Vonat ütközési sebességet, hogy növelje a sebességet a mozgás, a sebesség a robbanóanyag
Speed Train - ez nem ilyen egyszerű módon, hogy könnyű leírni. És az a helyzet, hogy a sebesség különböző irányokba - egy kicsit más. Ha ebbe az irányba, mint a sprint - egyértelműnek tűnik, de a nagy részét a sport - nem lineáris és többfunkciós mozgás egy rongyos ütemben, így ebben az esetben a sebességet kell képezni a különböző módon. De nézzük meg, hogy azonosítsák a fő.
A sebesség függ az izom és szellemi erőfeszítés (CNS \ reakció). Továbbá, a sebesség lehet képezni, mint a rövid távú (impulzus \ robbanó) és középtávú (azaz egy bizonyos hosszú ideig) = van egy külön arány (azaz a ráta amelyet bizonyos irányban). Minden igényel a képzési módszerek. Nézzük viszont.
Pulse sebességet, ez is robbanásveszélyes és sebesség tartóssági (vagyis az a képesség, hogy minél gyorsabban sokáig) függ a különböző energiaellátási az izmok. Megértése, hogy ezek a folyamatok játszódnak le, meg tudjuk érteni, hogy a vonat ez a 2 féle sebesség.
Így az alapja a munka, az izmok ATP. Amikor izom-összehúzódások hasítják ATP alkalmazásával a keletkező energiát, és így egy új vegyület, - adenozin difoszfát vagy ADP. ATP-tartalékok az izmok nagyon kicsi, és van elég munka 1-2 másodpercig. Egy további bekövetkezik újraszintézisét ATP ADP. De ez történik különböző módon a terheléstől függően és időtartamát a folyamatos működést. Valójában minden mozgás - ez a munka az izmok.
robbanó sebesség
Az első fajta sebesség - impulzus - függ közvetlenül a kreatin-foszfát energia folyamatot. Ezt az utat használják resynthesis maximalizálja a terhelés (90% -100%), de nem haladhatja meg a 10 másodpercet. lehet képezni ezen a módon a maximális sebességet, de csak nagyon rövid ideig, azaz nem több, mint 10 másodperc.
Képzés Az ilyen jellegű, hogy gyorsítsák rövid sorozat a maximális sebesség. Is megengedett további terhelése (súlyozás láb \ kézzel), vagy ellenállás (gumi bővítők).
A munkaterv. Munka 5-10 másodpercig maximális sebességgel. Ehhez vagy folyamatos mozgása összesen 10 másodpercig. Ezután körülbelül 30-40 másodpercig többi - ismétlem, legalább 10-szer, de nem több, mint 20. A második lehetőség -, hogy egyetlen mozdulattal (stroke) a maximális sebesség és erő egy pár másodpercig, hogy készítsen követően az ütemet, ezért ismételjük körülbelül 10 stroke. Ezután pihenni 2-3 percig. Ez az egyik fordulóban. Mindössze annyit kell ismételni a 3-5 kört.
Nem él úgy kell megválasztani, hogy azok elfoglalták a kívánt izomcsoportot az úticél. Az is nagyon fontos, hogy a gyakorlatok nem voltak technikai bonyolultsága, az idegrendszer nem sok megzavart technológia. Ie gyakorlását úgy kell megválasztani, hogy képes létrehozni maximális sebességet és teljesítményt.
Biztosítékai edzéssebességének
Ami súlyok robbanékony erő. Ezek igen kívánatos, másból erőfeszítés és lesz egy nagy visszatérő, de a lényeg, hogy nem volt olyan nagy, hogy terhelné megtörte a mechanika a mozgás.
Egy másik fontos pont, szövődmények - nem szükséges minden alkalommal használni őket. Az a tény, hogy néha van egy furcsa hatást. Ha minden edzést, hogy vegyenek részt a súlyokkal, majd később ezek nélkül, az idegrendszere nem elég, hogy ösztönözze magát, azaz Ön egyfajta szokni azt a tényt, hogy a dolgozó tömegek.
Rest sorozatok között
Rest sorozatok között kellett volna elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa az idegrendszer elsősorban. Az a tény, hogy az idegrendszer sokkal fáradt és talpra hosszabb. Ezért a nagyobb terhelést és bonyolultabb mozgás, annál inkább szükség van, hogy pihenés a sorozatok között. Ha az idő engedi, és akkor sokkal fontosabb, mint a sebesség, nem kitartás, akkor egy hosszú pihenő, 3-5 percig vagy tovább. A fő még pihenés közben nem tartja passzívan, akkor jobb, ha tetszik, nem egy egyszerű bemelegítő mozgások, általában nem túl hideg.
Példák - intervallum alatt gyorsul, plyometrics, robbanékony emelés bár, súlyzók, éles rúgások kezet súlyozással.
sebesség tartóssági
A második típusú sebesség - sebesség tartóssági. Általában, ha veszel egy kerek a harcművészetek, hogy 3 percig tart. Ez a fajta eljárás sebessége függ az anaerob glikolízis. Azzal jellemezve, hogy indul átlagosan 10 másodperc alatt 3-5 percig. Töltsön 50-70%. A probléma ezzel a módszerrel az izolálása tejsav termék. Hosszabb használat után nem minden tejsavat semlegesítjük fokozatosan építi fel, és vezet a savasodás, az izmok, amelyek aztán egyszerűen megtagadják a munkát. Emiatt van egy égő érzés, vatnost izmok, légzés, stb hiány Ezért olyan fajokra, amelyeknek fontos, hogy ne csak a sebesség, hanem a kitartás, meg kell edzeni ez a módszer is elegendő.
Tehát az eljárás - do mozgás minimális súlyok (vagy nem) 30-40 másodpercig egy sebessége körülbelül 70% -a a maximális. Ráadásul minél hosszabb kerek mozgás, annál kisebb legyen a terhelés. Ie munka közben szüntelenül 2-3 percig jobb, ha nem használja a 70% és 50% erőfeszítés, stb Kívánatos, hogy megpróbálja a különböző időközönként, és a terhelést.
Fontos, hogy azt mondják, hogy van, hogy magukat a fáradtság és égő érzés az izmokban, de ne hozza magát a kimerültség miatt bővelkedés tejsav ellenkezőleg több kárt okoz, pusztít az izom.
Ahhoz, hogy a képzés hatékonyabb, akkor a módszerek CrossFit. Ie nem él a különböző izomcsoportok szünet nélkül. így amíg a gyakorlatokat egy izomcsoport - más utazók és az általános állóképességet növeli.
Ha az irány társul konkrét sebességet (vagyis egyenetlen ritmusa, nincs előny a munka konkrét izomcsoportok), akkor meg kell, hogy a vonat egy hasonló stílusban. Ie Ön dönti el néhány gyakorlat minden izomcsoportot, és azokat vagy egyenes, vagy keverjük össze.
Rest sorozatok között elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy semlegesítse a felhalmozott tejsav. Ie Hosszabb a megközelítés, annál többet tud, és pihenni. Működés közben 30-40 másodpercig, pihenés legyen körülbelül 40 másodperc, működés közben 2 perc alatt - többi lehet több, mint 3 perc. Ez mind a képzés azonos izomcsoportok mint korábban említettük, akkor megteszi 2-3 gyakorlatok különböző izomcsoportokat, és nem bontják. Készíts egy kis szünet az csak a körök.
Továbbá, most a legújabb kutatások, ez egy nagyon hatékony módszer sebesség képzés hosszabb időre. Ie csinál az egyik megközelítés, és a többit 30-60 perc, mely idő alatt a károsodás teljesen semlegesített tejsav, és máris készen áll a következő megközelítést + fokozatosan felhalmozódott elég hormonok.
Feladat lehet pontosan ugyanaz, mint az előző típus, csak egy kisebb súlyozással (erőfeszítés), és hosszabb ideig.
Példák - Állandó ütések Burpee, dob sendbega.
Mintegy képzés vas
A tény az, hogy a legtöbb sport területek nem kell tiszta sebesség és teljesítmény szükséges. Power = erő * sebesség. A erősítő edzés a legjobb gyakorlatok súlyokkal. Ezért úgy vélem, hogy a sebesség és teljesítmény tréning súlyokkal kell jelen lennie, bármilyen sebesség képzés. Akkor működik a vas, ugyanazon a napon, hogy a munka off aránya (ha mégis a végén a képzés), vagy különböző napokon. Ebben az esetben a képzés a vas egy kicsit eltér a tipikus testépítő és erőemelő programokat.
A legjobb, hogy részesítsék előnyben gyakorolni a súlyemelés, mint a bunkó, bunkó, emelő mellkas, guggolás egy súlyemelő. A lényeg, hogy a testmozgás részt a maximális izomcsoportok, akkor nem lesz a maximális hozam. Külön szeretném mondani, hogy a sebesség nagyon hasznos gyakorlat súlyokkal. Még a szovjet iskola végzett kísérleteket, és megállapította, hogy a képzés súlyokkal tipikus multi-sport-nak 10% volt a jobb hatékonyság növelése szempontjából sebesség. Ez nagy valószínűséggel annak a ténynek köszönhető, hogy a súlyok szerepelnek a munka több szerv stabilizátorok. Használhatja például az alap gyakorlatok, mint a hinta, prések, guggolás súlyokkal, ütés, stb
A reakciót a központi idegrendszer és a
Az a tény, hogy nem lehet csak edzés fizikai adottságok, hogy teljes értékű a sebességet, mert az sokkal fontosabb, és képes az idegrendszer működésében részt vevő és használata maximális erőkifejtés. Más szóval az is fontos reakció.
válasz gyakorlása meglehetősen egyszerű. Csak azt kell, hogy megteremtse a feltételeket a gyors felvételét a reakciót. A harcművészet használják erre a partner, aki megnyitja a rongyos ütemben mancsa és testmozgás élesen hit rajta. A második lehetőség, ha szüksége van, hogy a vonat nem fúj, és valami mást - ez csak akkor kell menni a relaxált állapotban, a partner ad egy jelet (például pamut), akkor azonnal nekiüljenek maximális sebességgel.