Vonat lassú izomrostok (MMV)

Általában a vonat az izmok srednepovtornom módban egy meglehetősen nagy sebességgel. Általános szabály, hogy a 8-12 ismétlést, az esetek többségében, és az időtartam, amelyre a izom terhelés alatt van valami a sorrendben 15-20 másodpercig. Ez idő alatt a terhelt többnyire gyors rostok, amelyek alacsony kitartást és nagyobb teljesítményű. Minden bőségesen „fűszerezett” top elég nagy munkások tömegét, a végrehajtás sebessége és ismétlés meglehetősen hosszú pihenőidő sorozatok között. Azonban nem egy teljes fehér szálak izmaink. Úgy tartják, hogy átlagosan mintegy 40% -a az izomszövet esik lassú rostokat. Ez persze nagyon relatív értelemben, de az a tény, hogy mindkét típusú izomrostok kell képezni a jobb eredményeket az izomtömeg növekedést és a kitartást. Az egyik képzési módszerek lassú izomrostok megmutassa Paul Kreinis.

A módszer lényege, hogy a munkavállalókat ki kell használni a kis súly, 30-40% -a maximum. Működő megközelítést elvégezni, hogy a tömeg egy nagyon lassú módon, mint a negatív és a pozitív fázisban. Ugyanilyen fontos, hogy mennyi ideig tart az izmok terhelés alatt. Minden megközelítést kell tartani körülbelül 30-40 másodpercig. pihenőidő sorozatok között szerepel ugyanabban a keretben. Az ilyen megközelítések kell tenni 3-4, majd egy kis szünetet 5-10 perc lehet ismételni megint ez mikrotsiklik. Meg kell jegyezni, hogy a művelet lassú izomrostok (MMV) nem szabad összekeverni a hatalmi működés az egyik edzést.

Módszer alkalmazható a különböző izmokat. Ne feledje, hogy a szokatlan terhelés, és nem kell, hogy arra törekszünk, hogy túlterheli magát egy csomó gyakorlatok ebben az üzemmódban.

Kapcsolódó cikkek

• Képzési lassú izmok szálak (IIM képzés)

• Gyors és lassú izomrostok