Tört teljesítmény előnyei és hátrányai
Fő »Táplálkozás» Tört teljesítmény: az előnyök és ártalmak. Teljes elemzés a téma, a tudományos bizonyítékok
Nemrég írtam egy cikket azokról az elvekről a kiegyensúlyozott étrend. Az egyik alapvető parancsok - gyakori (napi 5-6 alkalommal), étkezési kis részletekben. Szinte egyszerre jöttem fel a kiadványt, amely ki van téve a frakcionált erejét heves kritika. Úgy döntöttem, hogy ellenőrizze ki figyelmesen, és értelmezze a maguk számára, amit mindegy a jobb, az egészséges étkezési rendszert. A kutatómunka eredményeként - előtted. Ez a post elvitt összesen 26 óra, de nekem úgy tűnik, képes volt, hogy pont az i. Remélem lesz érdekes és hasznos!
Nem lehet bízni senkiben. I - lehet. „A tavasz tizenhét pillanata”
Szeretem a cikk, amelyben az orvosok leleplezésére a veszélyes téveszmék egészségre. Jó, hogy kövesse az ötlet egy értelmes gyakorlat, és úgy gondolja, jól, hogy a világ egy jobb hely. Ok érvényesül, házilag szakértők zavarba tapsolni szempillák.
Nemrég rábukkantam egy érdekes kiadvány. Ez érdekelt engem várt témában.
Keresi a tökéletes módja
Osztott ételek - eszik kis adag étel 5-6 alkalommal egy nap. Úgy véljük, hogy ez előnyös az emésztőrendszerben.
Ez a nézet, a stressz ment, hogy az emberek nem a jegyzetek „sárga” újságírók, és az alkalmazás az orvosi szakirodalomban.
Keress példákat a leírás a jó öreg táblázatok Pevzner. Keveset és gyakran hivatkozott nyelőcső, gyomor és bélrendszeri reflux betegség, epehólyag-gyulladás, ...
Személy szerint Marina Belyaeva, először hallott az osztott étkezést, amikor néhány évvel ezelőtt jött az egyik gasztroenterológus (kiváló szakemberek, PhD) gyanúja gyomorhurut.
Tört áramellátó rendszer - függetlenül attól, hogy veszélyes?
Szörnyű állat éhen beceneve
Mi azt mondjuk: enni töredékesen, hogy úgy érzi, a jóllakottság, és nem kap éhes. Tény, hogy „Egyél kis étkezés ellenőrzésére éhség” - ez a legrosszabb tanácsot. (...) Amikor elkezd enni anélkül éhség, akkor szinte biztos, pereeshte. Ne feledje, hogy a telítettség csak akkor lehet felismerni a háttérben éhség.
Eszem egy töredék és étkezési problémák, amim van. Általában nem. Nem akarok többet enni, mint amennyit kellene. Miért légy mohó, ha tudom, hogy amíg a következő étkezés - három órát?
Mint diák, amikor én még nem gondoltam HLS, a hozzáállásomat étel más volt. Ha tudtam volna, reggeli és elment, hogy tanulmányozza a hét, majd a három, nem rágják semmit okromya gránit tudomány, azt sújtja a három brutális éhínség. Azt nem lehetett korlátozható egy tányér leves, azt slurp egyenesen a serpenyőbe.
Meglepett a hipotézist is, és az elkerülhetetlen túlevés teli hassal. Sokat eszik anélkül éhség lehetséges, ha egy thriller. Nem fogok vitatkozni Kansas rejtélyes tudós nyelvén hétköznapi példát. Utalva a feltételeket.
Beloveshkin említi a hormon leptin, amely szabályozza az energia anyagcserét és segít elkerülni a túlzott fogyasztása az élelmiszer. Azt mondja:
Snack csak ölni időt és cirkadián órák, hogy a munka kórusban leptin.
Azt mondta, nagyon homályos, az állítás egyszerűen „pugalki”. De próbálja megérteni. Talán Andrew Beloveshkin jósolja támogatói frakcionált teljesítmény éjszaka éhségérzetet. Azonban gyakori étkezési rendszert nem feltétlenül ütközik a cirkadián ritmus (ciklikus ingadozásainak intenzitásának biológiai folyamatok kapcsolódó változás éjjel-nappal).
Az emberi természetes „ételt a nappali és az eredeti szegmensben a sötét napszakban” (lásd a leptin és a ghrelin: .. És antagonizmus a kölcsönhatás szabályozása az energia-anyagcsere T.I.Romantsova GE Volkova).
Nos, általában osztott étel illik a szabály „utolsó étkezés - legkésőbb négy órával lefekvés előtt.” Ez egy elfogadható menetrend illusztráció: 7:00 (reggeli), 10:00 (gyümölcs), 13:00 (ebéd), 16:00 (túró vagy joghurt), 19:00 (vacsora), valamint - 11:00 - rebound .
Hol vannak a endotoxinok
Orvos Beloveshkin kimondja:
Mi azt mondjuk: enni töredékesen, hogy felhalmozódnak a toxinok (méregtelenítő). Azt mondják, hogy a rendszer a frakcionált táplálkozás javítja az anyagcserét, segíti a szervezetet, hogy semlegesítse a méreganyagokat, valamint a hulladékok, amelyek felhalmozott. Tény: (...) megállapításra kerül, hogy az osztott étel az egészségre veszélyesek - a nap végén a résztvevők a vizsgálat, akik túlsúlyosak, akik ettek ötször vért felhalmozott szignifikánsan magasabb endotoxin, mint azok, akik ettek csak kétszer.
Fordítás? „Magas kalóriatartalmú étrend, növelte az erejét, de nem növeli a hangerőt az elfogyasztott étel, szintjének növelése intrahepaticus triglicerid :. Randomizable kontrollált kísérlet” Figyeld az első szót. Ez arra utal, hogy a nagy energiájú (!), Gyakori étkezések.
A résztvevők a kísérlet elő kövér és édes ételek (állt a zsír és a cukor vagy csak) mellett főételek. A kutatók, akik a vizsgálatot elvégeztük bizonyult elég nyilvánvaló dolog -, hogy az állandó nassolás édességek káros.
Találtam az információkat a tanulmány. Kiderült, hogy a következő:
- „Idézet” nem veszik a jelentésben a tudósok és az újságírói jegyzetek rajta;
- elhízás említi nemcsak az úton, hanem azért, mert a kísérlet riasztó eredményeket pontosan az emberek jelentős elhízás (szint endotoxinok a háttérben egy töredék teljesítmény ugrott csak azok az emberek);
- érzékeli a befolyása a frekvencia a táplálékfelvétel az elégetett kalóriák számát naponta sikerült - és azok, akik keveset evett, és gyakran, és azok, akik ettek ritkán sokat, töltött közel azonos mennyiségű energiát.
Az adatok az utolsó pont nagyon fontos. Tagadják a valóság van egy mítosz, hogy nem változik a kalóriatartalmú étrend váltás kisebb étkezést lehetővé lefogy. Itt egy screenshot a Google, figyeljen a sok vitát, arra utal, hogy a töredék teljesítmény független módszer a fogyás:
Visszatérve a témához: a veszélyes része az étkezés az International Society of Endocrinology kísérletek semmilyen módon nem bizonyítják. Menj előre.
Teljesítmény frakcionált, inzulin rendesen. Tesztelt patkányokon
A cikk Beloveshkina jelenik meg:
Ne feledje, hogy minden étkezés emelkedéséhez vezet az inzulin. A magasabb szintű inzulinszint a vérben megakadályozza a zsír lebontását a szubkután zsír. meg kell érteni, hogy amikor inzulinszint növelésével, zsírégető leáll.
Az a tény, hogy az inzulin növekszik minden étkezés után, nincs szükség megtámadni - ez egy természetes folyamat, mint például a nyál rágás közben. De: a „felemelkedése inzulin” a rövid távú árfolyam.
Függetlenül attól, hogy lesz egy hosszú távú egy töredék teljesítmény? Nem.
A tudósok végzett kísérletben 30 egészséges felnőtt nőstény patkányokban. A patkányokat csoportokba osztottuk. 60 nap, az egyik állatcsoport kapott rendszeres élelmiszer vosmirazovogo energiatakarékos módban (harapni séma), a másik - a félpanzió rendszer (gorging rend).
Ennek eredményeként:
Bár, a kétféle kezelés a szérum inzulin szintet nem szignifikánsan csökkent, de a százalékos csökken harapni rend több mint gorging egy (-5.3% vs -2,3%) (mindkét esetben, a szérum inzulin szint kissé csökkent, a százalékos csökkentés a harapni mód volt több, mint gorging. (-5.3% vs -2,3%).
Még egyszer a árulása édes: osztott étkezést és a koleszterin
Emellett szól az Andrew Beloveshkina napi két étkezést a következő:
Mi azt mondjuk: enni töredékesen, hogy ellenőrizzék a koleszterinszintet. Tény, hogy „minden tudós egyetért abban, hogy a 2-D és 3 étkezés naponta segíthet az elhízott emberek, hogy jobban ellenőrizzék a koleszterinszintet, mint osztott étel» »Táplálkozás» Michel Alencar.
Az olvasók kapott csak az utolsó része a megnyilatkozás Alencar. Az elején a mondat volt: „A kutatók nem tudják teljesen konvergálnak vonatkozó véleményét, hogy a legjobb frekvenciát és az étkezések száma.” Ezek a kutatók A rossz koleszterin szintet tört újra a gépet, csak akkor alkalmazható az emberek az elhízás.
Egészséges ember, ami figyeli a súly, Alencar a jelentési cikket ajánlja tapadt a szokásos étrendben, de a vágások kalóriabevitelt: átalakulás három étkezés naponta öt étkezés, vagy fordítva, csak táplálja az étvágyat felszabadulása miatt az éhség hormonok.
Andrew Beloveshkin hibázik, mint az egy készült értelmezése tanulmányok International Society of Endocrinology. Először is, ott is azt mondta, hogy ez veszélyes egy falatot csak a magas kalóriatartalmú kezeli - zsíros és édes. Másodszor, nem lehet közvetlenül következtetni egyetemes elveit az egészséges élelmiszert a diéta a betegek számára.
Fokozott étkezés gyakorisága úgy tűnik, hogy pozitív hatással van a vér különböző markerek az egészségügy, különösen az LDL-koleszterin, az összkoleszterin és az inzulin.
A teljesítmény növelése gyakorisága, nyilvánvalóan pozitív hatással van az egészségre a különböző paramétereket a vér, különös tekintettel az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin), az összkoleszterin és az inzulin.
Kiderült, néhány érvet az EK igaz fordítva.
Mi az egészséges - nos, a beteg - a halál
Még a cikk elején Andrew Beloveshkin hangsúlyozza: „beszélünk az egészséges emberek.” Ennek ellenére folyamatosan idézi tanulmányok a betegeknél.
Tudod, ez nem meglepő. Tört diéta - elsősorban az orvosi.
enni töredékesen, túlterhelésének elkerülése az emésztőrendszerben, azt mondják, az élelmiszer jön gyakran és kis mennyiségben túlterhelése nélkül az emésztőrendszer, hogy sikeresen kezelni gyomorhurut, vastagbélgyulladás, a betegségek a hasnyálmirigy.
Ez nem teljesen igaz. Tört teljesítmény gyulladásos betegségek, a gyomor-bél traktus van hozzárendelve nem csak a „kirakodás”, mint a sósav semlegesítésére.
Ha a nyúlhere sokáig éhes, sósav a gyomorban költik más célokra - irritálja. Nem véletlen, a jellegzetes tünete fekélyek - éhgyomri (éhség) fájdalom.
Ezután Dr. Beloveshkin vezet a „tény”:
A gyomornedv nem áll önmagában, hanem csak válaszul mechanikai ingerlés és hatására a nyálkahártya élelmiszer (kémiai stimuláció).
Van bazális szekréciót - kiválasztódás sósav éhgyomorra, stimulálás nélkül - is fi fogyókúrás hölgyek?
Itt vannak a sajátos jellemzői a nagyon megszűnt szekréciót stimulálás nélkül (pH monitorozás a nyelőcső és a gyomor betegségek a felső gasztrointesztinális traktus Rapoport SI, AA Lakshin, BV Rakitin, Trifonov MM.):
Az AS Belousov, az összeg a gyomortartalom éhgyomorra teljesen egészséges ember lehet 0-tól 180 mi, rendszerint 0 és 50 ml. Ezen kívül azt is kimutatták, hogy a tartalom bizonyos esetekben jelentős mértékű savasságot és emésztési erejét.
Figyeljük meg, hogy „jelentős mértékű savasság”! Uh-oh.
Nem biztonságos, hogy az igazság és a jóváhagyás Beloveshkina a szerepe frakcionált erő a nyugalmi időszak:
Mi azt mondjuk: enni töredékesen, hogy jobban talpra betegség. Sőt: ez egy vitás érv, számos tanulmány cáfolja ezt. „Alacsony teljesítményű frakcionált meghatározható standard enterális táplálás keverékek előtt 5 napig, és 12 a műtét után, hogy megakadályozzák a posztoperatív progressziót kezdetben észlelt megsértését homeosztázis”.
Alapelvei táplálkozási rehabilitáció függ, hogy pontosan mi a férfi beteg volt. idézet kerültek idézőjelbe - egy kifejezés Olga Gordeeva tézis „Optimization perioperadionnoy táplálkozási támogatást tüdőrákos betegek.”
Mi van, ha a személy lábadozik a műtét a gyomra? Vagy a szív? Vagy még valamit?
A dolgozat is utal, hogy a frakcionált enterális táplálás (etetés speciális keverékek helyett, mint a hagyományos termékek).
Mit kell tanulni a csimpánzok?
Miért Dr. Beloveshkina megállapításokat egyoldalú? Az egyszerű okból. Úgy vélte, az osztott ételeket, az étkezések számának, megfeledkezve a minőség. Hogyan és teljes, egészséges lehessen, vagy káros, attól függően, hogy az étrend összetételére.
Tört power „evolúciósan alapvetően hibás, őseink nem esznek, mint a kérődzők, hogy volt egy másik diétát. Ha ettünk, mint a csimpánzok, akkor is lóg Afrikában fák és rágják. "
Sőt, a mi nagy-nagy-nagy (...) nem esznek ezek a majmok. Ősök nem él a trópusi erdők, gazdag élelmiszerek, és feltehetően a nyitott térben. Megfosztották őket a lehetőséget bármikor vegye fel a banánt, hogy folyamatosan kellett keresni élelmiszer.
Azonban, mivel mi beszélünk a csimpánz, megjegyzem, hogy van egy csomó tanulni.
Kiderült, hogy ezek az állatok meglepően komolyan élelmiszer sokféleséget. Devid Uotts a Yale Egyetem vizsgálták az étrend csimpánzok élő Kibale parkban.
A megfigyelések azt mutatják, hogy a csimpánzok enni gyümölcsöt és levelei 102 növények, váltakozó, ahelyett, elnyeli a kaotikus. Abban az esetben, gasztronómiai szerencse majom (nem kérődző tehén!) És hajlandó húst enni.
Az emberek gyakran arra törekszenek, hogy ugyanazt enni. Úgy könnyebb. Tazopodobnaya sört egy fazék két napig. Kenyeret. Keksz teával. És mégis ötször cookie-kat.
Gyalog előnyeit frakcionált teljesítmény - a sokféleségben. És, persze, „harapás” csatolni kell szigorúan meghatározott időben, és tartalmaz egy korlátozott mennyiségű kalóriát. Fog többet enni? Légy kész dolgozni felesleges - további gyakorlására edzést. Szerelem ünnepe, a szeretet és a fitness séta.
Nem lehet bízni senkiben
Nem zárja ki, hogy Dr. Andrew Beloveshkin megbántott. Hagyja, nem sértődött. Szeretném megköszönni neki.
Hála neki, én vagyok:
- Figyelembe veszi, hogy osztott ételek - veszélyt a fogakat.
- csak abban az esetben - pusztán a biztonság - Úgy döntöttem, hogy figyeljen a koleszterinszint és a máj állapotát;
- Azért jöttem, hogy érdekes angol nyelvű tanulmány, hogy az elhízott emberek nem fogyni rovására csak egy része az élelmiszer (számomra messze az elhízás, de csak abban az esetben én tudom);
- Találtam ízletes témát egy későbbi cikkben a blogomban az egészséges életmód - a mítosz a nyújtás a gyomor.
Valódi hátránya gyakori hatalmi
Én már régóta megvédte az osztott étkezést. Itt az ideje felismerni az igazi hátrányával. Róluk Andrey Beloveshkin írja.
Négy-hat alkalommal étkezés - egy problémás dolog. Azt követeli a figyelmet: szükség van arra gondolni, nem csak a reggeli és az ebéd, de snack.
Sok időt töltött többet osztott étkezést. Sok főzés. A hegyi piszkos edényeket. Sajnos, ilyen a zord igazság az élet - a takarmány családjukat kiváló minőségű, szükséges vagy az otthoni munkavégzést, vagy egyáltalán nem.
Van harapni módot és egy mínusz: eltérések is nagyon kellemetlen. Amikor azt mondom, megyek a konferencián, amely tart három óra, plusz egy órát az úton oda-vissza, hogy a végén az esemény nem tudtam segíteni álmodik élelmiszer. Ha töltsünk be egy tartalék mielőtt, én nem érzem ezt az éhséget, de - nem működik. Elvesztettem a szokást hősi részletekben.
Ami a tömeg - több éve, ő osztott étkezés én töretlenül normális. Nem lesz semmilyen Bun, bármilyen Kashchei halhatatlan.
Remélem sikerült Önnek egy józan és elfogulatlan véleményt fogalmát frakcionált hatalom. Minden egészséget!