Top 5 finom módon megszabadulni a vágy az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek - blog Mariny Shahovoy
Ártalmas táplálkozási szokások - ez az oka az 1. számú, ami miatt az emberek „frusztrált” a megfelelő diéta. És a leggyakoribb közülük - ez a vágy az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek.
Legyünk őszinték magunkkal. Nagyon jól tudja, hogyan kell enni jobbra - az információk tengerén. Azt kell többet enni zöldek. Meg kell enni több zöldséget. De mégis, sokan a kérdést: „Miért nem tartják be a megfelelő táplálkozás előtt?” Válaszolt: „Mivel a vágy az édes és keményítőtartalmú ételek.”
Ma szeretném megosztani veletek a titkot, hogyan segíthetünk magunkon leküzdeni a vágy édes és keményítőtartalmú élelmiszerek táplálkozás.
A cím van írva, hogy azok 5, de valójában négy: több rostot, több fehérjét, több jó zsírok, több, mint a probiotikumok. Ha követed ezeket a tippeket, és kérésére az ötödik tanács, tettem hozzá, hogy segít leküzdeni az étkezési szokások, mint például a függőség édességek és sütemények.
1. Egyél több fehérjét
Fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet és fenntartani a megfelelő szintű energia. Próbálja tartani minden étkezés tartalmaz 15-25 gramm fehérje. Ez elég ahhoz, hogy úgy érzi, a teljes több órán keresztül, anélkül, hogy a letargia és a nehézség a has.
Egy ilyen fehérje mennyiségét foglalt 100 gramm sajt, csirkemell vagy 150 gramm garnélarák. Jó, mint a sovány marhahús, pulyka, hal.
Ha ragaszkodik a vegetáriánus vagy vegán étrend, a kívánt fehérjék nyerhetők hüvelyesek, tofu, quinoa. amaránt. magvak és diófélék.
Segíts változatossá a menüt fehérje turmixok és bárokban. amelyek körében a fitnesz szerelmesei. Ők készült mind a növényi és tejsavó fehérje, és alapul szolgálhat az egészséges táplálékot helyett gyorsétterem. Csak ki kell választania termékek, amelyek cukrot!
Saját ajánlás:
A növényi fehérje koktél PlantFusion egy ideális aminosav profil tartalmaz egy teljes 21 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Tökéletes vegetáriánusok, vegánok, és azok számára, akik szeretnének többet enni növényi fehérje.
2. növelje a egészséges zsírok
Számára a szükséges energiát testünk éget a szénhidrátok és zsírok. Ha úgy dönt, hogy kevesebbet egyenek édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, elkezd enni több zsír. De ezek a zsírok hasznos lehet!
Az egyszeresen telítetlen zsírok. tartalmazott avokádó, olajbogyó, dió - ezek jó zsírok. Ezek ugyanazzal az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav. amelyek a halak a hideg tengerekben (pl lazac) és egyes növények (Semena Chia. lenmagolaj).
Mi a helyzet a telített zsírok? Hadd mondjak el egy titkot: a telített (telített) zsírok szintén hasznos lehet! De ez nem feltétlenül a zsíros hús, tejet inni és enni zsíros krémet kanál. Csak annyi, hogy felfedezzék a biztonságos növényi termék, mint kókuszolaj.
A kókuszolaj 62% áll ásványi közepes lánchosszúságú zsírsavak (kaprilsav, kaprinsav és a laurinsav) és 91% zsír, kókuszolaj hasznosak étrendi telített zsírok.
Minden alkalommal, amikor akar enni egy darab cukorkát vagy torta - nyissa ki a hűtőszekrény és a lapát egy evőkanál kókuszolaj. Tapasztalja mennyei öröm!
Nézzük ismét felsorolni az egészséges zsírok, amelyek segítenek leküzdeni a sóvárgást:
Miután megadta ezeket az élelmiszereket a napi étrend, a tested lesz zsírégető gép! És amellett, hogy csökkenti a súlyt, az egészséges táplálkozás zsír segít leküzdeni a szenvedély cukrot.
Saját ajánlás:
3. Add rosttartalmú étrend
A rostok növelik a jóllakottság, csökkenti az étvágyat, és nincs kalória! Ezen túlmenően, a rost segít megtisztítani a beleket, és nem szaporodnak Candida. És Candida - ez az egyik oka a fokozott vágy az édes és keményítőtartalmú ételek.
Ha komolyan úgy döntött, hogy hagyjon fel az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek - elkezd enni több élelmi rostokat tartalmazó ételek!
Lehet zöldségek (különösen a keresztes: brokkoli, karfiol és a kelbimbó), diófélék és magvak (különösen Semena Chia és lenmag). Gabona rostokban gazdag zabpehely és a hajdina.
Saját ajánlás:
Zabrostok NuGrains származó NuNaturals fűszeres mogyorós íze, és még ki lehet egészíteni a sütőipari termékek helyett lisztet!
4. Egyél tejtermékek vagy probiotikus
És segít csökkenteni a lakosság a Candida, amely elkerülhetetlenül él a belekben, ha hosszú és szabályozatlan mennyiségben fogyasztott édes.
Nem tetszik joghurt - elkezd enni savanyúság. Savas ételek segítenek természetesen csökken a sóvárgást édesség, és szintén tartalmaznak probiotikumokat, amelyek támogatják az egészségügyi az emésztőrendszer. Káposzta, Kimchi, italt, erjesztett almaecet, savanyúság - egy nagy segítője a harcban sóvárgást édesség!
Az is lehetséges, hogy használja a probiotikumok a kiegészítést - kapszula inni probiotikumok reggel éhgyomorra, vagy hogy azok a saját házi joghurt!
Saját ajánlás:
5. Helyezze vissza a cukor stevia
Stevia - egy természetes növényi édesítőszer, amely nem tartalmaz kalóriát.
Ellentétben a cukor, Stevia nem élelmiszer baktériumok és paraziták, hanem inkább gombaölő és antibakteriális hatással. Stevia nem okoz az inzulin felszabadulását, így nem változik a glükóz szintje a vérben, és normalizálja azt.
Továbbá, Stevia jól oldódik vízben, ellenáll a magas hőmérsékletnek és ártalmatlan hosszú használat alatt.
Saját ajánlás:
