Workout 300 Spartans - teszi a szám az ókori harcos
Az egyik leghírhedtebb és legnépszerűbb modern képzési programokat. Ennek sikere hasonló sikere az azonos nevű (és nem csak) a film, amely összehozta egy nagy pénz egy pár napos bérlet. Nézzük a rendszer „300”.
Röviden, olyan volt, mint ez. Hogy néz ki, mint régi harcos, Butler bérelt magam, mint egy oktató Mark Twight. Twight, úgy tűnik, egy ember, egy humorérzéke, és jött Butler program, amelyben a teljes összeget az ismétlések gyakorlatok per edzés 300. Ezért a program nevét.
By the way, vannak más gyakorlatok, amelyek ugyanazt az elvet alkalmazni, és kölcsönzött az azonos címet: „300” Steve Maxwell és 10. változat a „300” által Arnel.
Butler úgy készült a forgatás 4 hónapon keresztül. Miután a forgatás dübörgött a kórházba, és nem a vonat 8 hónap után. Úgy nézett ki, mint egy színész a film emlékszik:
Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy a 4 hónapos képzés a színészek lőni nem csak a képzés komplex, hanem sok más terhek: cardio, kerítések, mindenféle dolgokat, és jár próbákra. Tehát nem feltétlenül kötődnek túledzett Butler ezt a programot. Valamint tulajdonítani neki az összes hitelt létre egy ilyen dombornyomott régi testet.
Mindazonáltal a program átterjedt, akkor vált a trend az egész képzést. Mert az ő versenyeken. Néhányan még használható önmagában a komplex és annak módosításai, mint egy teszt a szintű fizikai állóképesség. Azt hiszem, a jövőben meg fogja vizsgálni a különböző lehetőségek képzés „300”. Ennek részeként a cikket vesszük az eredeti és egyetlen hazai változata a program.
Eleinte úgy tűnhet, hogy a képzés „300” - ez nem egy teljes értékű képzési program, és egy külön sor gyakorlatok (utcai edzés). Lehetséges, hogy ez a helyzet. De ez nyomon követhető az utcán edzés egyértelműen az irányt, amerre szeretnénk még tovább fejlődni (ami az egyik fémjelzi a képzési rendszer) - ebben az időben. Meg kell csinálni a gyakorlatokat, mint a rövid ideig lehetséges. És javítja ez az ábra edzés edzés.
Azt mondják, hogy az „igazi katona” lesz, ha megtanulják, hogy végre komplex kevesebb, mint 20 perc alatt. Ebben a tekintetben a két vélemény a teljes időtartama a „300 sparantsev”:
- Végre komplex 4 hónap Butler, kérve, hogy az eredmények javítása
- Minden összetett, mint akkor végzi el, kevesebb mint 20 perc alatt
Itt van rajtad.
Ami a súlyt súlyzók az otthoni változat. Néhány egyértelmű iránymutatások ott. Rod Butler volt 60 kg, és a tömeg 16. Tudsz táncolni körül. De nehéz lesz edzés nélkül csinálni 50 ismétlést a felhúzás súlyát. Tehát azt javaslom, egy súlyzó súlya körülbelül 10-14 kg.
Emlékeztetem Önöket, hogy itt és a következőkben adok a nevét a gyakorlatokat angolul. Már a kezdet kezdetén úgy tűnhet kényelmetlen. De azt javasoljuk, hogy megszokja ezt a megközelítést. a „gyakorlat” részben az Ön kényelmét. Akkor is megy minden gyakorlat a link erről az oldalról.
Nos, most közvetlenül képzési program „300”:
Workout "300"
utasítás:
Jegyezze fel az időt. A gyakorlatokat a megadott sorrendben, és a megadott ismétlések számát. Pihenj, ha szükség van rá (egyetlen testmozgás vagy a kettő között). A fő feladat -, hogy végre minden 300 ismétlések minden gyakorlatot a lehető leghamarabb. Az adagolás befejezése után rekord teljes képzési időt. A következő edzés, próbálja javítani ezt az eredményt.
>>> Letöltés puskát „300” PDF formátumban<<<