Töltés a szív
Alapigazság: a szív működik megfelelően, akkor rendszeresen kell képezni.
Távol a fizikai aktivitás a képzés a szív, különösen, ha az egészségre nem nagyon, sőt évek már nem fiatal. De van egy egyetemes gyakorlat, amely egyesíti a biztonság, hatékonyság és könnyű a végrehajtás.
Moderálási és pontosság
Hogy megerősítse a szív és az erek nagyon hasznos dinamikus terhelések, különösen a szabadban - jogging, lovaglás korcsolyázás, síelés, kerékpározás, úszás, vízi aerobic. De a statikus gyakorlatok magok jobb elfelejteni, mert nem csak túl a gerinc és az ízületek, hanem hozzájárul a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri problémák veszélyes. Ezért tornaterem - nem mindenki számára. Ha túlterhelt felkészületlen, nagy terhelésnél a szívizom, akkor nem lesz képes pumpálni a szükséges mennyiségű vért. Ez sok problémát okozhat, a legveszélyesebb közülük - hipoxia (oxigénhiány), valamint a kompenzációs bővítése a szív és érrendszeri hipertrófia a szívizom.
De akkor is, ha jót tesz a szívnek terhelés sportágban kell mérsékelt, legalábbis eleinte. Ők építették fel fokozatosan, de rendszeresen, és minden edzést kell kezdeni, és a végén, impulzuskezelővel.
Mindenki - a saját
Még azután is, egy szívinfarktus ne adja fel útközben. Miután helyesen kiválasztott motor terhelése az egyik fontos feltétele a hasznosítás. Nem csoda, hogy még egy kórházi ágyon irányítása alatt egy orvos, betegek kezdik végezni a különböző gyakorlatok, majd - sétálni a kórterembe. És miután a kisülés szobák küldeni a LFC klinikákon vagy fürdők. Gyógytorna a szív- és érrendszeri betegségek, erősíti a szívizmot, növelve annak összehúzó képességéhez, fokozza a vérkeringést, csökkenti a koleszterin, csökkenti a vérrögök képződését. Jó véráram masszírozó érfalak, ami válnak rugalmassá. Mindez kiváló érelmeszesedés megelőzésére - a fő oka a szívbetegség.
By the way, ha bebizonyosodik: ha nem a torna után egy évig egy szívinfarktus, a halálozási arány az első évben 25% -kal csökken!
A sportolási azok számára, akik szívrohamot, akkor ott kell lennie szigorú egyedi megközelítést, különben elindíthat egy új támadást. Statisztika kérlelhetetlen: 70% reinfarctus jelentkezik 3 éven belül az első után. Ezért ne vitatkozz az orvosok: a vezetési módot javasolnak - és ezt figyelembe kell venni. Mértékétől függően a szívbetegség betegek egy orvos teszi mérsékelt terhelés után nem sokkal a kórházból való kikerülés, míg mások szigorúan tilos, még járni egy gyors ütemben.
Nem szükséges a képzési mód kiválasztása kérdés támaszkodni a saját jólétét, mert ez - egy elfogult index. Ennek megfelelően egy tanulmány szerint a kutatók a kijevi Intézet Testnevelési orvosi problémák 14% jogging szerelmeseinek, akik soha nem panaszkodott a szívproblémák súlyos infarktus, kiderült, csak a fizikális vizsgálat során talált.
Kifutó elsődleges izom
Amikor végez gyakorlatokat emberek problémáit a szív- és érrendszerre, fontos, hogy tartsák be bizonyos szabályokat:
még jó egészség nem tudja növelni a terhelést élesen. És ha hirtelen valahol valami fáj, megöl, akkor fullad - szükség van, hogy azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Ne adja át magától fél óra után - figyelembe nitroglicerin és sürgősen orvoshoz;
gyakorlatok csak akkor indítható másfél-két órával étkezés után.
Előtt, alatt és után szükséges, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot. Még a végén a képzés ne haladja meg a 120 ütés percenként. Majd 5 perc pihenő vissza kell térnie az eredeti értékre.
A töltés van!
Számos lehetőség gyakorlatok, hasznos szívproblémák. Itt az egyik közülük.
1. Kiindulási helyzet - ül. Lábbal, kezek csökkennek. Felváltva emelje fel a kezét a belégzés, alsó - kilégzés.
Minden kéz, hogy szüntesse meg 5-ször.
2. A legnagyobb kanyarban a könyök és emeljük fel őket párhuzamosan a földre váll szélesség mellett, láb - együtt. A könyök, hogy egy körkörös mozgás 5 alkalommal óramutató járásával megegyező irányban, és ugyanaz - az óramutató járásával ellentétes.
3. A lábak együtt, karok oldalra. A belégzés térdet bal lábát, és szorította a hasára és a mellkas, segítő kezet. Kilégzéskor engedje le a láb és a kéz a kézben, hogy feloldódjon.
Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Ugyanez - a jobb lábát.
4. Kezeket a derék, lába a padlón váll szélesség mellett. A belégzés - sovány az egyik oldalon. Ahogy kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.
Do 3-5 alkalommal minden irányban.
5. lába a padlón váll szélesség mellett, kezét oldalán. Lélegezz be - emelje fel a kezét, és hajlítsa a térdét. A fej legyen összhangban a szervezetben. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Run 3-5.
6. Kiindulási helyzet - álló. Láb váll szélessége egymástól, karok le le. A belélegezni a jobb láb és a kéz feküdt az egyik oldalon, tartsa 2 másodpercig és kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Minden út 3-5 fordulat.
7. Kezeket le, lábak együtt. Ugyanakkor ezzel a kezét széles körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező, majd - ellen.
Fuss mindkét oldalon 3-5 alkalommal.
8. Kezeket a derék, láb váll szélesség mellett. Hogy a test egy körkörös mozdulatokkal különböző irányokba 5-10 alkalommal.
9. Kezeket le, lábak együtt. Séta helyett 15-30 percig.