Torna trükkök kezdőknek
Zsineg hasznos különböző elemek, mint például fogasléc, vagy puccsok, kerekek, randatov.
Először meg kell razomnutsya - felmelegedjen a nyak, hát, Páhi. Akkor meg kell tennie a víz alatti gyakorlatok - üljön a lábát úgy, hogy az egyik volt hajlítva, a másik egyenes úgy, hogy a comb felső érintett kaviár, a szög legyen 130-140 fok. Akkor kezdjük simán egyik oldalról a másikra. Eleinte nehéz lesz, így nyúlik a gyakorlat néhány napig.
Milyen veszélyek leselkednek egy kezdő? Akkor húzza az ágyék és kap egy húzó fájdalmat érez. Pain lesz akkor is, ha megtanulod, hogy a szakadások - például hosszú szünet után, vagy nem megfelelő bemelegítés.
Van is egy repedés kockázatát az izmok az ágyéki területen, a tünet - a képtelenség járni, nehéz mozgatni a lábát. Ez a probléma akkor fordulhat elő, mivel a hirtelen mozgás, így a vonat magad fokozatosan.
A híd hasznos más tornagyakorlatok, például - tempo puccs film. A híd nem csak használják a sport és a torna, hanem akrobatika, bonyolult koreográfia.
Áthidalására szükség van egy edzés, mint a többi elem. Vissza - fontos része az a személy, ezért szükséges, hogy legyen óvatos.
Warm-up:- Először is, üljön le. kiegyenesedik a lába, és nyújtsd a lábujjak, vidám kezek a lába. Ez biztosítja, hogy a hátán több nyújtva.
- Aztán feküdjön hanyatt és emelje fel mindkét karját és lábát, így folyamatosan 10-15 másodperc. Ez a gyakorlat segít a szivattyú fel a hátsó.
- Feküdj a hátadra, és emelje fel a karokat és a lábakat, majd hagyjuk ki is gyakorolja erősíteni a hát izmait. Ezek az izmok felelősek a süllyedése és felemelkedése a szervezetben, ha nem a híd le.
- Feküdj a hátadra, láb felhúzva a medence, kezek fel, közel a fejét, hogy a láb és a tenyér egyenes.
- Miután ezt a gyakorlatot, akkor továbbra is a falhoz - legyen a fal, a távolság körülbelül egy méter, és óvatosan úgy csökkentjük, hogy a keze a falon. Szintén fokozatosan emelkedik, miután kezet érintse a padlót.
- Miután a spin eléggé feszített, anélkül, hogy hidat falon.
Csatolniuk valami puha alá a fej és a hát, lehet egy takaró vagy nagy párna, akkor torna szőnyeg.
Az esetleges sérülések - a hídon lehet húzni -, ha nem csinál bemelegítés, vagy hogy túl élesen. Háti izmok fájnak hosszú és nehéz, mert ott vannak az ötszáz.
Handstand
Handstand - egy egyszerűnek tűnő feladat, de valójában - egy komplex torna elem, ami szükséges az akrobatika, a tánc sport tánc.
A fő fogadására támogatást találni - központ, amelyen tartani a testet. Természetesen a készítménytől függően, az állvány lehet tenni a falra, és támogatás nélkül.
Először is, nem egy könnyű bemelegítés, majd - a víz alatti torna:
- ránc, hogy nyúlik a hátát;
- Első irányítva érezni támogatást.
Ha biztos benne, akkor anélkül, hogy a fal, de a fal, hogy csökken a helyzet, akkor mi is nyúlik, ez a fajta biztosítás.
Teljesen független kézenállás, meg egy pont a támogatás (keres egyensúly magát), akkor meg kell, hogy nyúlik a hát és a lábak - szakaszon.
Ezek a trükkök kezdőknek is hozzá lehet adni hasonló - osztja a levegőben, a híd a puccs zsineg és még sokan mások, minden attól függ, a felkészülés és a vágy.