Visszahúzás a has fogyás, hogyan kell felhívni a has hasi izmok
Sokan közülünk, miután kezdik elveszíteni a túlsúly dobja vigyázni az alakjára továbbképzés és gyakorolja az őket érdeklő már kevésbé. De a test nem az ideális egyedül, akkor is meg kell tenni ezt az erőfeszítést. A tény az, hogy amint a fogyásban, a bőr megnyúlik, és nem lesz olyan rugalmas, mint korábban. Fontos, hogy vigyázzon a test, és tartsa állandó képzés, így csak akkor fog elérni a tökéletes eredményt. Mi vissza fog húzódni a gyomor fogyás, beszéljünk róla többet ...
A különböző okok miatt, kezdve a funkciók az emberi test, és befejezve a fajta gyakorlat, nem mindannyian férhetnek hozzá a teljes terhelés, ami kell, hogy a szervezetben. Néha egyszerűen nem elég idő. De mint tudjuk, nincs reménytelen helyzetben. És ha azt szeretnénk, hogy a derék érdekében, de ez zavarja az egyik oka hangot fenti kínálunk képzést, amely képes teljesen bárhol és bármikor. Ez annyira egyszerű és ugyanakkor hatékony, akkor kellemesen meglepett!
Hogyan kell felhívni a gyomor rendesen
Számos módszer képzés és végrehajtása a média tanulságok vákuum has. Akkor egyszerűen felhívni a sajtó egész nap idejére 5-10 másodpercig „bejutni a ritmust”, és megszokni ezt a fajta képzést.
Megjegyzés: nem él a hasi visszahúzás a sajtó egyszerű: levegőt szív az orrán keresztül, amilyen mélyen csak lehetséges, majd lélegezz élesen a száján keresztül már. Továbbá, a maximális felhívni a gyomorban és megmarad ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Nem szabad lélegzik. Fokozatosan, hogy növelni kell a hossza és amplitúdója a vákuum vonzza befelé.
Helyzetben, hogy eredményesen elvégezni ülések különböző, választani:
- „Négykézláb” asztali térdre, a keze állítsa a talajra merőleges (ugyanaz, mint a hagyományos fekvőtámasz a padlón), és ismételje meg a gyakorlatot a vákuum sajtó (felhívni a has);
- „Négykézláb”: feküdj négykézláb, kezét a térdén, a test maga kissé előrehajol - majd levonja a hasa;
- „Ülő”: ülj egyenesen, kezet kell ölben - akkor, amikor egy edzés vákuumot.
- „Állandó”: lesz a megszokott módon, egyenes háttal és hajtsa végre a gyakorlatokat. Ezen felül, akkor lehet, hogy a program egy vákuum állt, és támaszkodva semmit, az volt, hogy a feltörekvő modern sportolók testépítők.
- „Hanyatt”. Ezzel él, mint ez: Feküdj a hátadra, és hajlítsa mindkét térdét. Húzza ki a nyak és a láb. Hands feküdjön hasra vagy párhuzamos a testtel, a könyökök elvált a kezében. Ezután elkezdjük kihúzni a gyomor megpróbálta kijavítani a hasi izmok.
Meg kell érteni, hogy a visszahúzó a sajtó az izmok folyamatosan feszült, úgy, hogy a munka a változó amplitúdó. Ez nem csak stimulálja és edzi az izmokat magukat, de a hatóságok közel hozzájuk.
Megjegyzés: Elementary vákuum nem csak egy gyakorlat a vonatok a has és a derék, hanem serkenti a helyes működését a gyomor-bélrendszer, kizárja, székrekedés és más hasonló betegségek.
Időn keresztül, akkor adja meg a módot, és te húzza be a sajtó minden alkalommal, de kezdetben nem szabad izgulni. Add időtartama gyakorlat fokozatosan. Fontos, hogy megértsük, hogyan kell helyesen felhívni a gyomor, hogy lefogy.
hasi visszahúzás és annak előnyeit
- vákuum gyakorlat a has segíteni nem csak a derék, ők is serkentik a belső szervek
- visszahúzás teszi a testtartás karcsúbb;
- kénytelenek dolgozni a sajtóban;
- hogy tökéletes derék;
- törzs és a vonat az izmok a has, beleértve a belső és külső.
Visszahúzódása a hasa a Yogi módszer
Sok ilyen csodálatos ember egész idő alatt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a gyomor vákuumot. Természetesen ők is más módon, a nagy terhelés, és ismételje meg a jógik nem valószínű, hogy sikerül, képes lesz arra, hogy mintegy 200 visszahúzás ugyanazzal a lélegzettel? Nem, de meg kell növelni az ismétlések számát te. Ez az a, és függ a pozitív eredményt. Visszahúzás a gyomor hatékony, de bonyolult eljárás, amely jelentős erőfeszítést igényel, de ugyanakkor, és ad egy jó hatással.
De hogyan lehet elvégezni az eljárást a vákuumos áramköri torna jógik, és felhívni a has jobb? Ehhez az alábbiakat kell tennie: Stand up a szokásos, ismerős számunkra testtartás és állni a lábad váll szélessége egymástól. Bend, amíg a tenyér nem hip kerületmérések a mint kapsz. A hátoldalán legyen egyenes, ezt úgy érjük el hajlító a test a medence és az ágyéki sem. Ha kinyújtod a comb kemény, akkor kicsit hajlítani a térdet. Amikor megdöntésével kell lélegezni a száján keresztül, majd vissza az eredeti helyzetbe húzza a gyomrot. Az álla kell párolt, ha nem a köhögés lehet kezdeni. Meg kell, hogy rendszeresen az izmok ellazulnak, és húzza őket vissza.
Megjegyzés: Az első bevitel több mint 2-5 egy menetben akkor nem lesz képes megtenni. De a jövőben az ismétlések számát növelni kell. Nem gyakorolják a tartományban 3-10-szer, akkor teljes mértékben függ a fizikai képességek, hanem a haszon nagyobb lesz.
Eredmények, előnyöket és vélemények
Ha megnézzük az értékelés rendszere emberek evakuálása, meg tudjuk érteni, hogy mennyire jól a gyakorlat működik. Ez a megközelítés a legalkalmasabb ember, aki csak nincs elég idő, hogy végre egy teljes edzést. Ezt meg lehet tenni akár egy séta a friss levegő csak hozzájárul a foglalkoztatáshoz. Minél többet tud megbirkózni a feladattal, sőt a tulajdonos nem kis gyomor. Az ilyen képzés nem csak javítja a megjelenését a has van, de az egész szervezetre. Ellenjavallatok vákuum gyakorlatok vannak.