Tornászok szüksége erőt és lassú (torna

A verseny szabályai előírják a végrehajtás ezek a gyakorlatok nélkül rándulások és hinták.

A rendszer segítségével a komplex kutatási módszerek, beleértve a tanulmányi kinematikai, dinamikai és elektrofiziológiai paraméterek, azt találták, hogy a magas színvonalú kivitelezés komplex erőt gyakorol a gyűrűk jellemzik kisebb ingadozások ts.t.t. az anterior-posterior irányba, és egy egységes alkalmazása erő a lövedék tornász az egész mozgást. Az elektromos aktivitását az izmok, ha az összetett erő gyakorlatok is leírja megnyilvánulása erő képességek lassú ütemben.

Az adatok megfigyeléseink és tanulmányok azt sugallják, hogy a high-tech teljesítményét komplex erősítő gyakorlatok a gyűrűk szintjétől függ az úgynevezett „lassú erő” tornász. „A lassú természete az erőfeszítéseket, vagy lassú erő megnyilvánul leküzdésében subpredelnyh vagy limit súlyok. Ebben az esetben a gyorsulás nem elérhető (ez csak az elején a mozgás), és a mozgás sebességét ellenállás (nagyobb része a mozgás), az állandó „(V. Kuznetsov, 1975).

Mert tornászok előnyös képzés fejlesztését célzó erő nélkül jelentős növekedés az izom tömegét. Ennek alapján a képzési folyamat kialakulását feltételes reflex csatlakozások, amelyek a legjobb izom koordináció és izomba. Ez a feltétel megfelel a képzési nehéz súlyokkal lehetséges, kis számú ismétlés és hosszú szünetekkel közötti pihenőidő készletek (VM Zatsiorsky, 1963).

Magas szintű funkcionális aktivitását neuromuszkuláris rendszerre érhető el megfelelő kiválasztása révén különleges fizikai felkészülés. A fejlesztés a lassú erők speciális erő gyakorlatok külső súlyokkal terhelő saját testsúly és az önálló verseny gyakorlatokat. A kiválasztás és a pénzeszközök felhasználásának az oktatási, a lassú erő, úgy a következő.

1. Speciális felkészítés és az ellátási erő gyakorlatok kellene a legjobban megfelelnek az adott versenyképes gyakorlatok:

a) ha a speciális erő gyakorolja be kell tartani az ugyanazon a helyen a test linkek egymáshoz képest, mint a verseny gyakorlatok;
b) fejleszteni koordinációs készség szükséges, hogy a vonat a neuromuszkuláris berendezés tornász gyakorolni erőfeszítéseket speciális időbeli és térbeli jellemzőit az fő versenyképes hatalmat gyakorolnak karaktert. Például végrehajtást a karikát csökkentő teljesítmény handstands a tornász lóg prognuvshis tölti körülbelül 5 másodpercig, következésképpen, az előkészítés és az ellátási gyakorlat nem lehet rövidebb. Annak érdekében, hogy hozzon létre egy redundáns hálózati képességek tornász a lassú mozdulatok, miközben ellátják a speciális gyakorlatok növelhető 1,5-2 alkalommal.

2. Speciális felkészítés és áramot gyakorlatokat kell végezni egyenletes sebességgel, azaz a. E. gyorsítás nélkül.

3. A jobb teljesítmény teljesítmény és az oktatási koordinációs képességek használatához szükséges a testmozgás mellett limit (amikor egy tornász végezhet csak 2-3-szer) és a határ (1 alkalommal) a külső ellenállás, valamint gyakorolja a saját hatalma a test mozgását, megrakott kis súlyokkal (3 -5 tömeg% a tornász teste). Tedd 2-3 szett minden gyakorlat a többi időközönként között 3-4 perc.

4. Mivel a külső ellenállások testtömegűeknél (súlyzó bar, lemezek a rúd és a biztonsági öv mellények prosvintsovanpoy szöveti blokkeszköz), az ellenállás a rugalmas tárgyak (gumi és tavaszi expanderek, gumi kötések és forgósorompók).

5. Gyakorlatok az oktatás a „lassú” energia, kívánatos, hogy végezzen az elején vagy a közepén egy edzés, amely hozzájárul a kialakulásához és javítása neuromuszkuláris koordináció, közvetlenül kapcsolódik a növekedés erejét.

6. A komplex tagjai erősítő edzés kell forgatni egyenletesen és legyőzése rosszabb módok izmokat.

7. A hatalmi komplexum épül fel, 8-10 gyakorlatok különböző izomcsoportokat, a vállöv, a törzs és a kezét.

8. Ahhoz, hogy dolgozzon ki egy közeli és korlátozza az izom erőkifejtés során speciális erősítő edzés, a sportoló teste kell stabilan speciális zárszerkezetek (gyors rögzítő hevederek, szíjak, nappali és így tovább. N.).

Előzetes szakasz I.

A fő feladata ebben a szakaszban -, hogy magas szintű statikus és „lassú erő” nagy izomcsoportok végrehajtásában részt vevő komplex erőt gyakorol. Annak érdekében, hogy sikeresen megoldja ezt a problémát a leghatékonyabb speciális dinamikus gyakorlatokat közel-limit és a limit súlyokat (85-95% -os maximális teljesítmény), valamint a statikus és izometrikus gyakorlatok maximális izomfeszültség. Ebben a szakaszban a tornászok elvégzésére külön erőt gyakorol súlyzókkal, a lemezeket a bárban, egy bárral, gumi kötések és érsajtót, súlyozott mellényt és biztonsági övek.

II. A nagyszínpad

Feladata - koordinálásának javítása intramuszkuláris erőt gyakorol. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az erejét anélkül, hogy jelentős növekedés az izom tömege, ami nagyon fontos, hogy javítsa a relatív erősségét egy tornász. Ebben a szakaszban használja a saját versenyképes speciálisan előkészítő és áramot gyakorlatok a berendezés a következő sorrendben:

egy további támogatást;
egy blokk eszköz;
gumi kötést;
egy képzési eszköz;
felhasználásával segítséget edző;
független teljesítménye versenyképes gyakorlatok.

Különösen értékesek a koordinációs mechanizmusok proprioception gyakorlatok speciális szimulátorok (VV Antsiperov, 1980; AG Trifonov, AP Kolosov, 1983) és a gumi lengéscsillapítók. Ezek a gyakorlatok olyan helyes elképzelése a technika tornász végző versenyképes testmozgás és fejleszteni a képességét, hogy szabályozza a feszültség értékét.

III. stabilizáló lépést

A cél a harmadik szakasz - további javítására erő képességek és az oktatás különleges erő állóképesség.

1) self-kompetitív speciálisan-előkészítés és áramot gyakorlatok kagyló - körkörös képzési módszerrel (M. Sholih, 1966);

2) a hálózati kombinációk kagyló álló 3-4 statikus hálózati elemek és összetett mozgások egyik statikus testtartás másik (Yu. V. Menhin, 1977). Ezek a teljesítmény kombináció végzett 2 - 3-szor egymás után az egyik megközelítés (VM Mikhailov, V. S. Cheburaev, 1980). Célszerű elvégezni két- három megközelítést teljesítmény kombinálva többi időközönként 3-4 percig. Vegyületek teljesítmény sejtek biztosítják az edzés hatékonysága, ha azok megfelelnek az alábbi alkalmazás sorrendben:

via edző vagy különleges szimulátorok;
önmegvalósításukat;
független teljesítmény terhelő kis súlyok (3-4 tömeg% sportolók). Szövődményeként tényleges használat speciális súlyozott mellények, ruhák (L. Ya. Arkaev, VM Smolevsky, A. L. Nadyrov, 1980).

Nagy változások a hatalom változtatásával érjük el az elemek sorrendjét a biztonsági kombinációja révén 1,5-2 hónap. Ezek a vegyületek igen értékes a fejlesztés speciális állóképesség a gyűrűket, és javítani kell a hálózati elemek art. A következő példaszerű vegyületek erő elemek a gyűrűk tornászok nagyobb számjegy. A. teljesítmény kombinálva a működési mód előnyösen statoustupayuschim izmok:

1) a rugóstag a kezét csökkentő vízszintes hangsúlyt - tartsa 3, kisebb a „sík” - tartsa 3 süllyesztjük a vízszintes hátsó - tartsa 3;
2) a handstands csökkentő vízszintes hangsúlyt - tartsa 3, alacsonyabb a „kereszt” - tartsa 3, csökkenti a vízszintes előtt vis - tartsa 3;
3) handstands csökkenti a „kereszt” a rack -, hogy tartsa 3 másodpercig, csökkenti a „kereszt” a szög - tartsa 3 másodpercig, csökkenti a vízszintes lóg vissza - folyamatosan 3.

B. Teljesítmény statopreodolevayuschim előnyösen kombinálhatjuk a működési mód:

1) keresztül Vis hajlított karral emelő erő a „kereszt” - tartsa 3 dozhimanie ütköztetve szög, horizontális hangsúlyt távvezetékek kezét - tartsa 3 dozhimanie rack kezét;
2) vízszintes erőt a Vis a vis elöl - tartsa 3, az emelkedő forradalom „kereszt” szög - tartsa 3 dozhimanie ütköztetve szög prognuvshis erő egyenes karok kézenállás;
3) az elektromos Vis egyenes karokkal lóg prognuvshis, hajlíthatatlan okot „kereszt” - tartsa 3 forradalmasította a felfekvő szög „repülőgép” - tartsa 3, az emelkedés a felfekvési szög, erő, egyenes karokkal hajlított kézenállás.

B. Kombinált villamos csatlakozások:

1) a Vis emelőmű flip-rack a kezét, az alacsonyabb rack-ben egy „kereszt” - tartja a 3. erő vízszintes hangsúlyt fektetve a közvetlen kezét - tartsa 3, alacsonyabb a „kereszt” - tartsa 3, tedd a présel támfal szögben, erő hajlított egyenes karok kézenállás, az az erő, egyenes karok csökkentik beomlott lóg, lóg;
2) A Visa erő emelkedik a „kereszt” - tartsa 3 erőszakkal forgalom vissza a „kereszt” - utal a hatalom fókusz szög, horizontális hangsúlyt közvetlen kezét - tartsa 3 másodpercig, csökkenti a vízszintes lóg vissza - tartsa 3-tól beomlott szemben - szemben;
3) handstands csökkentő vízszintes hangsúlyt közvetlen rukah- - tartsa 3. ^ betérő „repülőgép” - tartsa 3, kapcsolja vissza a „kereszt” - tartsa 3 másodpercig, hogy a squeeze-blank szög, erő hajlítási kezek kézenállás;
4) Vis forradalom vissza a „kereszt” és az energia-visszanyerő az ütköző szög (azaryanovskoe elején), csökkenti a bal „oldalról kereszt” - tartsa 3 körül forgó „oldalirányú kereszt” right - tartsa 3, teljesítmény felfekvési szög, beszakadt hatályos egyenes karok kézenállás, csökkenti a rack a „kereszt” - tartsa 3 másodpercig csökkentő vis beomlott, csepegtető egyenesen karjaiba lóg.

Javasolt tippeket és trükköket segítségével edzők és tornászok.

jegyzetek

1. A lépés időtartama határozza meg a döntés, hogy a terepet célok és egyéni jellemzőit tornászok.

AG Trifonov, a mester a sport, egy végzős diák, GTSOLIFK.

Torna. Yearbook. Az első kérdés a 1984.

előző ◈ a következő