Vonat otthon három supersets, amely felváltja a fitness center

Tartsa egy egyszerű gyakorlat, hogy az egész test az MH, amelyre szüksége lesz egy minimum sporteszközök és legfeljebb akaraterő. Mi köze hozzá - úgy dönt.

P richin nem megy a tornaterem is sok. Például, ha nem tetszik, hogy gyakorolni, ha tele van emberekkel. Megvan, mondjuk, zavart. Vagy talán nem akarja, hogy nézze olcsó hintaszék, ahol a vonatok fiúk „kerületi” és egy előfizetés egy fitneszközpont nincs elég pénz. Igen, az edzőteremben rendelkezik a szükséges lőszerek, fitness bár, és egyéb érdekes lehetőség, de néha szeretne csinálni otthon, és nem megy sehova.

Mi már sokszor mondtam, hogy otthon edzés lehetséges, de nem fárad ismétlődő: igen, akkor pumpálni, anélkül, hogy túl a küszöbértéket a lakásában. Jól felépített egy pár súlyzót a testmozgás és a vízszintes sáv, akkor cserélje ki az óra „a gép,” gyakorlat, és ez nem vicc. Ha van elég akaratereje, hogy tanulni otthon, ahol senki sem motiválja akkor képes lesz arra, hogy eredményeket, ami meglepő magad. Tartsa kiváló otthoni képzésben MH, amely a klasszikus gyakorlatokat.

Mielőtt három supersets (gyakorlatok, hogy el kell végezni a sorban nem pihenés között), mindkettő azzal a céllal zsírégető és izomtömeg növelésére. Végezze 10-20 ismétlést minden az első edzés supersets, majd pihenni egy pár percig, és az újrakezdést. Egy rövid haladékot, hogy a harmadik. Dial kitartás és e feladat végrehajtásához 3-4 alkalommal egy héten, és látni fogja az eredményeket a házi lehető leghamarabb!

felülbírálja 1

Push-up súlyokkal + guggolás kiugrott

Ha nyugodtan otozhmeshsya 20-szor, itt az ideje, hogy adjunk a terhelést. Tudod, hogy valami nehéz az én hátizsákom, és tedd szigorítása hevederek vagy egy speciális mellény extra súlyt.

Tartsa egyenesen a hátát, és zömök, de nem mély, és úgy, hogy az alsó helyzetben a comb párhuzamos a talajjal. Ugrik, próbálja tartani a testet gyűlt össze, hogy földet mindkét lábát ugyanazon a ponton, ahonnan elindult.

felülbírálja 2

Link + renegát kitöréseket súlyokkal

Vegyük a hangsúlyt fekve, támaszkodva a karok két párhuzamos fogást súlyzó. Tartsa izmok megfeszülnek kéreg és húzza ki a súlyzó a jogot, hogy a széleit, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ne feledje, hogy a hátsó egyenesen kell. Változtasd meg a kezét, és ismételje meg a mozgást.

A kiindulási helyzet ne bal láb hosszú, kúszó lépést. Mielőtt a láb érinti a talajt, csavarja belsejében egy kicsit, így könnyebb megtartani az egyensúlyát. Szállj le, lábak hajlítva, így a térd a jobb láb majdnem a földet érte. Most menj vissza. Nézd meg előtted, gazdaság állát felemelte, és a nyak kissé deformálódik hátra. Mivel a gerinc könnyebb fenntartani a megfelelő pozícióba. Hogy növelje a terhelést, akkor mindegy hátizsák extra súlyt, miközben mindkét kezét a vállára

felülbírálja 3

A rudat markolat egyenlő váll szélessége. Várj egy kicsit prognuv vissza, és lábbal. Feszesítő, csökkentve lapátot és megpróbálja megérinteni a felső keresztléc mellkasát. A legalacsonyabb pont a legjobb szakaszon hátizmok teljesen kiegyenesedik a karját. Használhatja bármilyen pull-up, attól függően, hogy az izomcsoport, hogy dolgozni szeretne. Ahhoz, hogy segít megőrizni a 14. alternatív típusú pull-up a Endi Shpeera és mi útmutató ez a gyakorlat.

Planck - kiváló gyakorlat a rántás, és stabilizálják az izmok ugat. Annak érdekében, hogy a megfelelő láb hevederek össze: megtartani az egyensúlyt nehéz lesz, ez növeli a terhelést az izmok a has. A lábak egyenesek és feszes, különben a nyomás a rectus abdominis izmok, kezében az ágyéki az eltérítés is csökken. A hát alsó nem lehet lekerekített vagy hajlítsa. Képzeljük el, hogy a hát alsó nyomni a falnak. Húzza ki a hasa, majd (már húzott) próbálja felhúzni a bordák. Az egész megközelítés tartsa a gyomor ebben a helyzetben, de ne lélegezz. Annak elkerülése érdekében, hogy szükségtelen terhet a vállán, a könyök alatt közvetlenül a váll ízületeket.

Ne feledje, hogy felveheti vagy módosíthatja a gyakorlatokat supersets magát. Az archívumban a napi oszlopban „Gyakorlat Day” meg fogja találni több mint száz klasszikus mozgások a fejlesztés az izmok a test!