Ugrókötél fogyás, hogyan kell ugrani pontosan, hogy lefogy
Milyen hasznos ugráló kötél
A fő előnye a kötelet, hogy a képzés során elsősorban érintett volt a problémás területeket - comb, láb és a fenék. Még 15 perc edzés naponta csökkenéséhez vezet a mennyiség a szervezetben. Sőt, ugráló kötél javítása nyirok áramlását a szövetekben, ami segít a narancsbőr eltűnik. Ennek eredményeként, a lábak vált karcsú, és a fenék - szigorodtak.
Terhelés kihagyás komolyan utal az aerob típusú, ami nem csak hatékonyan bontja le a zsír, hanem a vonatok a keringési rendszer és egy jó megelőzésére visszerek.
Hány kell ugrókötél fogyni
Ha a cél nem csak az, hogy a szervezet a hangja, de sokkal fogyni, és megszabadulni a cellulitisz, készülj fel, hogy mit kell ugrani a kötélen rendszeresen egy hónapig vagy tovább. Eldobható osztályok semmi előnyét. Ez nem a legjobb egy nap, így a szervezet a pihenés ideje.
Legyen felkészülve arra, hogy miután az első órák vágysz izmok a láb, has és fenék. Idővel, a szervezet alkalmazkodik a stressz és a fájdalom eltűnik.
Kezdje ülések 10-15 percet egy nap, majd fokozatosan növelje az időtartamot 30-45 percre. Ha vonz a fogyasztása 700 kalória, és növelni szeretné az időtartam egy óra, csináld fokozatosan, és csak amikor a szervezet hozzászokik a teljes terhelési.
Úgy véljük, hogy a zsírégetést meg kell ugrani, legalább fél órát, mint az első éget a szénhidrátok evett naponta, és csak ezután kezdődik, hogy elpusztítsa a zsír felhalmozódását. Ennek módja, - ugrik reggel éhgyomorra.
Hány kalóriát égetsz kötél
Ha a fő célja a képzés - fogyás, akkor valószínűleg tudja, pontosan mennyi kalóriát éget, amit ugráló kötél. Nézzük száma. Átlagban, súlya 55-60 kg 60 percig, 750 kalóriát fogyasztott. A pontos szám függ leginkább annak súlya és az ugrások számának tett egy perc alatt. Minél többet hogy ugrik, annál hatékonyabban kalóriát éget. Csak a következő táblázatban az energiafogyasztás ugráló kötél megtalálja a pontos elégetett kalóriák számát egy adott idő alatt (az ugrások száma percenként vesszük átlagos - 120-150).
Táblázat energia ugró kötél
Kötél testmozgás a fogyás
Osztályok kötelet kell kezdeni egyszerű gyakorlatok - egyszerű ugrások két lábon. A következő technika: vissza teljesen egyenes, könyök szorosan a testhez, csak az ecset munka, a föld csak a lábujjak. Ideális esetben ugrik alacsonynak kell lennie, és a gyakori.
Kövesse a technikát, csak ha megfelelően hajtják végre edzés terhelés esik pontosan a problémás területeken.
Változatok gyakorlatok egy kötelet:
- a szokásos ugró két lábon;
- egyesével minden gyalog;
- ugrás előre-hátra, jobbra és balra;
- elvégzésére párhuzamos;
- ugrás egy csavart kötelet;
- ugráló kötél visszaút
- fut a helyszínen.
Edzés előtt egy kis edzés, hogy felmelegedjen az ízületek. Például, kövesse a 10 gém a zokni, a lábak forgatni először az egyik irányban, majd egy másik.
Az eredmények és a visszajelzéseket a kötelet a fogyás
Eredmények előtt és után rendszeres jumping kötél egy hónapra lenyűgöző - átlagosan ez idő alatt, akkor elveszíti 5 kg-ig, és együtt a megfelelő táplálkozás és még több. Eltekintve esett kilogramm meghúzni teljes alakot, csökkenti a narancsbőr.
Ami a véleménye, megtalálja mind pozitív, mind negatív. De érdemes megjegyezni, hogy azok, akik rendszeresen részt és megfelelően táplált, értek el kiváló eredményeket. Ezért, ha továbbra is enni Pirozhenko a különleges illúziók nem táplálkoznak. Minden módszer tehetetlen, ha a kalóriák számát fogyasztott naponta magasabb, mint a normál - egy lány súlyú 55-60 kilogramm arány nem több, mint 1600 kalóriát.
Hogyan válasszuk ki a kötelet
Ha kétségei vannak a lehetőségét fogyás segítségével a kötél eltűnt, itt az ideje, hogy kiválassza a megfelelő lövedéket és elkezd osztályok. Minden, ami maradt a házban a szovjet korszakból emlékeztető ugrálókötél foglalkoztatás - rendben van, de jobb, hogy vesz egy modern kötelet, amely nem pusztítanak a pénztárca. Kérjük vegye figyelembe, túl rövid ahhoz, hogy kapaszkodik a lába, és egy hosszú - húzta a padlón. kábel a kötél átmérője legyen 0,8-0,9 cm.
Megfelelő kötél hossza a következőképpen határozzuk meg: Spread kötél, felmerülhet a középső és a végén a pull-up - kell kap az a szint, a hóna alatt.
Kötél hossza 2,1 m növekedésnek felel meg legfeljebb 155 cm, 2,4 cm - 165 cm magasságban.
Ha a kötelet választja, hogy lefogy, akkor kényelmes, ha fel van szerelve egy beépített érzékelővel kalóriát. Jelenleg összesen 4 fajta kötél:
- Súlyozott - amikor bocsátkozik a kötél izmok nagyobb terhelése esetén, amely növelheti a hangerőt;
- sebesség - ideális fogyás, mert fel lehet használni, hogy a nagyobb számú komló, több illetőleg elfogyasztott kalóriák és;
- Elektronikus - ilyen „okos” mérő kötél felszerelt kalóriák elégetése, meg kell adja meg a súlyát, és a végén egy edzés a kijelzőn megjelenik a pontos elégetett kalóriák számát;
- gumikötél - leggyakoribb kötelet.
És ne feledkezzünk meg a kényelmes szerelés ruhát, amely nem ragaszkodnak a kötelet. A nők, a melltartó kötelező, jól támogatott melleket. A legjobb az egészben, ha lesz egy különleges póló vagy top fitness.
Ellenjavallata ugrókötél
Míg ugráló kötél test tapasztalható nagy terhelést jelent a gerinc, az ízületek és a szív-érrendszerre. Ezért vannak ellenjavallatai gyakorlatok egy kötelet. Ezek a következők:
- problémák a gerinc és ízületi betegségek;
- túlsúly (egy tömeg jelentősen nagyobb, mint a normál, növeli a terhelést az ízületek);
- bármely betegség a kardiovaszkuláris rendszer;
- nem szükséges, hogy ugrókötél közvetlenül étkezés után, elkezd, hogy vegyenek részt legalább egy órát.