Verseny a kereszt és a határokon képzés

Verseny a kereszt és a határokon képzés

Motocross verseny nagyon hasznos a futók, a hangszórók a stadionban és más sportolók, mint egy tonik. A bevonat, amelyen általában futnak sífutó, egyenetlen, így az izmok és inak a lábak tapasztalható különböző erőfeszítéseket, pontosabban kapnak vegyes terhelés, amelyet nem lehet elérni gyakorlása sík pályán. Ez terhelés hozzájárul a rugalmasság és az erő. Puha talajon a sarok és a lábujjak vannak eltemetve mélyebb, ami arra utal, boka nagyobb mozgástartomány, és így javítja a mobilitást.

Sportolók, akik folyamatosan fut túl feszült a törzs vagy a térd mutatják eltúlzott eltávolítása kialakulhat egy lazább és gazdaságos módon, gyakorlása és a kiszolgáló kereszt. Azt már kifejtettem, hogy a nyugodt futás elengedhetetlen ahhoz, hogy optimális eredményeket. Ha úgy érzi, hogy vezetés közben ne mentse ilyen ellazult állapotban, amely kívánatos menj ki a felázott piszok talaj, fű vagy puha talaj, ahol nehéz, hogy végre egy jó push and láb markolat elég. Hamarosan meg fogja találni, hogy ha ilyen bevonatok erősen erőteljesen tolja, akkor gyorsan eloszlassa az energiát, és hogy az állam a szélsőséges fáradtság. Azt is ellenőrizze, hogy a legjobb megoldás az, hogy az izmok ellazítására, a törzs, alsó karok és végrehajtása honosított csípő előre mozog többet, mivel a „huzalozás”, mint miatti taszítás. A hatás a „sokk előtt”, hogy lesz a minimumra.

Rosszul képzett futók inkább futni egy szűk törzs, ellátása során fegyvert meglehetősen magas, és annál fáradt annál kifejezettebb ezeket a hibákat, a kevésbé gazdaságos lesz a futás. A munka nehéz terepen, ami akkor pihenni, és dolgozzanak ki gazdaságosabb mozgás, nagyon hasznos az ilyen esetekben.

Hegyvidéki lejtőin Kereszt távolságokat más értéket. Amikor fut a hegyek között van egy további ellenállás. Futó dombok fejleszti teljesítmény és a rugalmasság a boka, amely később lesznek kifejezve egy erősebb taszítás és a természetes lépést. A meredekebb a hegyen, annál több kell meghajlítani a láb izmait és a boka ízületeket.

Kezdődött egy nagy saját súlyát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy ilyen fut fel a hegyre sokkal nehezebb, de a terhelés a láb izmait fog fordulni később felül a sebesség, erő és izom-állóképesség nem számít, milyen a mérete, súlya vagy értéke kapcsolódik a jelen erőfeszítést. Meg kell jegyezni, hogy minél nagyobb a tömeg, annál több energiát költenek majd az emelő a test preodeleniya gravitáció.

Fut fel a hegyek felett teszi emelje a térdét - az egyik legkeresettebb mozgások minden futó, mert a hossza a lépéseket, és a mértéke attól függ, hogy ez a futam. Hasonló gyakorlat hatékonyan fejleszteni a fehér és vörös izomrostok.

Általában motocross verseny és akadályverseny előnye oldalán a kisebb súlyú sportolók, de ez nem okoz csalódást azoknak, akiknek a testsúlya is elég nagy. Mindenki tanulhat futó crossover javára; Mindig győződve arról, hogy a sportolók, akik nem szeretik a crossover futás, csak a legnagyobb szükség, bár ez nagyon nehéz alkalmazkodni hozzá. Ennek az az oka ellenségeskedés általában együtt járó rossz futótechnika gazdaságtalan. Tehát sportolók kell türelemmel leküzdeni a hibákat, és ezt el lehet érni a segítségével cross-verseny.

Menekülő lépés a puha talajon is jó gyakorlat. Segít, hogy nyúlik az izmok a csípő, pihenni és nyúlik más izmok és szalagok, amelyeket nem lehet elérni, hogy elvégezzük ugyanazt a terhelést a kemény földön. Úgy gondolom, hogy egy ilyen futó része, és segít, hogy javítsa a képességét, hogy gyorsan csökkenteni a láb izmait.

Képzés egyenetlen terepen az erdei utak, a park is van egy pszichológiai előny. Ön nem tapasztalja a stressz és érzi, az öröm lesz a lélek, és nézte a környező tájra. Meg fogja gyorsítani és lassítani a függően a terep és a válaszokat a terhelést. Mivel pontosan meghatározni a sebességet az ilyen képzésben nem lehetséges, akkor törekedni fog futni olyan ütemben, hogy hozza a kellemes fáradtság érzése, és nem kell költeni. Ez az arány gyakran közel az aerob, optimális futtatásához, de lehet elérni, hogy egy nyugodt állapotban, anélkül, hogy különösebb szellemi erőfeszítést. Ha nem veszi figyelembe a súlyos fartlek, futók ritkán képzett nehéz terepen az anaerob állapotban. Ez a foglalkoztatási forma főleg, ha a készenlét magas szintjének elérésére.

Beszéd versenyek sífutás és pszichológiailag előnyös. Ilyen versenyeken nincs feszültség a versenyek, amelyek birtokában a pályán, és az úton, mert a legtöbb elfogyott a tartomány kritikus szemmel és korbácsolás a közönséget. Előre haladási sebesség nem mindig megmarad, így túlterhelés elsősorban befolyásolja az izomzat, hanem a szív- és érrendszeri. Ez csökkenti az oxigén adósság és vezet ésszerűbb, mint a túlzott fáradtság. Kétségtelen, hogy a jelen lévő közönség befolyásolja a fáradt futók, sürgetve őket, hogy támogassák a nem megfelelő haladási sebesség; sífutó közönség veszítsük szem elől van, és ezért nem lesz az az érzés, hogy nem néz ki túl priglyadno valakinek a szemébe, ha csökkenteni kell a sebességet hatása alatt fáradtság. Futó egészére lesz sokkal gazdaságosabb.

A fentiek ellenére a határon fegyelem tökéletesen fut. Te tudat irányítani az erőfeszítéseket, megpróbál végrehajtani egy futó munkát hatékonyabban, és ez talán a legjelentősebb előnye a kereszt, mint egy tonik előkészítése. A későbbi szakaszokban a második fontos fenntartani szabályozott feszültség egy bizonyos távolságra annak érdekében, hogy további javítása az eredményeket. Kezdetben ez nem szükséges, vagy a határokon futás segít elkerülni ezt.

A bemutatott eredmények a képzés során, a verseny cross-country, nem kell túl komolyan venni. Pályák, időjárás és a lefedettség különböznek igen jelentősen befolyásolják az eredményt. Tehát, ha megpróbál létrehozni egy táblázatot eredményei alapján látható a kereszt faj a javulás a fitness, akkor csak félre, és vezet a helytelen következtetéseket. Itt a lényeg -, hogy fenntartsák az előre meghatározott ütemben.

Motocross verseny lesz meggyőzni értékének általános fejlődési gyakorlatok és feladatok a rugalmasság és a nyújtás. Ők segítenek leküzdeni az akadályokat, korlátokat és egyéb akadályokat, amelyek találkoznak mind a képzés során és versenyeken. Annak érdekében, hogy megszerezzék a bizalmat és készségek meg kell gyakorolni rendszeresen képzés célja az akadályok elhárítása és kerítések. Amikor jött rá először, akkor megijeszteni, és a költségek azok megoldására sok időt; fokozatosan, miután néhány edzés, akkor be kell nyújtani egy érdekes vizsgálati berendezések. Meg kell tanulni, hogy legyőzni az akadályokat támaszkodva egy és két kézzel, ugrott át az akadályokat leküzdve, és még lépést gát gördülő alattuk.

Mielőtt jár a pályán, hogy neznaema, megpróbálja legyőzni azt kocogni vagy sétálni rajta, próbálja legyőzni minden akadályt, és a gyakorlat, amíg úgy érzi, magabiztos ahhoz, hogy ne dolgozzon a legmegfelelőbb módja annak, hogy ezek leküzdésére. Tudd meg, mi vár rád előre - egy hatalmas előnye a verseny motocross.

Ha megy, hogy komolyan készülni versenyeken cross-country, ugyanúgy, mint használni őket, mint képzési eszközök, akkor kell fordítania különleges képzését 10 héttel a rendezvény előtt, amelyre főzni magának.

A program az alábbiakban leírtak szerint, keveréke anaerob run: rövidebb és hosszabb ismétlés kocogás, futás és kontrolling előadások távolságok kissé nagyobb vagy kisebb, mint amelyre készen is van. Felállítása előtt ezt a programot, meg kell tartani egy 2-3 hónapos edzés szentelni aerobic határokon összekötő távon, különösen akkor, ha mielőtt csak futóverseny a pályán stadion. Ha van rossz állapotban, az aerob időszakot meg kell hosszabbítani.

Egyes országokban, crossover pályák fut szinte megkülönböztethetetlen sima futást a stadionban, különösen az Egyesült Államokban, ahol a sífutó versenyeken gyakran rendeznek a lapos, mint egy asztal található. Ez nem egy cross-futás; Ilyen körülmények között, akkor kap futtatni majdnem olyan gyors, mint az autópályán, ami nem segít, hogy javítsa az általános fizikai állapot, mert a gyakorlat úgy néz ki, már anaerob és fáradékonyságot okoz a szív- és érrendszerre. Sok út nem is kell az akadályokat.

Sportolók, akik végre ezeket a számokat egyszer vagy kétszer egy héten tíz hétig, valójában csak rontja a fizikai állapotát.

1950-ben hagyta el a klubot Oakland Linndeyl és csatlakozik a klub Ovayraka belefutottam egy érdekes kilátás. Azokban a napokban a Linndeyle volt a legerősebb az összes új-zélandi cross-country csapat, valamint Ovayraka csapat nézett, nem a legjobb - kezdtem csak hat futók. De négy év Ovayraka vált, hogy a legjobb csapat az országban. És ez még továbbra is.

Az alapötlet az volt, hogy akkor a területen Ovayraka kiképzett fiatalok és haladt az egyik leginkább robusztus pályák, akkor sehol. Helberg, Snell, Jeff Julian Magee és a többi diák keményen edzett ezen a pályán.

Tehát nem mindegy, hogy egy sportoló vagy edző, vegyük figyelembe a tényeket illetően crossover verseny fontos szempont a felkészülés a versenyre a futópadon. Kell valódi akadályt, dombok, puha, lágy a földre, és egy kicsit lapos felület a gyorsulás - egy igazi csapat „sótűrő”, amely képes arra, hogy megtapasztalják egy futó a különböző képességek, különböző szögekből, erő a sebesség csökkentésére, mert a közelgő izomfáradtság terepen, ahol további erőfeszítésekre van szükség, és lehetővé teszi, hogy gyorsítsa fel a sík területeken. Képzési leküzdeni az akadályokat, a második helyezett javítja a rugalmasságot, és megtanulják, hogy pihenjen ugrott át a kis patakok és távolság megtétele puha talajon. Ez egy csodálatos tonik képzési sprinterek és maradók srednevikov. Ez a képzési forma segíthet javítani az általános felkészültség és sportolók más fajok.

Sportolók kezdve a futópadon, meg kell vizsgálni a határokon szezonban, mint egy esélyt, hogy javítsa az általános fizikai állapot és állóképesség, teljesítő versenyeken elég gyakran, minden alkalommal koncentrálva nyugodt stílus futó és élvezi a környezetében, amelyek részt vesznek, és indítsa el. Ahol lehet, - az erdőben, a parkban, mint a foglalkoztatás jelentős részt felé való felkészülés - fizikai, pszichológiai, műszaki.

Share az oldalon