Verőtérfogatot és a gyorskorcsolya (2. rész)
Néhány kezdő futók a kérdést: „mennyi jót tesz az egészségnek futni sokáig, és gyakran a felső zónák az impulzus?”. És itt ismét belebotlik az a kérdés, fitness a kardiovaszkuláris rendszer, az izmok és az új kifejezés „stroke volume” (SV). Stroke a szív térfogata - egy darab vér kiadja a bal kamra 1 csökkentésére.
Minden egyes összehúzódása a szív egy felnőtt (nyugalmi) és az aorta és pulmonalis törzs kidobják 50-70 ml vért percenként - 4-5 l. A nagy megterhelés perctérfogat elérheti 30-40 liter. Más szóval, a sportoló szív kitágul egy méret lehet átszivattyúzott egy összehúzódás több mint 200 ml vér. Például, szív profi sportoló működés közben egy percre a pulzus 180 u. / Min. lehet szivattyú 36 l. vér. Ez 4. vödör 10 liter!
Minden ember egyedi VQ függ hagyományos adatokat és fitness. Nők, például UO 10-15% -kal kevesebb, mint a férfiak.
Egy személy egy sportos szív (amelynek nagyobb SV) magasabb az állóképesség, különösen gyakorolja időtartama (maraton, kerékpározás, úszás, távolsági).
Milyen hatása van a szív egy fizikai aktivitás?
- Megnövekedett pulzusszám (HR)
- Növeli lökettérfogat (SV)
- Fokozott szisztolés nyomást
- Csökkentett diasztolés vérnyomás és a perifériás vaszkuláris ellenállás
- Fokozott légzésszám
- Továbbfejlesztett koronária áramlás
- Akkor fordul elő, újraelosztása vérben (a vér lesz a dolgozó izmokban)
A hatás aerob testmozgás (hosszú távú)
- Athletic szív (méretének növekedése és kontrakciós erő)
- Szívritmus csökkenése
- Számának növelése kapillárisok az izmokban
Lökettérfogat-edzés közben.
A löket a szív térfogata növekszik a pulzusszám, amíg a növekedés és mindaddig, amíg az intenzitás a testmozgás, hogy elérjék a 40-60% a maximális lehetséges. Ezután UO vízszintesre. Vagyis, ha fut a pulzus 120-150 ütés. / Min szív ergonomikus húzódik, és szerződéseket, biztosítva az optimális cseréjét oxigén és a tápanyagok az izmok, megszabadítjuk a CO2 és újra dúsított O2. Ezért, hogy „nyúlik” a szív, és növeli a EO ajánlott futtatni 2-3 órát naponta 6 hónapon keresztül.
Bizonyára valami értesítést, menekül, futás 20-30 perc magas pulzus, majd 150-155 bpm. / Min. hogy esik a 135 u. / perc. ugyanazon intenzitás. Ez azt jelzi, hogy a szív elérte sebességgel az RO, erek és kapillárisok a test részt vesz a munkában.
Ha tartós megterhelés 40-60% a maximális (vagy 120-150 u. / Min. Míg futás) húzódik a jobb / bal kamrai kamrában, mint a maximális mennyiségű vér folyik ebben az üzemmódban. Ha kamrai kamrában feszített (diasztolés fázis), illetve akkor kell csökkenteni, amennyire csak lehetséges (szisztolés fázis) kiadásához vér.
szív munkáját emelt pulzusszám.
Ha a terhelés növekszik, a 4-5 másodperces impulzus zóna (PZ), a szívfrekvencia nő, szívfrekvencia is. Gyorsítja fázisa szisztolé és diasztolé (kontrakció és relaxáció). Miért nem fut a pulzus 170 veri -180. / Min amíg a pulzus 150 ütés. / Min. A lényeg ez ...
A megnövekedett vér impulzus nem volt ideje, hogy teljes mértékben az oxigénnel dúsított, valamint a kamrai kamrában nincs ideje, hogy teljes mértékben nyúlik az impulzus, mint 140 u. / Min, és teljes mértékben maximálisan csökkent kiadásához vért. Kiderült, hogy a vér nem teljesen dúsított, sőt szív elkezd „siess”, és átmegy a kamra kisebb része a vér gyors pihenés és gyors csökkenése.
RO emelkedett pulzusszám csökken, akkor lehet megsérteni az oxigén közötti izomszövetek (felső / alsó végtagok), amelyek korlátozzák a munkavégzés.
Ennek megfelelően ebben az üzemmódban (anaerob glikolízis) sportoló nem lesz képes sokáig, hogy jó eredményeket mutatnak. Ha csökkenti a tápanyagok és az oxigén juttatunk az izmokat, mint tudjuk, a szervezet anaerob üzemmód elindul a glükóz, a glikogén az izmok, hangsúlyozva ugyanakkor a piruvát, laktát, amely megjelent a vérben. A laktát megnövekedett mennyiségű hidrogén ionok (H +). És a feleslegben H + elpusztítja fehérje és miofibrillumok. A kis mennyiségű, hogy növeli a szilárdságot, és a feleslegben erős savasodás, csak káros a szervezetben. Ha a H + egy csomó, és ezek hosszú ideig a vérben, ez is csökkenti annak lehetőségét, aerobic sportoló, kitartás, mert tönkreteszi a mitokondrium.
De a jó hír az, hogy a segítségével illetékes intervallum edzés, tempó edzés, meg tudjuk növelni a puffer kapacitása a test, növeli az IPC, és nyomja a léginavigációs.
Intervallum edzés, különösen a professzionális sportolók és még az amatőrök, akik az eredmény összefüggésbe hozható a hosszú intervallum 1000 m felett, és ezek edzések nagyon zaklatják nem csak a fizikai állapota, hanem az idegrendszert. Ha igen gyakran, ez vezethet a túledzés, gyulladás, betegség, sérülés. Véleményem függően képzési idő egy sportoló és sportoló elég szinten 1-2 különböző intervallum edzés hetente, vagy akár 1 alkalommal 2 hét.
Minél gyakrabban a szívfrekvencia, annál nagyobb az elmozdulás biokémia anaerob metabolizmus, annál kevesebb időt tehetünk egy adott munkát. Minél magasabb a pulzusszám, annál nagyobb szükség van az oxigént fogyasztanak és energiát biztosít az izmok számára. Ennek eredményeként, a szívizom kap kevesebb energiát, ami vezet ischaemia (csökkent kardiális véráram) szív.
Növeli az állóképességet, egy kicsit csak tovább növeli a stroke volumen (SV). Van is lényeges feltételét az izmokat, kapilyarizatsiya és keringési rendszer fejlesztése. Minőségének fejlesztése adatok, a képzés folyamatára.
Intervallum edzés is különbözőek: rövid, intenzív és hosszabb (nem teljes erejét). Az előbbi vehet 10-20 perc, 40-60 perc, a második és így tovább. Minél intenzívebb az intervallum, annál nagyobb a szívfrekvencia (pulzus), annál több felfújt szívizom csökken rugalmasságát.
Meg kell értenünk, hogy az intervallum edzés a maximális pulzusszám lehetséges, ha egy profi sportoló, és készül a versenyre. Folyamatos terhelés ebben a módban nem kívánatos az egészség, mert ez vezet a savanyítás nem csak az izmokat, hanem a szív.
Képzés a szívritmus túl magas ólom hipertrófia a szívizmot és csökkenése lökettérfogat, és ennek eredményeként vezethet szívelégtelenséghez és halálhoz vezethet. Ezért jól megírt edzéstervet és megértése a konkrét képzési gyakorlatok lehetővé teszi a konzisztens és egyenletesen fejleszteni a szervezet működésében nem káros az egészségre.
Mi fenyegeti az egészségre a sportoló hosszú távon magas pulzus vagy védi a testet a szerencsétlen következményei?
1) Először is, a fáradtság, a test, majd kalapált a dolgozó izmok (kéz, láb), a gyapot.
2) a hányási reflex hányinger, mint egy reakció a savanyítás a test.
3) kapcsolja ki a központi idegrendszerre, eszméletvesztés.
4) szívelégtelenségben.
Most az okos és rászánni magukat, hogy az állam a 4. pontban nem.