Úszás a terhes nők számára - az egyik legjobb módja, hogy vigyázzon az egészségére!
Az a tény, hogy a rendszeres úszás terhesség alatt hasznos - köztudott, hogy sok. De ne olyan jó, tartja a víz edzés lehet egyszerűsíteni a terhesség alatt és a szülés megkönnyítésére nélkül konkrét és reális javaslatok kismamák.
Miért terhes nők úszni?
A testmozgás a víztest könnyebben elviselhető. Ha beszélünk a nők helyzetét a súlya, így kézzelfogható és kényelmetlenséget a föld, nem zavarja a vízben.
Ezért a víz osztályok lesznek nemcsak hatékony, hanem tartós. Egy ilyen „súlytalan” teszi a test lebeg a fényben, segít a stressz feloldásában és a fáradtság.
A lényeg az, hogy az úszás a terhesség alatt megadja a megfelelő terhelést a sok izom a test: a hát, a csípő, a lábak, a hasi és a váll öv. Erre azért van szükség, mert a szülés alatt kell mozgósítani az összes erők a nő és a teste legyen rugalmas és felkészült erre a tesztre.
Búvárkodás is nagy szerepet játszik a felkészülés a szülésre. Azt tanítja, ritmikusan tartsa a levegőt a fizikai aktivitás során. De ne felejtsük el, hogy fontos figyelni a légzőgyakorlatok nemcsak a medencében, hanem otthon.
Nagyon hasznos tekinthető egyfajta próba munka, amely magában foglalja a váltakozó feszültség és relaxáció az izmok. Az ilyen képzés segítségével találkozik, és lehetőséget adnak arra, hogy élesíteni az algoritmus viselkedését születési fájdalmait az automatizmus.
Sport - a kulcs az egészség és az emberi kitartás. De mégis, miért úszás a terhes nők számára elengedhetetlen? Miért kell előnyben részesíteni ezt a sportot?
Először is, az úszás, vagy inkább, búvárkodás - készül a baba a közelgő szülés. A tény az, hogy ha teljesen elmerült a vízben, ezért megtartása nő légzés, testét alkotó a gyermek felkészült oxigénhiány, ami vár rá a világra.
Természetesen az előnyeit úszás a terhes nők hatalmas, de minden van? Az orvosok azt mondják, hogy jelentős ellenjavallatok víz eljárások a medence mellett.
Gyakorlatilag az egyetlen kivétel a vetélés kockázata. Akkor nem kell figyelembe venni, mert a nő tulajdonítják ágynyugalom hosszú ideig.
De mivel minden szervezet más, valami, ami biztonságosan lehet úszni egy egyedi eset, jobban tanulnak egy nőgyógyász. Csak úgy dönt, hogy lehet-e úszni terhes.
Kiindulási vizes készítmény a test és a lélek számára szülés lehet hosszú fogamzás előtt. Ez gyorsan megszokták a fizikai aktivitás, javítja test hang, és csatlakozzon a egészséges életmód. Ezen kívül rendszeresen felkeresi a medence teszi a terhelhetőség a gyakorlatokat kevésbé észrevehető.
Sokan nem tudják, hogyan kell úszni, de ez nem jelenti azt, hogy az úszás a terhesség alatt nem felel meg Önnek. Miért megfosztják magad egy ilyen hasznos leckét, mert egy speciális gyakorlatok a nők számára az állam nem feltétlenül szükségessé teszi, hogy lebegnek a vízen.
Eltekintve a nyilvánvaló előnye a képzés a medencében születése előtt, van egy - a kialakulását pszichológiai készenlét nők számára a jövőbeli kihívásokra.
Várandós anya a tanulás meghallgatni és megérteni a tested, akkor lesz egy magabiztos, és kap egy világos megértése a felelősséget az élet a kis ember.
Ahhoz, hogy a pozitív hatás, meg kell tudni, hogyan kell úszni a medencében terhes.
Aqua-torna kismamák
Rendszeres, hosszú távú tartózkodásra a vízben egy nő segít neki megtanulni az érzés a gyermek. Egyértelműen bizonyítja ezt az állítást csoportos torna, az úgynevezett „csepegtető”, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább maradunk a szerepe a baba.
Ez az: minden nő áll a medencében, egyik a másik után, s szétvetett lábbal, ezáltal olyasmi, mint egy folyosón. Az utolsó nő merülések és úszik a lába között korábban, és légy az első. Tehát a többit.
Az ilyen fellépés bizonyítja kismamák olyan nehéz gyermek leküzdeni az akadályokat szülés közben.
Ha beszélünk, hogy vajon lehetséges úszni terhes az elmúlt hónapokban a terhesség, akkor minden orvos bátran válaszolni, hogy nem csak lehetséges, hanem (ha nincs ellenjavallat) nagyon kívánatos.
Ahhoz, hogy egy ötlet, hogy minden történik, úgy néhány vízi torna a nők számára az állam.
Persze, nagyon is lehetséges, hogy foglalkozik egyedül, de biztonságosabbá és kényelmesebbé tenni mindent egy csapat és felügyelete alatt egy edző.
Bemelegítés - előzetes sor csoportos gyakorlatok. Készítsünk segíteni a fő terhelés alatti leírás példákat.
Ez lesz a kör, és osztott párban. Tartja a kezét a partner kell felhívni a mindkét térd és leereszkedünk lassan a vízhez, és akkor „pofon” a víz hajlított lábak.
Ezután feküdjön a hátadon, húzza a lábát. Ebben a helyzetben kezd hajlani, és a lábak, lassan hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkasát, majd - kiegyenesedik a lába.
Miután a szervezet azért jött, hogy a hang és a kész lépni az alapvető gyakorlatokat.
Ők lehet osztani a következő elemekből áll:
- Feladat egy partner;
- úszás;
- független gyakorlatok egyik oldalán.
Vegyünk egy pár alapvető feladatok képzési egység:
- Holding orra kezét, és húzza fel a térdedet, tegye a vízbe, kérdezze meg partnere felizgatni különböző irányba többször;
- Kéz a kézben a partnere, feküdjön le a víz, az arca, miközben nézte. Pre-törökülésben mögött, barlang, és próbáld sokáig, hogy a levegő a tüdőből. Ez a gyakorlat végezhető el, és az egyik;
- Ha tudod, hogyan kell úszni, úszni a medencében hátul, így maga csak a lábát. Azt is úszni béka, építve a víz egész végtagok
- A gallér lehet kiváló támogatást edzés közben. Például tartja meg a kezét, mozgatni a lábát, mintha biciklizni. Szintén nem, és csak rugdossa mozgás - hajlító és egyengető térde.
Ha azt tervezi, hogy egy csoportban dolgozni, nincs szükség, hogy keressen egy megfelelő sor speciális gyakorlatok, mint egy tapasztalt edző választja ki az egyéni képzési program minden nő.
Mode és intenzitása a testmozgás a terhesség alatt
Természetesen az előnyeit úszás tapintható - feltölti erővel és erőt az egész nap. De a választás az intenzitása az edzést, akkor is figyelembe kell venni az időtartamát a terhesség.
Az első trimeszterben a legjobb a 20 perces foglalkozás kétnaponta. Sok várandós anyák azt mondják, hogy az úszás a kora reggeli segít megszabadulni a hányinger.
A második trimeszterben nincs szükség, hogy csökkentsék az órák számát, mivel a sérülés veszélye a medencében sokkal alacsonyabb, mint a szárazföldön. Különösen a víz védi a szervezetet a túlmelegedéstől a fizikai aktivitás során.
Harmadik harmadában gyakorlatilag megegyezik az edzés intenzitását, de meg kell, hogy összpontosítson az érzéseiket, és ha szükséges, hogy csökkentsék a számát edzésre. Az egyetlen dolog, biztosan meg kell gondolni szerez egy nagy fürdőruhát, ahogy azt a lekerekített formák.
Kételkedni a kérdés, hogy meg lehet úszni a terhesség alatt, és hogy szükséges-e az Ön számára, emlékeztetni magad a következő előnyeit gyakorlat vízben:
- fejlesztése sok izom a test;
- kialakulását, pszichológiai és fizikai felkészültség szülés;
- kommunikáció más nők helyzetét, a tapasztalatcsere;
- vérkeringés javulását, és így tovább.
Mint látható, az előnyeit vizes kezelések hatalmas, és van egy csomó öröm. A lényeg az, hogy válasszanak, mit is igaz az Ön és gyermeke. Nyugodj meg a terhesség és a szülés a fény!