Tolóerő függőleges blokkot a mellkas és a fej
Összekapcsolása felső egység - ez alapvető gyakorlat, hogy lehet használni, hogy a szivattyú hátizmok, és a bicepsz és tricepsz. Ez benne van a programjában szinte minden testépítők. A gyakorlatot végezzük különleges szimulátor, amely megtalálható minden edzőteremben.
Mely izmok dolgoznak a tolóerő a felső tömb
Amikor az edzés terhelés, először is, hogy a hátizmok. Ezért a függőleges tolóerőt blokk tekinthető szivattyúzásához nélkülözhetetlen az úgynevezett szárnyakkal. Ezen túlmenően, az aktív bicepsz. Kisebb mértékben is szivattyúzzák tricepsz.
Ebben az esetben ez attól is függ, hogyan tartsa a markolat. Lehetőség van, hogy csinál egy széles markolat és keskeny párhuzamos. Ezen túlmenően, a testmozgás lehet tenni a fordított és közvetlen tapadás. Függetlenül attól, hogy a markolat, aktívan trapézizom, rhomboid és lat, bicepsz és tricepsz.
Szabályok végrehajtása vontatási
Mint már említettük, ez a gyakorlat a vontatási függőleges blokk lehet tenni sok szempontból, de a szabályok mindenki számára ugyanaz lesz. Itt vannak:
- A fő terhet kell esnie a hátsó, így ha szükség van, hogy csökkentse a tolóerő kar lapát, és megtartani a helyes pozícióját kezét. Bicepsz és tricepsz ebben az esetben is megkapja a terhelést, de kisebb mértékben.
- Fogja meg a fogantyút egyenes karok.
- Könyök kell csökkenteni végig a törzsön.
- Ne tartsa egyenesen a hátát. Meg kell kissé hajlott, egyébként a porckorongok túl sok terhelést.
- A legalacsonyabb pont a szimulátor fogantyú legyen a mellrészen.
- Tartsd egyenesen a fejét. A lejtőn szigorúan tilos.
- Minden mozgás végzik zökkenőmentesen. Nem engedhetjük meg, rándulások, különben nem fog okozni izomláz.
- Nem szabad kihagyni a váll edzés közben.
- Alább következik késleltetési pozíciót 2 másodpercig.
- Az ismétlések számát - 10-12, száma megközelítések - 2-4.
- Annak érdekében, hogy a pozitív eredmény a képzés kell végezni legalább heti 3 alkalommal.
Mivel számos módon lehet elvégezni ezt a gyakorlatot, a berendezés mindegyikük saját, és ami lesz szó később.
Legyünk széles markolat, viszont van osztva 2 típus: legördülő gyakorlását a fejét, és húzza ki a felső egységet a mellkasát. Azt is figyelembe kell venni külön-külön.
pulldown gyakorlat mellkasi
pulldown gyakorlat, hogy a mellét, hogy végre egy széles markolat. Ezért a szimulátor a legjobb telepíteni a fogantyút, amely egy görbe csúcsán. Rájuk, és meg kell hazudni pálmák. Így a tolóerő a függőleges blokk, hogy a mellkas a következő:- Állítsa be a szimulátor egyenes fogantyú. Tegye ki a kívánt súlyt. Ezt követően, szemben áll a szimulátor, és fogja a nyak egyenes karok úgy, hogy a köztük lévő távolság több mint váll szélessége. Shell tart széles markolat. Ez azt jelenti, hogy a tenyerével kell helyezni a tetején a fogantyút. Szállj le a térd és rögzítse a szimulátor mellett különleges, puha görgők. Hajlítsa meg óvatosan felé a hát alsó részén.
- Belégzési húzófogantyú lefelé a mellkas előtt. A legnagyobb törzs a hátizmok. Bicepsz és tricepsz is be kell tölteni. Lock összesen 2 másodpercig.
- Lélegezz ki, és visszatér. nem késleltetheti a pont a tetején, és annak szükségességét, hogy még egyszer megismételjük.
Tolóerő a felső blokk, a fej
Tolóerő a felső blokk a fej lesz végrehajtva széles markolat. Felszerelés ebben az esetben a következő lesz:
- Cseréljük ki a szimulátor egyenes fogantyú. Is tesz fel azt a szükséges súlyt az Ön számára. Álljon szembe a héj és tartsa a nyak egyenes karok úgy, hogy a keze a tetején. A köztük levő távolság legyen nagyobb, mint a szélessége a vállát. Üljön az ülésre, és tolja a térd a puha görgők. Ebben az esetben a fej kissé ki kell előre döntve, hogy könnyebben indul egy fogantyút is.
- Lélegezz be, és tolja a fogantyút a fej mögé. Hátizmok egyidejűleg kell lennie feszült. A terhelést is érezhető a bicepsz és tricepsz. Lock összesen 2 másodpercig.
- Lélegezz ki, és visszatér. Pihenés nélkül végezze ismétlés.
pulldown gyakorlat keskeny markolat
pulldown gyakorlat szűk fogást is teljesül fordított fogással. Ehhez a gyakorlat, hogy a következő eljárást:
- Cseréljük ki a szimulátor egyenes fogantyú. Szintén ki a kívánt súlyt rajta. Ezután tartsa a fogantyút egyenes karok. Tartsa be a héj meg kell fordítani, és egy szűk fogást. Fordított fogást azt jelenti, hogy a fogantyú kell tartani úgy, hogy a tenyere alatta. Keskeny fogást jelenti, hogy a tenyér közel kell elhelyezni egymáshoz. A köztük levő távolság kell kb szélessége a csuklóját. Ez a gyakorlat, mint a korábbiak, kész ül, így azután veszel egy shell egy fordított fogás, meg kell, hogy menjen le a szimulátor ülés és húzza a térdét puha párnák.
- Lélegezz be, és csökkentheti a fogantyú előtted a mellrészen. A legnagyobb törzs a hátizmok. Próbálja ki nem törzs a bicepsz és a tricepsz. És így lesz a szükséges terhelést. Erősít a helyzetben néhány másodpercig.
- Lélegezz ki, és visszatér. Végezze el a szükséges ismétlések számát és megközelítések.
Legyünk párhuzamos markolat
pulldown gyakorlat végezhető párhuzamosan és a tapadás. A technika a következő:
- Mivel a gyakorlat párhuzamosan hajtjuk végre, hogy a markolat, telepíteni kell a szimulátort fogantyú párhuzamosan kezeli. Fogjuk meg a lövedék egyenes karok, tenyerek egymás felé nézzenek. Szállj le a térd és csúsztassa el az ülést a lágy henger.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyomja meg a fogantyú előtte a mellrészen. Szűrjük le a hátizmok és ebben az állásban marad 2 másodpercig.
- Lélegezz ki, és visszatér. Ne gyakorolja a megfelelő számú alkalommal.
Gyakorlat lányok
Tolóerő felső egység - egy gyakorlat, amely jól alkalmazható a lányok. Először is, ez segít, hogy felkészüljenek a pull-up bár, ha egy lány fog komolyan vegyenek részt a sport. Továbbá, tornával problémák orvoslására. Arra használják, hogy dolgozzanak ki a hátizmok, valamint a szárítás a váll és a hát felső részére, ami különösen fontos a sok lány.
Gyakorlat is segít szert izomtömeg. Azonban sok nő nem ez a fő célja a képzés. Annak érdekében, hogy egy adott eredmény, meg kell állítani a súlya a szimulátor. A tömegek kell több szárítási kevesebb. Technika a tolóerő fent leírásra került.
Tolóerő felső egység - egy gyakorlat, amely segít pumpálni hátizmok, növeli az állóképességet, és hozzájárul a szép dombormű. Ahhoz, hogy ez az eredmény, akkor kövesse a szabályokat annak végrehajtását, valamint hogy ne hagyjon ki egy edzést.