja a munkáját „zhirosohranyayuschih” mechanizmusokat. Ezen kívül CLA fokozza az izom inzulin érzékenységet, mivel a pozitív hatása fehérje szintézisét, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsa, sőt növeli az izomtömeget, és lipolízis - zsír razschepleniya folyamat (ne felejtsük, az újrafeldolgozási zsírsejtek történik az izmok).

1. CLA DNS - konjugált linolsav kapszulák, a legelőnyösebb csomagolás abban a pillanatban.

Omega-3 (6-9 azonos érdekek, hanem elsősorban ez az Omega-3) - a rengeteg pozitív intézkedés (a vér koleszterinszintjét, az akadályokat, hogy a retina degeneráció), de az összefüggésben a cikket, hogy a legérdekesebb tulajdonsága Omega -3 befolyásolja érzékenységét a hormon leptin.

A leptin - egy olyan hormon, amely szabályozza az energia anyagcserét. Ez leptin gyakran nevezik „telítettség hormon”, amely nem vezet az elhízás, beleértve annak súlyos formái.

Ezen túlmenően, az omega-3 felgyorsítja az anyagcserét, és javítja az inzulinérzékenységet (például CLA), amely ezáltal kiváló kiegészítő azok számára, akik szeretnének fogyni.

Omega-3 a Natrol - a legjobb ár / százalékában nettó sav / kapszula adagolási / mennyiségű kapszula.

d) Zsír-termogén. Annak ellenére, hogy a neve (nyilván ez mi legyen a prioritás az étrend-kiegészítő) által, mint 5. helyet, ami természetesen! Ez nem „stratégiai” és „taktikai” fegyvereket, mert a működési elve gyakorlatilag minden zsírégető-termogén ugyanaz - felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere), így növelve a kalória. Egy ideális rendszer megközelítés zsírégető termogén helyénvaló a végén a harmadik héten az étrend / képzés / vétel egyéb adalékanyagot. Természetesen lehetséges, hogy zsírégető az ügyfél anélkül, hogy a képzési tapasztalattal, semmit sem tud megfelelő táplálkozás (gyakran ez a legkényelmesebb megoldás), de hosszú távon - ez egy nagyságrenddel kevésbé hatékony, mint a rendszer megközelítés. Recepció termogén kell viselniük ciklikus jellegű (maximum 2 hónap a sorban, és akkor, legalább két hét szünetet), akkor a legjobb, hogy elkezdi alacsonyabb dózis és fokozatosan növeli a gyártó által ajánlott.

Mutáns BCAA - Legjobb megveszi BTSAA a piacon soha nem látott ár / összetétel / az adagok számát.

Példa frakcionált humán normál étrend:

08 00 - reggeli: + yaychnye zabpehely fehérjék nélkül (sárgája fehérje esetén);
11 00 - Multi vagy tejsavófehérje (Muscle Infúziós például);
13 00 - Ebéd: csirkemell + hajdina + zöldségek;
16 00 - Multi vagy tejsavó fehérje;
19 00 - étkezés, fehér hal + zöldség;
22 00 - Kazein (lassú protein);
23, 00 - rebound

a) anaerob terhelést. Képzés súlyokkal - „vas”, szimulátorok, stb A fő feladat -, hogy megteremtse karbantartási feltételek izomtömeg, így a képzési program megfelelően kell megfogalmazni megfelelően, helyesen illesztett terhelés periodizációnak (edzések gyakoriságát ugyanazon csoport) és a mennyiség (több megközelítés ismétlés). A kezdők képzés vas - ez egy nagyszerű módszer befolyásolni saját endokrin rendszer (a növekedési hormon és tesztoszteron), így ha lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe - ne hagyja figyelmen kívül, hogy nagy mértékben növeli a teljesítményt.

b) az aerob edzés. Kezdd lassan, nizkoudarnoy kellően hosszú terhelés, például - egy gyors séta, 30 perc alatt. Ne próbálja meg jelentősen túlbecsülik a tempót, és mozgassa a gyors futás. Fontos az egy bizonyos sávban vétel impulzus, amely a bőr alatti zsír lett a fő energiaforrás. Ez nem feltétlenül szükséges az aerob edzés után azonnal felébred éhgyomorra (tehát fennáll a veszélye, ellenkezőleg „megszórjuk izmok”), vagy miután a fő „vas” edzésre. Ideális esetben - itt a pihenőnap a vas reggel. Figyelem! Tartsuk az ízületek, ha azt tervezi, hogy fut, és még inkább az aszfalton - helyezze futó technika, kiválaszthatják a megfelelő cipőt.

6) megfigyelni módban.

Ne hanyagolja aludni. Hozzon létre egy otthoni állapot csendes, mély, minőségi alvást. Ez az, amikor alszunk, testünk bocsát ki egy speciális hormon (szomatropin), amely felelős a metabolizmus szabályozása és a zsírok lebontását. Ezen kívül jó éjszakai alvás, akkor újult erővel és a jó humor lesz képes, hogy egy másik napon, hozza, hogy egy szép és harmonikus formájú

Fogyni hatékonyan erősíteni az egészségügyi és emlékszik a legfontosabb titka - a rendszeresség!