Torna a gerinc - hogyan vegyenek részt a házban eljárások szerint az orvosok a kezelés és a megelőzés
Ha egy személy hátproblémák megnyilvánuló fájdalom izmok, ízületek, a helytelen testtartás, ajánlott gyakorlatok a gerinc - egy sor gyakorlatok, hogy el kell végezni rendszeresen. Sok technikák, amelyek segítségével a helyreállítási és rehabilitációs ennek fontos része a csontváz. Kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat jobban együtt orvosával, így nem árt a szervezetben.
Mi torna a gerinc
Ha szenved gerincvelő-sérülések, a legjobb módja annak, hogy fellendülés lesz torna. Gyakorlatok, amelyeket meg kell végezniük, hogy pozitív hatással van az állam a porckorongok, porc, izmok, csigolyák és szalagok. Fitness képzés segít elérni a következő kedvező eredményeket:
- generál testtartás, csökkent a gerincgörbülés (lapos vissza, lordosis, scoliosis, kyphosis);
- erősíti a hát izmait, hogy megteremtse a gerinc támogatást osztályok;
- fokozza az anyagcsere folyamatokat;
- helyreállítása szövet alkotó porc;
- alsó hátfájdalom;
- megakadályozzák a csontritkulás;
- a táplálkozás porckorong, szabad őket a terheléstől;
- jelentősen csökkentse a rehabilitációs és helyreállítási a beteg;
- végrehajtja megelőzésére gerincbetegségek.
Ajánlások az orvosi gerinctorna
Gyakorolni gyógytorna részesült, a végrehajtás során kell vezérelnie az alábbi ajánlásokat:
- Mozgás nem viseli a fájdalmat. Ha során a foglalkoztatás vezet kellemetlen érzés, arra van szükség, hogy csökkentsék az amplitúdó vagy megáll a töltés.
- Torna ellenjavallt, ha van fájdalom okozta betegség a gerincoszlop. Kezelendő testmozgás lehet, ha nem egy időszak súlyosbodását.
- A sérülések elkerülése érdekében a képzés során, próbálja meg sima, lassú mozgás.
- Feltétel pozitív hatása torna fut rendszeresen.
- Minden sor gyakorlatok, kezdje egy kis bemelegítés és nyújtás, annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát.
- Mielőtt osztályok használata tilos fájdalomcsillapítót.
Torna osteochondrosis
A használata torna egy hatékony intézkedés a kezelésére és megelőzésére osteoarthritis. Az alapja a töltés természetes mozgását. Akkor végre a következő sor gyakorlatok a gerinc osteochondrosis:
- Ha a betegség sújtotta a nyaki gerinc, kell egy álló helyzetből egyenesen a hátát, lábát ugyanakkor, hogy egy váll szélesség mellett. Lassított döntse a fejét, hogy a bal oldalon. Bit feszült izmokat, még ebben a helyzetben 10 másodpercig. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást a másik irányba. Tedd a gyakorlat 15 alkalommal.
- A osteochondrosis a mellkasi válnak egyenes, amivel az alsó végtagok váll szélessége. Óvatosan hajlítsa be a hátsó, húzza az áll irányába a has. A vállak ugyanakkor szükség van, hogy húzza össze. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Következő lépés gondosan kiegyenesedik vissza, fokozatos csökkentésére lapátokat és hátravetette a fejét. Tartsa a pozíciót további 10 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer kell.
- Ha szenved derékfájás ágyéki hogy egy kiindulási helyzet, amivel a kezét az övén, és a lábad váll szélessége egymástól. Tedd lassú előrehajolt, miközben egyenesen a hátát. Vissza a kiindulási helyzetbe, a folyamatos mozgáshoz vissza. Tedd gyakorlását Gyógytorna 10 alkalommal.
Gyógytorna az ágyéki sérv
A komplexum a gyakorlatok gerinc sérv eltávolításával jár izomfeszültség és szakaszon. Mozgás lehet három feltételezések: fekvő, gyomor, hátsó, oldalsó, négykézláb. Kezelésére sérvek az ágyéki gerinc, használja a következő feladatokból áll:
Népszerű gerinc rehabilitációs technikákkal
Gyógytorna a hát és a gerinc végezhetjük különböző technikák alkalmazásával. Testmozgás segíthet csökkenteni a fájdalmat, javítja a motor teljesítményét. Válassza ki a megfelelő módon helyreállítani az egészséget kell működnie orvosával, mivel egyes töltés opció károsítja a szervezetet. Egyeztetés a szakember segít meghatározni a betegség, ami kényelmetlenséget okoz, és optimális keveréke testmozgás, a gyorsuló fellendülés.
Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum magában foglalja a következő feladatokból áll:
- Hogy érzi magát a testet, a lábad váll szélesség mellett, láb párhuzamos helyzetbe. Kissé hajlítsa be térdét, a medence kissé előre ki. Kezét szabadon megnyomása nélkül, hogy a szervezetben. Alsó áll, nyomja meg a mellkasához. Ezt a helyzetet kell venni minden gyakorlat előtt, mivel segít helyreállítani a kapcsolatot az elme és a test.
- Vegyünk egy mély lélegzetet az orron, kilégzés a szájon keresztül, nyomja a has, hogy a hátsó. A test legyen teljesen nyugodt.
- Nyomja az áll, hogy a nyak, majd húzza lefelé. Tartsuk ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse a nyak, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Nyomja az áll, hogy a nyak, engedje meg alább, fokozatosan elérte a mellkas, a pozícionálni. Amikor a fej a padlóval párhuzamosan kezdenek emelje fel, húzza az állát előre. Elérte a helyzetben, amikor a szemek keres fel, visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Terjedni a fegyver az oldalán vállmagasságban, engedje le őket. Csatolása az alsó végtagok és a mellkas, amely összeköti őket a kastélyba. A következő mozgáskínálatának emelje fel a kezét az a szint, a homlok, bővíteni, növelve a könyöke. Egy pont felfelé, a másik lefelé, az előfeszítő bordák felé fordult test irányába a felső kar. Amikor eléri a maximális feszültség változás testhelyzetet. Kövesse ezeket felváltva 9-18 alkalommal.
Gyakorlatok Paul Bragg
Gyógytornát kínálnak a gerinc- Paul Bragg segít helyreállítani a funkciója a mozgásszervi rendszer az emberek minden korban. A komplexum 5 gyakorlatok, hogy el kell végezni következetesen. A kezelés hatékony legyen, kövesse néhány szabályt:
- Amikor végez gyakorlatokat, próbáld meg nem hozza fel a fájdalmat. Egyenletes és lassú mozdulatokkal.
- A komplexum kell végezni következetesen és teljesen. Gyakorlatok között, amit tehetünk szünet során a szervezet pihen.
- Meg kell csinálni torna minden nap. Csökkentse a terhelést lehet, ha a hátad nyereség stabil egészség.
- Torna Bragg Golf gerinc szórakoztató legyen - ahogy fogja elérni nagyobb sikert.
tibeti torna
Tibeti torna gyakorlatok tekinthetők univerzális, mint a javítását és erősítését az egész testet. Töltés javát az ízületek - húzza a gerinc nyúlik. Ahhoz, hogy ezt elérjük, hajtsa végre az alábbi mozgások:
Kínai ízületi torna
Gyakorlatok a kínai közös gyakorlatok, amit tehetünk az emberek minden korban. Mozgás a komplex egyszerű és hatékony, nem fog sok időt. A cél az ilyen gyakorlatok - erősítése az izületek, a gerincoszlop valamint a porckorongok. Mozgások végrehajtásához szükséges simán és finoman. Ők segítenek, hogy normalizálják a termelés közötti folyadék az ízületek, javítja a pajzsmirigy munka a szervezetnek megszabadulni a sók és megfiatalítani azt, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt.
Kínai ízületi torna segít helyreállítani nem csak a fizikai, hanem a mentális egészségre. Arra használják, hogy javítja a hangulatot, az akvizíció az önbizalom, bátorság és akaraterő. Kezdés torna szükséges egyszerű gyakorlatokat végző képzés napi 20 perc. A legjobb időt erre a reggel. Amikor az óra a légzés és testtartás.
Kínai ízületi torna használatával jár a következő gyakorlatokat:
- hajlító és forgatás a fej (körülbelül 25-szer mindkét irányban);
- körkörös mozdulatokkal a kezét az óramutató járásával ellentétes, és az óramutató járásával megegyező, a malom (45-szor);
- rúgni a lábát támogatása nélkül (40-szer mindegyik irányban);
- ponyvák, medence forgatást és bekapcsolja a test kell elvégezni 45-szer mindkét irányban;
- ugrik, felülés, húzódzkodás és fekvőtámasz lehet tenni bármilyen számot, amennyire van ereje.
Gazmanov torna a gerinc
A híres énekesnő tapasztalt sok sérülések, de továbbra is erős és vidám. Ha problémái vannak a gerinc Gazmanov ajánlja végző egy speciális gyakorlatokat. Minden mozdulat meg kell tenni 5-10 alkalommal. A kiindulási pozíció egy fekvő testhelyzetben, karok le az Ön oldalán, a láb kell egy kis lökést. Akkor javasoljuk, hogy hajtsa végre az alábbi lépéseket annak érdekében, hogy:
1. A láb kanyarban a térd és egy kis lift. Kiegyenesedik a végtagok comb sor, így azt, hogy ugyanolyan szögben. A következő lépés, lassan engedje le a lábát. Tedd a gyakorlatot mindkét lábat felváltva az első, majd a kettő.
2. A második gyakorlat alapján ugyanazt az elvet, mint az első, de a lábak egyenesek.
3. A következő torna gyakorlatok követik a „kerékpár”, feltételezve, hogy teljes sebességgel.
4. „olló” - láb emelje felfelé szögben 45 fok, egy kicsit távolabb. Skid egy végtag a másikkal felváltva.
5. Készíts egy visszatérő „kerékpár”, mozog a lába felé.
7. alsó végtagok hajlítsa a térd, kapcsolja teljesen balra, elhagyja a testet mozdulatlanul. Hands ugyanakkor elvenni a jobb oldalon. Bontsa ki a fej a lábaknak pillantva a képzeletbeli pontot, amely a földön egy 45 fokos szögben, tartsuk néhány másodpercig. Ezután nyúlik, pihenj egy kicsit, majd ismételje meg a másik oldalon.
8. Emelje fel a lábát, hozott össze, kis magasságban. Döntetlen a számokat vagy betűket a levegőben.
torna Dikulja
Torna a gerinc által kifejlesztett Valentin Dikul, ma az egyik leghatékonyabb. A kezelés a rendszer segít visszaállítani a sérült részt a gerinc mobilitását. Az ilyen gyakorlatokat kell foglalkozni felügyelete alatt a szakember, mert a gyakorlatokat a betegségtől függ. A technika abból áll, a következő összetevőkből:
- komplexek fizikai terápia: a hátsó és a láb izmait, a has, a karok és a mellkas;
- rehabilitáció;
- manipuláció;
- akupunktúra;
- megfelelés speciálisan tervezett ivóvíz rendszer.
Torna Pilyuyko a sérv
Orvosi komplex módszerrel Dr. Pilyuyko állapotát javítja csigolyatörés sérv. Rehabilitációja ötvözi torna, figyelembe gyulladáscsökkentő gyógyszerek, fizikoterápiás és reflexológia feladatokat hajtanak végre:
- enyhíti a fájdalmat;
- javítja a trofizmussal;
- csökkenti sérv;
- Ez csökkenti a hatását a gyulladásos folyamatok;
- Ez megakadályozza, hogy az esemény a sérülés idegszövet.
A fő komplex torna, ami történik, ha a hátán fekszik, a következő feladatokból áll:
1. Húzza az alsó végtagok és a felső lift. Egyidejűleg húzza a lábujjak és a kezek. Ezt a helyzetet meg kell határozni sokáig. A következő mozgása felvonó zokni fel, húzza a nyomában.
2. Hogy megerősítse a hátizmok nyúlik a karok előre. A belégzés, emelje fel a kezét és a lábát, húzza egymás felé.
3. Kövesse a második edzés, de természetesen, elterjedt mindkét oldalon.
4. Meg kell rögzíteni az 1 perc összesen: lábak hajlítva a térd, kismedencei és a kéz jobbra fordult, a bal karját csökken. Minden alkalommal, amikor kilégzéskor próbáljon meg lazítani a hátsó. Ezután meg kell tenni az azonos, de az ellenkező irányba.
Gyógytorna a hátsó
Performing gyakorlatok a gerinc terápiás hatást, hogy segítsen megbirkózni a számos betegség csontok, ízületek és az izmok. Fontos, hogy tegyenek meg mindent a gyakorlatokat, nyomon követni a mozgásukat. A terápiás hatás érhető el szigorú betartását utasításokat és elvégzése napi edzésre. Mielőtt használhatná az edzőteremben van szükség, hogy egy orvos, hogy nem árt a gerinc.
Séta négykézláb
Egyes technikák torna, használt sérv és egyéb betegségek a gerinc, javasoljuk, séta négykézláb. Gyakorlat nincs ellenjavallat, hasznos a betegek számára minden életkorban. Hogy, azt akarjuk, hogy négykézláb, a kéz és kiegyenesedik a hát. Kezdés körül mozog a szobában, ami tart 1-2 percig. Ez alatt a séta kéz könyök lehetetlen.
Gyakorlatok görgős
Technika gyakorol a párna által tervezett japán orvos, pozitív hatással van a testtartás, erősíti a hát izmait segít megszabadulni a fájdalom a gerinc. Az alapvető szabály megszerzése kedvező eredmények a tevékenységek végrehajtásának napi rendszerességgel. Az ilyen díj nem lehet megtenni vérzéssel, magas vérnyomás, akut fájdalom és gerincvelő sérülések.
Szerszám képzés egy henger, ami szükséges, hogy tekerni a pamut törölköző. Biztonságos kanyarulatok kötelek alkalmazásával gumi vagy kötést. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.
Ennek része a testmozgás a gerinc elvégzéséhez szükséges néhány lépést:
- Ülj a mat, kinyújtott lábbal, helyezze a henger mögött. Lassan engedje magát a törülközőt, hogy a közepén volt a köldök alatt.
- Hosszabbítsa meg a lábát, hogy a váll szélessége, láb megküldik egymásnak, úgy, hogy azok érintkezzenek a hüvelykujját.
- Nyújtsd a karod felfelé helyezve a tenyerével úgy, hogy érintsék a kis ujjai, a lassú mozgás, az alsó végtagok visszapörgeted fejét. Mivel ebben a helyzetben körülbelül 5 percig ajánlott.
- Ébredjen után az edzőteremben lassan kell, hogy ne elfogultság történt csontok és ízületek a gerinc.
Gyengéd gyakorlatok a gerinc
Gyógytornát kínálnak a gerinc- szelíd karakter egy egyszerű sor olyan intézkedést kell végrehajtani a napi betegségek sújtó nyak, hát és a gerinc keresztcsonti:
Gyakorlatok az egészséges Vissza
Fenntartani az egészségét a gerinc, akkor adja vissza a helyes és biztonságos gyakorlását. Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta: