Yoga🎥 - okai, tünetei és kezelése
Jóga, mi ez?
A „Jóga” szanszkrit szó, jelentése „egyesület, kapcsolat, kommunikáció, együttlét.” Jóga - a harmónia a test és a lélek. Komplexek fizikai és légzőgyakorlatok neked egy lépést minden alkalommal közelebb a fő cél. A cél a jóga - elérése és fenntartása harmónia kezdődött három személy van: a fizikai, szellemi, lelki.
Hogyan kezeli jóga
Érzelmi és intellektuális hozzáállás nagy hatással a mi idegrendszerre, és ez tükröződik a személy jelent meg tónusos reakciókat. Például, az öröm, a boldogság és a bizalom, és serkentik a medve egy élő testtartás, amely uralja az állam „kijavítása”. A férfi kiegyenesedett, kiegyenesíti a mellkasát, fogta a fejét magas. Ezzel szemben a magas feszültségű, néha vezet felület izomtónus eléri a remegést. A jógik azt mondják, hogy a fordított folyamat is befolyásolhatja testhelyzetek (ászanák), az emberi pszichére, amit használnak a gyakorlatban létrehozni és fenntartani az optimális izomtónus.
Jóga órák valóban lehetővé teszi, hogy pihenjen, javítja az egészséget és csökkenti a stresszt. Még szerény otthon jóga gyakorlatok változásokat fog hozni az életedben: hagyja a rossz szokások, megtanulsz bízni a testet, és válaszolni fog neked cserébe, könnyebb lesz kezelni érzelmek és maradjon nyugodt során egy érzelmi vihar.
Jóga a modern világban
Most már nehéz megtalálni igazi tanár jóga és még nehezebb megtanulni az interneten. By the way, néhány sarlatánok, miután elolvasta cikkek jóga, néha képzeli magát mesterek és menjen tanítani jóga, és alakul a testnevelési órák vagy ami még rosszabb, a „yogovalyanie” - egyfajta jógaórák a VIP személyek, nem igényel fizikai megterhelés.
Ha nem nehéz volt az első menetben a jóga, akkor egy hamis, vagy a tanárod, vagy van egy kiváló fizikai felkészülés :)
jóga trendek nagyon, nagyon, hogy csak a legnépszerűbb közülük:
Ha Hatha jóga találták Magyarországon, akkor nevezhető gyakorlat megnövekedett koncentrációja a testmozgás és a torna elemeket.
Ő hasonlít az aerob edzés, mint ez a jóga különösen a tizenévesek. Itt csak kilenc vinyasas (dinamikus testtartás speciális légzési technika) követik egymást megszakítás nélkül, az ismétlődéseket. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni a légzés, a koncentráció és a pihenést. Astanga meglepetést azoknak, akik szerint a jóga unalmas és inaktív. Ha mindent jól csinálunk, egy óra éget körülbelül 500 kalóriát, hogy egy egész csokit. Készülj fel, hogy izzad a mat, mint a futópadon.
Egy másik típusú jóga nem a lusta. A nagyfokú intenzitással egyesíti az erőt Astanga jóga és cardio, de nem szigorú sorrendben kell követni teljesítő ászanák. Sőt, minden osztály állhat különböző ászanák. Pose szumó birkózó teszi a lábát karcsúbb és gyorsabb hajókat jelent futófelület „kockák” a gyomra. Egy szép bónusz azok számára, akik inkább osztott test edzés és a szellem: kántálás mantrákat és a meditáció hiányzik itt.
Jóga, az úgynevezett női, pihentető start „Yin”. A nagy megkönnyebbülés számára, akik inkább, hogy a legjobb, hogy a teljes az irodában. A legtöbb pózok végre ülés ( „pillangó”) vagy fekvő ( „nyereg”, „Sphinx” póz „a gyermek”) egy nagyon lassú ütemben. Minden ászana kell lakni 3-5 percig. Helyessége teljesítménye és megjelenése a testtartás nem számít: a lényeg - a személyes kényelmet és a pihenést. Jellemzően osztályok tartanak alatt meditációs zene, különös figyelmet fordítva a levegőt, és az energiát.
Ellentétben a korábbi változatok, jóga még él a 95 éves guru Krishnamacharya Bellura Sundararadzha Iyengar van hangolva a megfelelő helyre a test a térben. Javítására minden ászana egy szünet. A cél a képzés - felépülés sérülés bizonyos ászanák (a tanár, mint egy gyerek volt, nagyon rossz egészségi). Ez Iyengar propsy találták ki, hogy segítse azokat, akik még az egyszerű ászanák adható nehézség: a terhes nők, idős és beteg emberek, gyerekek. Egy tanulmány szerint a folyóirat JAMA Internal Medicine, bebizonyította, hogy Iyengar enyhíti a krónikus hátfájás három hónapig.
A változás a Hatha jóga áll 26 testtartások és két légzőgyakorlat. A fő különbség a Bikram jóga jelent nem, akkor a szekvencia vagy spirituális összetevője, és a teremben a tanulságokat. Jóga melegítjük 40,5 ° C, így Bikram is az úgynevezett „forró” jóga. Az alkotó módszer Bikram Choudhury elmondta: a közel az indiai éghajlati viszonyok, növeli az izmok rugalmasságát, a test könnyen megszabadul a méreganyagoktól és extra kiló.
Kundalini, ez is laya jóga, amely elsősorban a kundalini energia közzététel ( „feltekert kígyó”), amely a végrehajtása során ászanákat és mantrák vibrálását, hogy „kelj fel”, és emelkedik az alapja a gerinc legmagasabb pontján, a csakrák. Pózok lehetnek statikus ( „teve”, „kő”, „holló”) és a dinamikus ( „béka”, „lovas egy teve”). Ez a fajta minden bizonnyal azok számára, akiknek a belső világ nem kevésbé fontos, mint a megjelenés.
Először is, a Broadway táncos, koreográfus és a tornász Christopher Harrison hozott egy show akrobatika, amely feltalálta a különleges függőágy. Munka az athéni olimpián, a beiktatási Baraka Obamy és kirándulás Pi Didi igényel óriási terhelést az egész testet. Harrison egyszer megjegyezte, hogy a feszültség eltűnik, az egyik csak mászni a függőágy. Tehát volt egy aero-jóga. A függőágy lehet elrejteni a külvilág felől, mintha egy báb, akkor végezze el a klasszikus és fordított ászanák nélkül megterheli a gerincet, és egy erős ruhával kell kicsavart, swing a sajtó és a mély izmokat.
Ahogy a neve is mutatja, ez a képzés ötvözi a legjobb jóga és a Pilates. Marry két szál jön ki egy személyi edző Jonathan URL-t. A jóga ászanák ő kölcsönzött tanúsítson rugalmasságot, Pilates egészítette erő komponens. A váltakozása a két gyorsan vezet a látható eredmények: karcsúbb és rugalmas testet, gyönyörű megkönnyebbülés.
Jóga kezdőknek
Ha nem ismeri a jóga, győződjön meg róla, hogy megismerkedjen. Kezdjük az egyszerű gyakorlatokat, a reggeli Hatha jóga. Vannak olyan iránymutatásokat, hogy biztosak legyenek abban, hogy kövesse, ezzel él.
- Gyakorlatok vagy ászanák (testtartások) kell elvégezni a saját tempójában, nem gyors, és nem hirtelen. Linger minden pozícióban legalább 3 belégzés és kilégzés.
- Vegyünk kis szünetekkel jelent.
- Treat minden mozdulatát alaposan. Koncentrálj működik a tested, érezni, a légzés és próbálja elengedni minden más gondolatot.
- Hallgassa meg magad, és ne veszítse. Foglalkozás legyen élvezetes.
- Exit gomb lassú és óvatos.
- Tartson egy pohár vizet. Ha elfáradt, hogy csak néhány kortyot, és hamarosan érezni fogja a tört az energia.
- Célszerű foglalkozni minden nap. Kezdje legalább heti 1-2 alkalommal, és meg fogod érteni, hogyan változik a jóga az egészség és a hozzáállás a jobb.
reggeli jóga
- Ez javítja az egészséget, megfeszítette ízületeket és a gerincet;
- hatékonyan erősíti és tonizálja a hátizmok és az egész testet;
- Ez biztosítja masszázs a belső szerveket és fokozza a vérkeringést;
- harmonizál belső állapota és ad optimista termel endorfinok;
- Ez előkészíti a testet az aktív szellemi és fizikai munka a nap folyamán.
Ha temperamentally több „éjszakai bagoly”, mint „early bird”, és akkor nem csinál pontosan kényelmes reggel, akkor ezek a gyakorlatok bármikor a nap.
Bemutatjuk a sor gyakorlatok azok számára, akik már elsajátították a jóga kezdőknek Önnek:
Ellenjavallatok a gyakorlatban a jóga
A jógaórák kell várni csak azoknak a személyeknek az orvosi vészhelyzetek. Amikor ágyéki sérülések, coccyx, magas vérnyomás vagy agyi keringést elkerülése mély testhelyzetek ponyva.