Vízi aerobic - ideális kalóriák elégetése - fitness és aerobic

Még a huszadik század különböző gyakorlatokat végezni vízben, már használják a rehabilitációs különböző sérülések. A híres amerikai sportoló Glen Makuoters, amely részt vesz az atlétika, elkezdte használni folyóvízzel a gyors gyógyulási idő után a comb sérülés. Ez a fajta gyakorlat az úgynevezett akvadzhogging.

Ma már széles körben számos sportegyesületek osztályok egy hasonló nevű - vízi aerobic. Nem nehéz kitalálni, hogy az ilyen osztályok tartanak a vízben. azok általában tartanak a középső, vagy a sekély medencék.

Köztudott, hogy a víz segít a stressz feloldásában, és javítja a hangulatot. Osztályok a víz - ez egy lehetőség, nem csak erősíti az izmokat, hanem feltöltődhet, megszabadulni a felgyülemlett stressz és kap igazi öröm gyakorlat.

Vízi aerobic hatékony gyakorlat rendszert, amely elősegíti a jó egészséget, dömpingje túlsúly és növeli a vitalitást.

A fő előnye ennek a rendszernek, hogy lehet részt lyudiraznogo kor és testalkat. jelenléte bármilyen szintű fitness. Valószínűleg mindenki tudja, az a személy, amely lehetővé teszi a víz enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Gyakorlatok a vízben - egy nagyszerű lehetőség, hogy ne csak erősíti a legyengült izmokat, hanem kap egy felelős életenergia, megszabadulni a felgyülemlett idegességet és kap igazi öröm képzés.

Mivel a felhajtóerő kapacitás a víz terhelését és a fáradtság, amikor egy vízi aerobic nem érzi, szemben a tevékenységét a földet. Ezért ez a fajta edzés ajánlott a terhes nők, az idősek és a diagnosztizált szív- és érrendszeri betegségek és a különböző betegségek a gerinc. Az idősebb emberek nem vehet részt az intenzív gyakorlatokhoz, vízi aerobic, és így lesz egy nagy lehetőség azok számára, akik szeretnék formában tartani, miközben nem túlterhelés a test és a mozgásszervi rendszer. Nő várja a megjelenése a baba, vízi aerobic órák segít eltávolítani a terhelést a gerinc és jótékony hatással van az idegrendszerre, amely a leginkább veszélyeztetett terhesség alatt. Ön még nem tagadják a temperálás hatása. amely lehetővé teszi, hogy erősíti az immunrendszert, és megakadályozza a kockázata megfázás.

Azok számára, akiknél a betegség az ízületek, vízi aerobic segíti a fokozatos alkalmazkodását a fizikai stressz eltávolítja a fájdalmat, és az ízületek mobilitását.

Abban az esetben, ha nincs semmilyen eltérés az egészségi állapot, és azt szeretné, hogy elveszít néhány extra kiló test, akkor is használhatja a mágikus erő vízi aerobic.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Ellenállását legyőzve a víz alatt a vízi aerobic órák, akkor éget sok kalóriát.

Ezen túlmenően, az erő a víz olyan hasznos hatása az örvény. aki képes átalakítani a bőrön sima és rugalmas. Ha nem teljes bizalommal, mert a jelenléte a túlsúly. és akkor van egy bizonyos százalékát a félénkség a részvétel sport tornaterem, vízi aerobic ideális választás leküzdése a félénkség. Mivel edzés során a test lesz rejtve a víz alatt, és akkor szívesebben.

A tanulságok egyszerű aerob légzés személy gyakori, szívfrekvencia nő, a test által elveszített folyadék, ami együtt jár az izzadság. Ezért van az égő kalória. De ez a fajta edzés gyors ütemben, a jelenléte nagy teherbírású, nem tud megfelelni mindenkinek. A vízi torna a szükségtelen megterhelést jelent a gerinc, ugyanakkor növeli a terhelést az izmok növelésével az ellenállást. Így a képzés hatékonyságának fog nőni többször.

Minden gyakorlatokat végeznek mérsékelt ütemben, és a víz áramlik masszírozó mozgást nem teszi lehetővé felhalmozódó tejsav a szervezetben, ami a gyors fáradékonyság, fájdalom, és gyakorolja mindazokat a szórakoztató, egy könnyű ütemben. Ezen felül, a vízi aerobic órák lehetetlen lesz nyújtás és izomsérülés. mert a víz aerobic nem traumás sport.

Annak érdekében, hogy folytassa a vízi aerobic órák nem feltétlenül képes úszni, mert a képzés helye a sekély vízben. És amikor az igény, edző adhat egy speciális berendezést, amely akkor biztos, hogy marad a víz.

Jelenleg vízi aerobic órák is tartalmazhat interesnyetehniki. mint a séta és a futás a medencében, ugró és még sokan mások. Az ilyen eljárások vonatkozásában különleges típusú berendezések, mint például a súlyozás fokozó szerek vízállóság javítására kiegyenlítő mellény víz, súlyzók.

A vízi aerobic rengeteg előnye van. amelyek közül a legfontosabb az, hogy az ilyen vizsgálatok könnyebb és biztonságosabb, de ne terhelje az izületeket és az izmok az emberi test, mert 90% -a testsúly megmarad a víz. Víz aerobic egy személy kényelmesebb, mert a képzés során patakok hűti a testet. Azok számára, akik nem szeretik az érzés ragad test izzad, mint osztályok egy nagyszerű alternatíva.

Aerob testmozgás a vízben nem egyszerű megmártózni a vízben. Úgy éget zhirovyezapasy szervezet és feszesítő hatása az egész szervezetre. Rendszeres vízi aerobic órák remek választás kezdő fitness, akarnak fogyni, átveheti a rugalmasság.

Mivel a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő sűrűsége, az általa előállított 12-szer nagyobb ellenállást. A mozgás a vízben edzés közben, mert a víz mozog, és hozzon létre az ellenállás, a gyakorlatok egyre súlyosabb, és így több kalóriát éget, van izom szivattyúzás. aqua aerobic nem igényel semmilyen kötelező edzésprogram. A legtöbb gyakorlatok egyszerű aerobik adaptálva őket a vízbe. Séta, kocogás vízben nagyobb hangsúlyt az izmokat. mint a szárazföldön, és ugrás közben gyakorolja az izmok a test.

Egy hatékonyabb fogyás kevesebb beruházás szükséges erőfeszítést, hogy próbálja ki a vízi aerobic osztályban.

Ezek az osztályok rendelkezésre állnak mindazok számára, akik nem akarnak, vagy nem tud egyszerű aerobic. vízi aerobic órák, így a test lágy terhelés, ez ad lehetőséget, hogy nem az embereknek, akiknek problémái vannak és ízületi betegségek. Biztonságos az egészségre is részt vízi aerobic a terhes nők számára. akik fogyni szeretnének, olyan emberek is, akik hajlamosak túlmelegedését könnyen.

Sok hosszú ideig, valószínűleg azzal a hasznosságát vízi aerobic. normál osztályokban ez is javítja a vérkeringést. töltse ki a sejtek oxigén. Szintén akvaaerobika vonatok kitartás, képes futtatni a természetes mechanizmusát zsírégetés tartalékok az emberi test. Ne feledkezzünk meg a nagy előnye a képzés a medencében, mert a vízi környezet ad a test egy súlytalanság érzését, és lehetővé teszi, hogy az izmok ellazulnak. A víz gyengíti a gravitáció hat a test a szárazföldön. Ezért vizes közegben gyorsan csökken a túlsúlyos személy, teher, amely viseli a gerinc és az ízületek. De a legalapvetőbb az lesz, hogy nem lesz egy nehéz érzés, mindaddig, amíg nem kap ki a medencéből.

Ennek fontos feltétele, vízi aerobic órák fogja tartani a hőmérsékleti viszonyok a víz a medencében, meg kell körülbelül 23-25 ​​fok. A víz ilyen hőmérsékleten lehet melegen tartani, és nem nagyon fáradt.

Úszásoktatás erősíti a testet. fejleszteni koordináció. Régóta tudományosan igazolták, hogy a rendszeres vízi aerobic órák ténylegesen hihetetlenül lenyűgöző pozitív eredményeket, és megszabadulni a felesleges súly segítségével vízi aerobic, nem vonatkozik a területen a mítoszok. Erőteljes, intenzív emberi mozgás a vízben, találkozó a vízállóság. izmok kénytelenek dolgozni sokkal nehezebb. És a víz a medencék mindig hidegebb, mint a hőmérséklet, az emberi test, így a test kell tölteni extra kalóriák felmelegedés. Ezért a vízi aerobic órák a leghatékonyabb módszer a fogyás, mint az egyszerű aerob gyakorlatok.

vízi aerobic órák segít a fogyásban annak a ténynek köszönhető, hogy azok hozzájárulnak a gyorsulás az anyagcsere-folyamatok a szervezetben. Amikor az anyagcsere folyamat működik gyorsított üzemmódban, az emberi test nem képes tárolni a zsír, és még aktívan próbál megszabadulni a régi készleteket. Sok a kérdés merül fel, lehetséges, hogy lefogy jelentősen, aktívan részt vesz a vízi aerobik? Természetesen lehetőség van! Egy ilyen csodálatos fajta fitness gyakran választják az emberek, még a jelenléte nagy testtömeg, mert az elhízás miatt ilyen osztályokat nem olyan nehéz annak végrehajtásában, mint mindenki más, de a tényleges eredmények is látható gyorsabban. Tehát, ha egy elhízott ember, hogy megszabaduljon a meglehetősen nagy mennyiségű túlsúly, akkor ez a legjobb megoldás.

Rapid hatása a vízi aerobic órák látható szinte azonnal, mert óránként a képzés, az esetben, ha egy személy végzi a gyakorlatokat, lépést tartva az edző, akkor éget körülbelül 600 kalóriát. Nagyon is lehetséges, hogy össze kell hasonlítani tanulmányok nagy sebességű síelés.

Vízi aerobic, hogy megszabaduljon a túlsúly nagyon népszerű manapság, nemcsak azért, mert lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát, hanem azért is, mert a teher ez a fajta mindig kellemes, emlékeztet az egyszerű vidám szórakozás a vízben, nem komoly nehéz feladat. A pszichológiai szempontból, vízi aerobic osztályok is a leginkább elfogadható. mivel az általuk látogatott ad hatékonyabb, mert nem csinál egy személy bemegy egy nagy erősítő edzés.

aerobic a medencében azonos elvek szerint a szárazföldön. Céljuk -, hogy növelje a pulzusszámot és tartsa 15-20 percig. Oktatók folyamatosan használja tánctételeket és a zene, valamint a aerob testmozgás, akkor is meg kell adni a lehetőséget, hogy a súlyozás.

Az órák a sekély medence használata szükséges síbot. teljesítő mozgások, amelyek emlékeztetnek a szlalom. Kis méretű lapátok vagy hagyományos lemezek megadja a képességet, hogy szimulálják evezős csónakban. Kiváló terhelést a kezét kapsz, ha lesz a vízoszlop támadni nem csak a kezek, hanem ragaszkodik, hokiütők és teniszütő. Szintén a víz jó lesz ugrani a helyén, vagy kötelet. twist hula-abroncs.

Edzés előtt vízben jobb, ha nem eszik semmit. Átlagos vízi aerobic ülés tart 45-50 percig. Ebben az időben, része a meleg-up, nyújtás és hűtés.

A legegyszerűbb gyakorlat a vízben a következők:

1. Bemelegítés a medencében, amelynek időtartama 10 perc.
2. Ezt követi a gyaloglás, futás, agyvérzés, felváltva felemeli a térd, jó felmelegedés szervezetben.
3. Ezután osztályok, amelyek hozzájárulnak, hogy nyúlik a láb izmait és a combokat, ami tart 8-10 perc. Az ilyen gyakorlatokat kell használni együtt különböző típusú ugrik.

Végül kihűlni a held nyugodt stretching gyakorlatok időtartama körülbelül 10 perc.

Mint 2

Legalábbis nem olyan korán, mint a tervezett, de még mindig - még vettem fel jóga otthon, ami nagyon tetszett. Már több móka, és az eredmény a képzés, azt tervezi, hogy továbbra is aktívan. De a padlón, és a szőnyeg nem túl kényelmes, tehát a kérdés, hogy a tájékozott -, hogy a vásárlás indokolt jóga szőnyeg, vagy a hatás kicsi, és ez egy kidobott pénz? Előre is köszönöm

Ki áll megmagyarázni, mi ez, hogyan kell kiválasztani, hogy válasszon?

Szükségem van a személyi edző itt, vagy tudja kezelni a saját?

Sok kérdés, nem is tudom, hol kezdjem. Vajon ezek edzések e ellenjavallat? Amikor a nyilvánvaló eredmény?

Szeretem a medencében. Tény, hogy ez a fő sport, hogy én. De nagyon félek, mert a medencében, vagy a feldolgozás az állandó huzat, mint, hogy terhes, nem tudok keresik fel.

Mi kell félni a korai és késői szakaszában? Menjek a medencében, vagy akkor jön valami alternatíva?

Az első gyakorlatok és ötletek azok végrehajtására

Testnevelés kell tenni az első nappal a születés után, egyre nagyobb teher a test fokozatosan és óvatosan. Néhány tipp:

- Üres a töltés előtt a húgyhólyagot;

- gyakorlatokat csinálni szoptatás után;

- győződjön meg róla, hogy a hőmérséklet a szobában idején a foglalkoztatás 18-20 fok;

- a ruhákat szabadon választott, a szabad mozgást;

- Miután minden csoport a gyakorlatokat meg kell feküdni a gyomrát, hogy hozzájárul a korai csökkentése a méh és csökkenti a hangerőt a gyomorban;

- simán lassú

A „szárítási test” az elmúlt években egyre nagyobb lendületet gyors, mint a test válik egy nagyon szép alakja. Hazánkban még tart versenyeket ezt az eljárást. Szóval nekem ez lett érdekes. Az interneten, minden nem jól írja le, és ha az eredmény tényleg olyan jó? Meddig? És vannak-e olyan korlátozások „szárítás”.

Nem foglalkozik a 2 év, már nem emlékszem, hogy mit kell érzés. Elmentem szerdán az első leckét. Fájó minden menjen dolgozni, meghajlítani, hogy álljon - minden kemény és fájdalmas. Amikor a fájdalom elmegy? Me napközben a munkahelyen akkor aktívnak kell lennie, de ebben az állapotban ez elviselhetetlen. Ez immár a gondolat kúszik a munkaviszony megszűnése ((

Nemrég kezdtem futás. Minden nap, reggel 6-kor, kivéve eső (akkor megy a tornaterem a futópad), futok a chasa.No baj cipő. Nem találom a normál cipő, nem dönt - minden remegés, dörzsöli a levelek a kukorica. És vett egy olcsó és jó minőségű, és a márka, és hoztam külföldről. Minden rossz. Még megpróbáltam egy nagyobb méretű - nem segít ((Különösen súrolja „sarok”, nem tud segíteni, aki találkozott ilyen vannak aggodalmak ezt.?