Vitaminok és ezek hatása a szervezetre
Vitaminok és ezek hatása a szervezetre
Mindenki ismeri a „vitamin” szó a latin „vita” - élet. Ez a név a különböző szerves vegyületek voltak nem véletlen: a szerepe a vitaminok életében a szervezet rendkívül magas. Vitaminok képesek növelni az intenzitást minden élettani folyamatok a test, segít, hogy megvédje azt a káros hatások a környezet, növeli ellenállás a fertőző betegségek, és abban az időszakban a betegség hozzájárul a gyors helyreállítást.
Hiány, hiánya, valamint a telítettség a szervezet vitaminokkal vezet megsértése néhány legfontosabb funkcióit. Télen, ha az irracionális megközelítés összeállításához az étrend, a vitaminok általában drasztikusan csökken, ami viszont ahhoz vezethet, hogy a tavaszi beriberi.
Összehasonlítva kulcsfontosságú tápanyagokat: fehérjék, zsírok, szénhidrátok és ásványi sók - vitaminok szükséges testet nagyon kis mennyiségben, egy néhány század milligramm frakció per nap, attól függően, hogy a vitamin. De még ezek a kis mennyiségű vitamint kedvezően befolyásolja az anyagcserét, stimulálja a megfelelő növekedés, fejlődés, pozitív hatással van az általános állapotot, növeli ellenálló a különböző betegségek, erősíti az izom, csontváz, keringési és más rendszerek, és ezek egymáshoz.
Jelenleg mintegy 20 különböző vitamint tartalmaz. És ha az előnyeit vitaminok mesterségesen előállított, számos vitatott vitaminok természetes eredetű, amely például a növényi élelmiszerekben, nem kétséges gyakorlatilag nincs. Itt van egy lista csak néhány a vitaminok, úgy azok hatását a szervezetben, valamint hivatkozva a példa tartalmazó élelmiszerek ezeket a hasznos elemeket.
Az A-vitamin hatással van a növekedésre a humán, javítja a bőr, elősegíti a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
Az A-vitamin a hegyi kőris, sárgabarack, vadrózsa, fekete ribizli, homoktövis, sütőtök, görögdinnye, paprika, spenót, kelkáposzta, tetejét zeller, petrezselyem, kapor, zsázsa, sárgarépa, sóska, zöld hagyma, zöldpaprika, csalán , pitypang, lóhere, valamint az állati eredetű termékek (halolaj, tejzsír, vaj, tejszín, túró, sajt, tojássárgája, máj, zsír és zsír -serdtsa más szervek, az agy).
B2-vitamin befolyásolja a növekedést és a sejtek megújulását, egy része a számos enzim szükséges a szervezet. Fontos, hogy fenntartsák a látást.
A B2 hüvelyesek, spenót, csipkebogyó, sárgabarack, leveles zöldségek, növényi felsők, káposzta, paradicsom. Azt is megállapította, az állati termékek: máj, tej, tojás, élesztő.
Vitamin OT befolyásolja az általános anyagcserét, és részt vesz a kialakulását enzimek nyújtó emésztést.
Sok OT a hüvelyesekben (bab, borsó, bab), gomba (csiperke, fehér), a friss zöldségek (cékla, spárga, karfiol). Jelen fermentált tej és tejtermékek. Vitaminban gazdag, mint a máj, a vese, hús, hal, tojás.
A B6-vitamin fontos az élet a szervezetbe, akkor vesz részt az anyagcserében. Essential utáni gyógyulás betegségek és antibiotikumok. Vitamin hiánya hátrányosan befolyásolja az agyműködést, a vér, ami hibás működését a vérerek, vezet előfordulása dermatitis, a hajlam és más bőrbetegségek, idegrendszer működését megsértették. Különösen sok B6-vitamin megtalálható gabona hajtások, dió és mogyoró, spenót, burgonya, karfiol, sárgarépa, saláta, káposzta, paradicsom, eper, cseresznye, narancs és citrom. Azt is megállapította, a húsok, hal, tojás, a gabonafélék és a hüvelyesek.
A B12-vitamin befolyásolja vérképzés, aktiválja az alvadási folyamatok kialakításában részt vevő anyagok szükséges a szervezet, aktiválja folyamatokat a anyagcsere a szénhidrátok és zsírok. Ez jótékony hatással van a májra, idegrendszer és az emésztőrendszer. A fő forrása a vitamin olyan állati eredetű élelmiszerek: marha máj, hal, tenger gyümölcsei, hús, tej, sajt. Továbbá, a B12-vitamin emberben szintetizálódik a bélben.
A C-vitamin növeli a szervezet védekező, korlátozza a légúti betegségek, javítja az erek rugalmasságát (kapillárisok permeabilitás normalizálja). Vitamin jótékony hatással van a központi idegrendszerre, serkentik a belső elválasztású mirigyek, elősegíti a jobb vas felszívódását és a normális vérképzés, megakadályozzák a kialakulását a rákkeltő anyagok. Talált friss növények: vadrózsa, som, fekete ribizli, hegyi kőris, homoktövis, citrusfélék, paprika, torma, petrezselyem, zöld hagyma, kapor, zsázsa, vörös káposzta, burgonya, karórépa, káposzta a zöldség tetejét. A gyógynövények, csalán, Boudreau, lestyán, erdei gyümölcsök.
A D-vitamin biztosítja a normális növekedés és csontfejlődés, elősegíti a kalcium-lerakódás a csontokat. D-vitamin segít a terrorizmus elleni angolkór, növeli a szervezet ellenálló képességét. D-vitamin hozzájárul a kialakulásához az ultraibolya sugarak. Annak szükségességét, hogy a D-vitamin felnőtt elégedett megalakulása emberi bőr alatt ultraibolya fény hatására, részben pedig annak kézhezvételét étellel. A D-vitamin található néhány haltermékek: halolaj, tőkehalmáj olaj, Hering, Notothenia. És ők is gazdag lucerna, zsurló, csalán, petrezselyem, gomba.
E-vitamin segíti az emésztést a fehérjék és zsírok, részt vesz a folyamatok szöveti légzést befolyásolja az agy, vér, az idegek, izmok, javítja a sebgyógyulást, késlelteti az öregedés. Az E-vitamin megtalálható szinte minden élelmiszer, de főleg a sok a gabona és babcsíra (hajtások búza és a rozs, borsó), zöldségek - brokkoli, paradicsom, saláta, borsó, spenót, petrezselyem felsők, magvak csípkegogyó. Bizonyos mennyiségű húsban, zsírban, tojás, tej, marhamáj.
Az egyediség a természetben előforduló vitaminok, hogy lehetősége hypervitaminosis fogyaszt növényi termékek vagy állati eredetű termékek elhanyagolható. Optimális vitamin egyensúlyt a szervezetben - a kulcsa a jó egészség és a szépség. Változatossá a menü friss termékeket, kombinálják őket, és több időt töltenek a levegő és a napfény, és vitaminhiány lesz élőben hallja