Túl sok gyümölcsöt, akkor írja túlsúlyos

Túl sok gyümölcsöt, akkor írja túlsúlyos

Kiderült, hogy egy felesleges gyümölcsöt - egy közvetlen út az elhízáshoz néhány számunkra. Először azokat, akik már túlsúlyos, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint a vérben. Gyümölcs gazdag fruktóz és magas kalória. Különösen, avokádó, banán, szőlő, görögdinnye és dyni.Vse esetben fruktóz, amely nem okoz jóllakottság érzését, szemben a fehérje vagy egyszerű szénhidrátok (kenyér, korpa, gabonafélék) és egy férfi banális fajta kalória, azt mondja: „csak”.

Túl sok gyümölcsöt, akkor hízik, és rontja a fogakat, figyelmeztetnek a tudósok a londoni Imperial College (UK). A gyümölcs - A képen az egészséges táplálkozás: megpróbáljuk őket egy kicsit, a gyerekeket egy almát egy zsákban reggel, enni gyümölcssalátákkal ebédre, snack banán ...

Kiderült, hogy egy felesleges gyümölcsöt - egy közvetlen út az elhízáshoz néhány számunkra. Először is azok, akik már a túlsúly, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint - A hatóanyag tartalmazott minden szövetben (különösen az idegrendszerben, a zsír és a máj), a vér koleszterin. Gyümölcs gazdag fruktóz és magas kalória. Ármány fruktóz, hogy nem ad a jóllakottság érzését, és az ember megy keresztül elemi kalóriát. Ezen túlmenően, a gyümölcsök emelni a vércukorszintet, ami káros hatással van a cukorbetegség. Valamint növeli a triglicerid - és ez a kockázat a szív és az erek.

A tudósok nem tanácsos egészséges emberek számára, hogy hagyjon fel a gyümölcsöt. De azok, akik veszélyben vannak a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek, a jól ismert képlet „5 gyümölcsök napi” ajánlott vált „1 gyümölcs és zöldség 4 naponta.”

Eszik gyümölcsöt vezet az elhízás?

I f gondosan vizsgálja meg a fejlécét honlapokat egészséges életmód, arra lehet következtetni, hogy a hasznos élelmiszer már nem létezik. Bármilyen termék lehet hirtelen kijelentette tettes extra kiló, és kap feketelistára táplálkozási. Az új trend kínál jelentősen csökkenti a fogyasztást a gyümölcs. Természetesen, ha elégedettek vagyunk a szám, akkor tartsa a kedvenc nassolás alma vagy banán. De azok, akik a tűzvonalban a harc a lapos has és keskeny csípő kell elfelejteni gyümölcssalátát és friss gyümölcslé.

Általában, míg néhány szerencsés ember lefogy a paradicsom saláta kecskesajttal, míg mások hízni egy sült burgonya és a brokkoli, főtt a grill.

„A gyümölcs nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Az emberek nem hajlamosak úgy gondolni rájuk, mint a forrás kalóriát, és ellenőrizetlen felhasználása a hagyományos „hasznos” étel költsége is 250 extra kalóriát egy nap, „- mondja Dr. Melina Dzhampolis.

Azonban, táplálkozási tanácsot nem változtat azon a tényen, hogy a gyümölcsök tartalmaznak sok hasznos a szervezet számára a tápanyagok és vitaminok. Továbbá ne felejtsük el, hogy minden diéta ne csak biztonságos a szám, hanem biztosítja nekünk az energiát és erőt, hogy működik.

Ebben az esetben, ha úgy gondolja, hogy a nagyszámú gyümölcsöt lehet a tettes a túlsúly az Ön esetében, próbálja, hogy fokozatosan csökkentsék a számukat a menüben, és kövesse a változás dinamikája a súlya. Tehát fokozatosan rá fogsz jönni, hogy hány adag gyümölcsöt egy nap, hogy segítsen formában maradni.

A tudósok és orvosok hívják a leghasznosabb gyümölcs

Sárgabarack által elismert tudósok és orvosok, mint a legjobb gyümölcs, pozitív hatással van a szív, az erek és az állam nézet, valamint a szervezet méregtelenítésére.

Ezen kívül szerint sok szakértő, sárgabarack tartalmaznak kálium, nagyon hasznos a vesék.

Gyümölcs folyamat javítja a víz eltávolítása a szervezetből, duzzanatát okozzák eltávolítjuk, és csökkenti a teljes terhelést szervek. Továbbá, a kutatók szerint, aszalt sárgabarack nem kevésbé hasznos sárgabarack magukat.

Fontos szerepét a sárgabarack, és hogy megőrzi rugalmasságát és érrendszeri egészség. Hasonló hatás feltéve tartalmazza a gyümölcs flavonoidok és a C-vitamin-csoport

Fogyás és gyümölcsöt!

Persze, gyümölcs - nagyon hasznos és ízletes, de ez nem jelenti azt, hogy lehet enni korlátlan mennyiségben. Mindegy, szóval azt mondják a brit tudósok, akik a közelmúltban volt néhány érdekes kutatási területén a fogyás.

Azt találták, hogy a cukorbetegek és az emberek, akik hajlamosak az elhízásra és a megnövekedett tartalma koleszterin a vérben, a gyümölcs nem lesz elég veszélyes termékeket. Mert bennük nagy mennyiségű gyümölcs cukor, amelyet az jellemez, hogy nem elnyomni az éhségérzetet. Emiatt az emberek nem veszik észre, hogy mennyire eszik és elveszíti az irányítást a felszívódott kalóriát. És megtalálták igen sok gyümölcsöt. Így kétségbe vonta gyümölcs diéta kínálnak enni gyümölcs, korlátlan mennyiségben.

Természetesen ezek az adatok nem jelenti azt, hogy mindannyiunknak szüksége van, hogy feladja eszik gyümölcsöt. Emberek, akik nincsenek veszélyben, nyugodtan enni legfeljebb 5 gyümölcsöt egy nap. Ezen felül, akkor is biztonságosan használható gyümölcs koplalás nap.

És ha Ön túlsúlyos több mint 10 kg, problémák vannak a koleszterin, a nyomás, a szív-érrendszerre, a tudósok nem javasoljuk, hogy lefogy a gyümölcs- és zöldségfélék, így az alapján, hogy diéta, gyümölcs használata nem több mint 1-2 naponta .

Hasznos zöldség és gyümölcsfélék az elhízás

Minden szükséges testünk tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, fehérjék és szénhidrátok) található növényi élelmiszerek, és ezek kombinációja a különböző zöldség, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök változatos és egyedi, ezért javasoljuk, hogy enni adott növényi bizonyos betegségek élelmiszeripari termék. Minden növényi termékek alacsony kalóriatartalmú, és mégis képesek biztosítani a szervezet számára fontos anyagok, melyek közül néhány meglehetősen nagyvonalú, és ezért méltó helyettesítője állati termékek az étrendben.

Friss vagy főtt gyümölcsök és zöldségek nem csak egy nagyszerű forrása a vitaminoknak és ásványi anyagokat, hanem lehet egy igazi gyógymód, segít az elhízás, anyagcsere-betegségek és más fogyatékos. Ezen kívül a gyógyszer természetes eredetű, ami jelentősen növeli az értékét, különösen összehasonlítva szintetikus kábítószerek fogyás.

Jelenleg az a tény, hogy egyes növényvédő egyfajta kis elsősegély-készlet, már tagadhatatlan. Sok tartozó vegyületek a növényi termékek befolyásolják a testünk sokkal erősebb és hatékonyabb, mint a szintetikus megfelelői. Sőt, a teremtés, a múltban a kutatók töltött évtizedek óta, de nem tudták felülmúlni létrehozását Anyatermészet, aki körültekintően gondoskodott, hogy mindent egy személy kell, hogy az egészség megőrzéséhez. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, milyen növényi élelmiszerek legalkalmasabb kezeléshez egy adott betegség. Fontos tényező az elhízás kezelésére a megfelelő főzés a zöldségek és gyümölcsök.

Amellett, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok gyümölcsök, bogyók, gyümölcsök tartalmaznak sok zsírsavak (előnyösen a bőr), tökéletesen kiegyensúlyozott összetétele víz, ahol a könnyen oldódó szükséges emberi élet tápanyagokat. Tartalmazza növényi élelmiszerek nedvesség különösen hasznos a szervezet számára, mint részt vesz az anyagcsere és javítja bioszintézis.

Tudok felépüljön a gyümölcsöt?

Pochemu valami uvereny Minden, vegy Bolse gyümölcs, tem Bolse jó az alakja. Van azonban számos tény, hogy ezt a kérdést serezno. Davayte megvitassák ...

Van Rekomendatsiya Bolse gyümölcs obosnovyvaetsya azok sravnitelno alacsony kalóriatartalmú. Naprimer, 100 g alma - 45-50 kalóriát tartalmaz. Ez 4,5-szer menshe vegy rozs hlebe. Dazhe ne banán Hleba dotyagivaet - vsego 65 kcal. Egyébként egy ilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs obuslovlena soderzhaniem bő vízzel. By primeru, szárítjuk uzhe kaloriynee Hleba: 280 kcal vs. hlebnyh 240 kcal.

De szükséges az ilyen megtakarítások kalória? Okazyvaetsya, net. Éppen ellenkezőleg, a gyümölcsök serkentik étvágyat és (vnimanie!) Help betét kövér! Ne vérité? Seychas dokazhem.

A appetitom Minden egyszerű. Soderzhaschiesya a gyümölcsök és bogyók fruktovye savak stimulálják a vydelenie zheludochnogo gyümölcslé és motilitás (mobilitás) zheludochnoy stenki. Annak érdekében, hogy a gyümölcsök megfelelő stimuláció skoree appetita, nezheli az utoleniya éhség.

A mehanizm képződését zsír társul osobennostyami obmena fruktóz - cukor fajták. Molekula vmeste fruktóz glükóz molekuloy obrazuet molekulu szacharóz. Szacharóz minket Bolse izvestna, mint a hagyományos cukor. Molekul glükóz nehéz uglevod.

Tehát, mint ustanovleno, azonos kalóriatartalmú fruktóz glükóz znachitelno menshe nasyschaet. Pochemu? Mivel fruktóz mozhet legko perestraivatsya a predshestvennik zsír molekul (atsetil-koenzim A) és megy sintez zsírok. A glükóz, amely belép a keményítő, a soderzhaschiysya hlebe, gabonafélék, tészta, ne mozhet. Vernee - mozhet, de sok nehézséget. És poluchaetsya hogy a glükóz és a keményítő test szeres nekuda, érezte nasyscheniya azok upotrebleniya nastupaet meglehetősen gyorsan (burgonya és hlebom naestsya lehet gyorsan és tartósan). És ő perestraivaet fruktóz zsír és zsír RESIDENCE otkladyvaet tartalék. Mivel a jóllakottság és fruktóz nastupaet znachitelno pozzhe. By the way, ha mi lehet spravedlivym, a jóllakottság zsírból Esche menshe Chem fruktóz. Fat dazhe és perestraivat semmit nem kell. Ő mozhet letétbe magát sebe.

Van dannye eksperimentov, pokazyvayuschie hogy uvelichenie aránya fruktóz Ede vedet hogy uvelicheniyu obschey uvelicheniyu kalória és a zsírtömeg. A sravneniya, uvelichenie aránya keményítő pische általában snizhaet napi kalória és vedet sima snizheniyu zsírtömeg, vagy pusztán krayney stabilizálására ee. Fenomene ezen a módon, postroeno nezhirogennoe pitanie - pobolshe keményítők és belkov, pomenshe zsírok.

Nekotorye uchenye úgy vélik, hogy fenomen katastroficheskogo növekedés ozhireniya a amerikanskom obschestve kapcsolódó részben uvelicheniem potrebleniya fruktóz. Deystvitelno a poslednie 30 hagyja amerikantsy acél Van 1,5-szerese Bolse gyümölcs ital és 1,5-szer Bolse üdítők, fruktóz soderzhaschih kachestve podslastitelya.

Van nauchnye dannye és uvelichenie aránya fruktóz az étrendben narushaet obmen veschestv és sposobstvuet fejlesztési arterialnoy gipertonii, ateroskleroza és a cukor DiaBeta.

És Teper, amikor kiderült, hogy VSE voznikaet zakonomerny kérdés, mi a gyümölcsöt?

1. A gyümölcsök és bogyók bármilyen koem sluchae nelzya visszautasítani. Ezek ochen polezny: ők soderzhitsya pischevyh egy speciális fajtája a rost - pektiny, neobhodimye kishechnika a normális működéshez. Gyümölcsök, osobenno körte és alma, gazdag zhelezom. A Esche a fő forrása a C-vitamin A vospolneniya napi potrebnosti e vitamin kellően sest 100 g eper.

2. Az Ő sleduet zamenyat gyümölcs minden Priem élelmiszer. Naprimer, ne pytaytes vacsorák vagy obed, amely csak gyümölcsöt. Jók csak kachestve deserta.

3. Kontroliruyte sutochnoe potreblenie gyümölcs. Kényelmi ispolzuyte így nazyvaemye fruktovye edinitsy.

Egy gyümölcs edinitsa (70-90 kcal) - 1 alma, körte, vagy 1, vagy 1 banán vagy Apelsin 1, 2 persika 5 sárgabarack, 20 szőlő, bogyók cseresznye 20, 250-300 g görögdinnye, 200-250 g dinnye.

HA soblyudaete mentesítési rezhim teljesítmény ogranichte sutochnoe potreblenie gyümölcs 1-2 edinits. Esli csak podderzhivaete ves - 3 edinits.

4. Rezhte gyümölcsöt! Ily módon sluchae estestvennym Edite dolshe. Sootvetstvenno, élelmiszer naestsya, trebuetsya menshe.

5. Ispolzuyte smesi különböző gyümölcsök és bogyók, delayte fruktovye saláták. És zapravlyayte őket ne smetanoy jóllakottság és enyhe nezhirnym (5%) túró, természetes joghurt slegka razbavlennym vagy ryazhenkoy.

6. Van Poprobuyte fruktovye salátát vagy görögdinnye belym hlebom. Poyavlyaetsya interesny új íz - és ne prosypaetsya zversky "gyümölcsös" étvágyat.